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La bete :


Two warm-ups Three work-sets.

Standing Press - 5x5.
Squats - 5x5
Bench Press - 5x5.
Bent-Row or Weighted Chins - 5x5
Deadlifts or High Pulls - 5x5
Sit-Ups or Leg Raises - 5x25

En fait il faisait du 3x5, 3x par semaine.

du BASIQUE !!!! Je poste ca, pour ceux qui comme moi ont un mal fou à faire une routine basique et à s'y tenir. Mais il y a pas de secret, rien de fabuleux à sa routine. 3x par semaine, ca fait bcp pour quelqu'un de 'normal', peutêtre que 2x ou 1x tous les 4-5 jours ca serait mieux, car Park était un peu plus costaud que la moyenne

tu vas l adopter?

ca fait bcp pour quelqu'un de 'normal', peutêtre que 2x ou 1x tous les 4-5 jours ca serait mieux, car Park était un peu plus costaud que la moyenne

split la routine en 2 et fait la 2-3 jours par semaine et c'est bon

Body a écrit:tu vas l adopter?

Non Body, car comme le dit Dx je suis un low volume MIND j'y apporterais les modifications suivante, pour que cette routine puisse être validée par le Seigneur Monstachu

au lieu de 3x5 avec 2 warm up : 1x5 avec 1-2 warm up

Standing Press - 1x5 (me semble superflue avec DC/ROW ou Chins/Dips)
Squats - 1x5 (ou Leg Press)
Bench Press - 1x5 (ou Dips)
Bent-Row or Weighted Chins - 1x5
Deadlifts or High Pulls - 1x5 (à faire si on a pas de problème avec cet exo)
Sit-Ups or Leg Raises - 1x25 (en option)

au lieu de faire ca 3x par semaine, je la ferais 1x tous les X jours. Une fréquence permettant des gains de séance en séance.

et voila ca serait en effet une très belle routine

Je préfère notre Nico national pour ce qui est des bras

difficile à dire, c'est vrai que Nico se défend pour les bras.
Cette photo de Park est tout de meme démente :


Park faisait 1x90kg au curl stricte.

Il est surtout bien sec sur cette photo !
Il a de très bons avant-bras mais les bras, je trouve ceux de Nico meilleur
Je ne trouve pas ses pecs énormes par contre .. comme quoi ceux qui ont de bons bras semble ne jamais acquérir de bons pecs