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Bonjour à tous.

Ici et là, on entend ou lit qu'il faut avoir un temps sous tension assez long pour l'hypertrophie, d'autre fois (cf livre de Rudy : la musculation au naturel) qu'il faut faire les répétitions de manières explosives. Du coup, c'est l'un ou l'autre? Ou les 2, c'est à dire explosif en concentrique et ralenti en excentrique pour augmenter le temps sous tension ?

Quel est la vérité?

merci

Salut,

C'est un compromis entre le temps sous tension "idéal" et les facteurs limitants (ex: tu fais du DC, tu veux rester sur les pectoraux). Cela te donne une fourchette de répétitions idéale.

Ensuite sur cette fourchette de répétitions tu cherche à être explosif.

Sauf exceptions : apprentissage, points faible, exercice à risque ... on ne cherche jamais à ralentir son exécution.