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he petite question justement sur le travail des pecs... quand je regarde le DC et le DI je trouve que ça fait tout de meme pas mal travailler les épaules... A la limite le mouvement selon moi qui va le mieux pour les pecs ca serai le pull over, non ?

Je me demandais si un mouvement différent était envisageable ( enfin je me doute bien que je ne vais pas inventer qque chose, la question est plutot: pourquoi n'est ce pas utilisé ^^ )
un mouvement plutot du genre latéral, bras levés====> bras le long du corps.... pour faire ça correctement avec des haltères il faudrai avoir la tête en bas bref... en quelques sortes, en surelévant les jambes et le bassin sur un developpé couché...
Ca devrait avoir plutot tendance à travailler la partie inférieur des pecs...

Les écartés c'est le top

Oui, mais faut avoir une bonne technique, et un bon feeling, parcequ(on peut vite se faire mal!

Faut commencer avec des haltèrs très léger et plutôt intensifier par la technique et l'étirement qu'en augmentant les poids à tout bout de champs.

Perso, je reste en général entre 12 et 16kg aux écartés, même si je suis capable d'en faire avec des 20-22Kg. Mais je me fais des courbatures de folie quand même...

Tiens,
J'essayerais une fois, pour voir!

Vincent Lopez a écrit:A la limite le mouvement selon moi qui va le mieux pour les pecs ca serai le pull over, non ?

Le pull-over est un exo de dorsaux... C'est vrai qu'il permet d'étirer les pecs, mais les muscles qui travaillent sont ceux du dos !

C'est avant tout un travail des pecs!
cf biomécanique.

Skyos a écrit:Faut commencer avec des haltèrs très léger et plutôt intensifier par la technique et l'étirement qu'en augmentant les poids à tout bout de champs.

Perso, je reste en général entre 12 et 16kg aux écartés, même si je suis capable d'en faire avec des 20-22Kg. Mais je me fais des courbatures de folie quand même...

tu les fait apres du DC en tant qu'exo d'isolation non?

Sven a écrit:
Le pull-over est un exo de dorsaux... C'est vrai qu'il permet d'étirer les pecs, mais les muscles qui travaillent sont ceux du dos !

désolé mais je vois pas trop comment le dos travaille la dessus (jme base sur les photos du site de Jean pour pas dire trop de betises )
le meme mouvement, ventre contre terre, à la limite oui, mais là... oO

tu bosse les abaisseurs de l'epaules, et c'est dans les dorseaux

aaah oui ok.. je voyais pas sous cet angle la ^^ désolé

Abaisseur des épaules= grand dorsal.
C'est un peu généralisé que de dire que ca fait bosser le dos.

Peter a écrit:Abaisseur des épaules= grand dorsal.
C'est un peu généralisé que de dire que ca fait bosser le dos.

Faut dire quoi alors ? Que ça fait travailler les fessiers ? Le grand dorsal est un muscle du dos jusqu'à preuve du contraire... Evidemment que ça fait pas bosser tout ton dos, n'empèche que c'est tes dorsaux qui font le gros du boulot avec cet exo (c'est sur que t'auras pas des trapèzes de barbare avec cet exo là, ni des lombaires comme des cannettes de 1/2l, mais sûrement pas non plus des pecs comme des demi pastèques).

Zones affectées par le pull-over :

kand on parle de dos on parle des dorseaux, et pas des lombaires. Les lombaires c'est un muscle de guerrier (alors que les dorseaux...)

Faut dire quoi alors ? Que ça fait travailler les fessiers ? Le grand dorsal est un muscle du dos jusqu'à preuve du contraire... Evidemment que ça fait pas bosser tout ton dos, n'empèche que c'est tes dorsaux qui font le gros du boulot avec cet exo (c'est sur que t'auras pas des trapèzes de barbare avec cet exo là, ni des lombaires comme des cannettes de 1/2l, mais sûrement pas non plus des pecs comme des demi pastèques).

Bah, le grand dorsal, c'est un muscle important du dos, mais c'est pas tout!
Trapezes, sous/sus epineux, rhomboïdes, angulaire, grand/petit ron, dentelé, sous scapulaire, les multiples erecteurs du rachis etc...
Donc j'ai trouver que tu y allais bien vite en besogne, pas besoin de s'emporter comme ça...

Edit: chef oui chef!

Peter, quote la personne à laquelle tu repond sinon on pige plus rien

Je n ai jamais senti mes pecs au DC.mais je sens surtt les triceps et epaules .
pourtant le lendemain du DC j ai des courbatures aux Pecs.
Le pire c que la premiere annee j ai pris presque 8 cm au tour de pecs ?
Quasiment rien au triceps et pas grand chose aux epaules : Comment inverser la tendance?
Faire du DC serre n appoerte rien de plus si ce n est diminuer mon tour de pecs .

faire des exos pour les epaules et les triceps

je suis bien d accord mais comme tu le sais mes bras st nuls et mes triceps encore pire ils ne reagissent à rien

fait de vrais exos triceps : barre au front, extension derriere la tete ......

ah enfin tu te decides à repondre c quoi barre au front

on peut meme pas aller manger ici
barre au front, c est couché sur un banc, tu descends la barre au front sans bouger les bras, seuls les coudes se plient !

Oui desole de toujours te deranger

Merci

Body a écrit:fait de vrais exos triceps : barre au front, extension derriere la tete ......

Des superset...

Pos a écrit:

Skyos a écrit:Faut commencer avec des haltèrs très léger et plutôt intensifier par la technique et l'étirement qu'en augmentant les poids à tout bout de champs.

Perso, je reste en général entre 12 et 16kg aux écartés, même si je suis capable d'en faire avec des 20-22Kg. Mais je me fais des courbatures de folie quand même...

tu les fait apres du DC en tant qu'exo d'isolation non?

Ouais, en général je le fais après les mouvements de dévellopé.

Je fais pas du DC à chaque séance, souvent je fais du DI et du DC haltère. J'ai longtemps fait le contraire et mon haut des pecs est mieux que le bas, donc maintenant j'inverse un peu.

Si je fais que des dévellopé, j'ai assez peu de courbature, donc les écartés c'est quand même bien ce qui déchire mes pecs. Parce que depuis que je fais ça, j'ai l'impression d'avoir des courbatures encore plus violentes chaque semaine.

En ce moment moi je fait ma seance 13h jusqu'a 13h45 en haute intensité comme ça je sort bien crever je vais prendre ma douche et je profite de mon temps libre pour allez voir des potes faire des foot etc et je trouve ça marche terrible je suis plus courbaturer qu'avant que je me defensais deux heure par jour au full body 5j/7 et je me leve a 11h ou 12h aussi j'adore les vacances

Avec du fullbody 5j/7, tu m'étonnes que t'avais pas de courbatures...