Questions de débutant...
Posté: 28/05/2004 11h29Bonjour.
Tout d'abord je suis nouveau, à la fois ici et dans le domaine de la musculation...
J'ai quelques questions inassouvies par la lecture du site et du forum... ( comme la plupart des débutants j'imagine ) et la recherche est bien longue ( allez donc trouver une réponse précise quand une recherche donne 250 resultats
) quand on cherche la définition d'un terme utilisé fréquement.
Ca serai peut être pas mal un post regroupant toutes les questions de débutants
Bref, j'entre dans le vif du sujet...
1) Déja je lis souvent un terme du genre: entrainement à l'echec... Cela signifie quoi exactement ? Jusqu'à ce qu'on soit incapable de soulever la charge ?
2) bruler/détruire du muscle, etc...
Ce que j'ai cru comprendre jusque là, c'est qu'il faut faire un effort qui "endomagerai" le muscle ( sans pour autant être réellement blesser ), ce qui le pousserai par la suite à se renforcer quand il se régénère, si on lui laisse suffisament de repos ( le repos etant une phase importante )... exact ?
3) le surentrainement ? A priori quand on ne laisse pas le muscle suffisament se reposer entre 2 séances... effet nocif à court terme ?
4) J'ai tendance à avoir les tendons fragiles... A vrai dire, j'ai fait un sport de combat (Juijitsu, donc beaucoup de clefs ) pendant 4 ans, et il m'arrivait TRES fréquement des tendinites ( en particulier au poignet, et au biceps ), meme en m'echauffant et m'étirant longuement... Mais c'était quand même assez violent comme sport, pas comparable je pense à la muscu au niveau des traumatismes causés...
Toutefois je me soucie tout de même beaucoup de ça...
bref, dans quelles conditions est ce que je risque de me blesser ?
Si je fais des séries un peu trop longues avec un poid trop lourd ? un risque possible meme avec un poid assez léger ?
j'ai fait une séance biceps triceps il y a 4 jours, et j'avoue que j'ai eu mal pendant les 3 jours qui ont suivi.... pourtant j'avais pas énormement forcé sur mes biceps ( des séries de 10 avec une haltère de 5kg... ). La douleur n'était pas vraiment dans le corps du muscle mais plutot pret du creux du coude... et si la contraction n'était pas très douloureuse, il m'était quasi insupportable de déplier totalement le bras, donc je suppose que ce n'était pas une douleur musculaire "normal" après entrainement, mais une inflammation du tendon...
Bref: comment distinguer une douleur musculaire traditionnelle après entrainement, d'une blessure ?
5) Comment m'entrainer efficacement si je me fais forcement mal en soulevant des charges "lourdes" ? ( je veux dire en prennant par exemple des charges correspondantes à 70 80% de l'intensité max du muscle que je travaille... )... quand je dis me faire mal, je parle essentiellement des tendons.
je suppose qu'il faut que je prenne des charges plus légères et travailler un peu plus longtemps, meme si le resultat sera inférieur, cela sera moins risqué ?
6) la phase négative... j'ai lu que c'était celle qui etait le plus "dangereuse" ( tout en étant celle qui est le plus efficace)
Vaut il mieux éviter de se pencher la dessus, pour un débutant ?
[edition] 7) Encore au sujet des tendons... la muscu renforce-t'elle aussi les tendons en plus des muscles ? ou les tendons sont ils définitivement défini ( du genre au niveau génétique etc) ?
Voila je crois que c'est tout pour le moment
Tout d'abord je suis nouveau, à la fois ici et dans le domaine de la musculation...
J'ai quelques questions inassouvies par la lecture du site et du forum... ( comme la plupart des débutants j'imagine ) et la recherche est bien longue ( allez donc trouver une réponse précise quand une recherche donne 250 resultats
) quand on cherche la définition d'un terme utilisé fréquement.
Ca serai peut être pas mal un post regroupant toutes les questions de débutants
Bref, j'entre dans le vif du sujet...
1) Déja je lis souvent un terme du genre: entrainement à l'echec... Cela signifie quoi exactement ? Jusqu'à ce qu'on soit incapable de soulever la charge ?
2) bruler/détruire du muscle, etc...
Ce que j'ai cru comprendre jusque là, c'est qu'il faut faire un effort qui "endomagerai" le muscle ( sans pour autant être réellement blesser ), ce qui le pousserai par la suite à se renforcer quand il se régénère, si on lui laisse suffisament de repos ( le repos etant une phase importante )... exact ?
3) le surentrainement ? A priori quand on ne laisse pas le muscle suffisament se reposer entre 2 séances... effet nocif à court terme ?
4) J'ai tendance à avoir les tendons fragiles... A vrai dire, j'ai fait un sport de combat (Juijitsu, donc beaucoup de clefs ) pendant 4 ans, et il m'arrivait TRES fréquement des tendinites ( en particulier au poignet, et au biceps ), meme en m'echauffant et m'étirant longuement... Mais c'était quand même assez violent comme sport, pas comparable je pense à la muscu au niveau des traumatismes causés...
Toutefois je me soucie tout de même beaucoup de ça...
bref, dans quelles conditions est ce que je risque de me blesser ?
Si je fais des séries un peu trop longues avec un poid trop lourd ? un risque possible meme avec un poid assez léger ?
j'ai fait une séance biceps triceps il y a 4 jours, et j'avoue que j'ai eu mal pendant les 3 jours qui ont suivi.... pourtant j'avais pas énormement forcé sur mes biceps ( des séries de 10 avec une haltère de 5kg... ). La douleur n'était pas vraiment dans le corps du muscle mais plutot pret du creux du coude... et si la contraction n'était pas très douloureuse, il m'était quasi insupportable de déplier totalement le bras, donc je suppose que ce n'était pas une douleur musculaire "normal" après entrainement, mais une inflammation du tendon...
Bref: comment distinguer une douleur musculaire traditionnelle après entrainement, d'une blessure ?
5) Comment m'entrainer efficacement si je me fais forcement mal en soulevant des charges "lourdes" ? ( je veux dire en prennant par exemple des charges correspondantes à 70 80% de l'intensité max du muscle que je travaille... )... quand je dis me faire mal, je parle essentiellement des tendons.
je suppose qu'il faut que je prenne des charges plus légères et travailler un peu plus longtemps, meme si le resultat sera inférieur, cela sera moins risqué ?
6) la phase négative... j'ai lu que c'était celle qui etait le plus "dangereuse" ( tout en étant celle qui est le plus efficace)
Vaut il mieux éviter de se pencher la dessus, pour un débutant ?
[edition] 7) Encore au sujet des tendons... la muscu renforce-t'elle aussi les tendons en plus des muscles ? ou les tendons sont ils définitivement défini ( du genre au niveau génétique etc) ?
Voila je crois que c'est tout pour le moment
, les douleurs dans le creux du coude et à l'extension du bras (donc à l'étirement des tendons de l'intérieur du coude), c'est les tendons du biceps qui ont morflé. Ca m'est arrivé et ça n'a rien à voir avec une douleur musculaire. Mes rares douleurs de ce style à cause du surentrainement, sont très supportables pendant la séance malgré la perte de performance, c'est plutôt à froid que t'as bien mal, quand ça se rétracte.
)