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Je me disais, vu qu'un jour je serai forcé d'abandonner ma presse chérie qui souffre déjà bien de mes activités barbares , et que peut-être pour optimiser mon training ou simplement pour tester je me mettrai aux exos de base, je pensais à une combine simple pour garder les avantages du squat sans les inconvénients .

Ne serait-il pas possible de placer un tabouret ou une chaise derrière soi avec un bout de tapis de mousse pour amortir l'atterrissage, avec une hauteur qui arrive juste en dessous du niveau parallèle sur lequel on arrête la descente à chaque rep

Bon ça ne sauverait pas d'une perte d'équilibre, et ce n'est pas ce qui m'inquiète puisque c'est très rare, mais uniquement de l'échec sur la dernière rep: en retenant un minimum la chute on pourrait poser son cul sur la chaise sans se niquer le dos, au lieu de se suicider sur le plancher tout démembré de partout. Comme ça on pourrait forcer comme un porc l'esprit tranquille... enfin disons sans la peur de faire la rep de trop .

Surtout pas !

Assis tu te retrouverai avec tout le poids de la charge sur le bas de la colonne.

N'ais pas peur de faire du sqt, on sent venir l'échec, il suffit de se pencher 1 peu + en avant pour faire la dernière rep (si besoin)

Si t'as vraiment peur fait du front-squat.

Tu peux utiliser une swiss ball pour faire des "box squats", comme ça tu sens le moment où tu arrives au niveau désiré, et tu ne butes pas sur une résistance dure qui risque de faire morfler ton dos...

Par contre, achète des trétaux pour mettre de chaque côté, juste au cas où... Je suis arrivé 2 fois à l'échec au SQT, et bien je peux dire que sans ces trétaux, ça aurai bien mal fini De toute façon, l'échec au SQT, je ne recommande pas

pour optimiser mon training
je me mettrai aux exos de base

Super Dx !!! là je suis content

Optimiser ça veut dire en temps d'exécution, pas en progrès hein ...

Et c'est pas encore fait!

Si t'as peur n'en fait pas, c'est le meilleur moyen de se planter

d'accord avec toi

J'ai pas peur, j'en ai déjà fait, mais je veux réconcilier l'échec avec le squat c'est tout.

tu peux pas aller a l echec au SQT, sinon t es mort !

De l'échec au sqt, t'es fou.
Si tu te loupes tu fais quoi?
ça m'est arrivé une fois, à 100 kg et j'ai dû tomber de toute mes forces, pour faire un rebond de dingue pour m'en sortir.
Ou alors tu as une vrai cage à sqt.

echec+squat=fini muscu

Ouaie, j'imagine, et j'ai mal pour tes genoux!

on peut dire qu'on est 1 peu fort quand on soulève + de 200 kgs au sdt!!!

j'aime bien ta signature guenael

dx2jc, en mettant un banc, comme c'est noté, c'est la mort de la colonne (ecrasement de tous les disques en meme temps...)

tu as les tretaux, la cage à squat, ou si tu t'entraine dans un garage, un petit truc simple à mettre en place:
tu mets 2 crochets au plafond où tu accroches 1 cable sur chaque. tu accroches les cables sur la barre, à une longueur te permettant de faire 5-10cm de plus que l'amplitude de travail (pour le confort) et hop, le tour est joué, si tu tombes, la barre ne suivra pas.

La semaine dernière j'ai du subir 3 échecs au squat et la semaine avant je faisais du négatif si ma mémoire ne me fait pas défaut ... et je suis toujours vivant !!!! comme disait Martial " bordel, le squat chez soi c'est super safe" Les plus méchants diront que mes charges relèvent plus de la confrérie des majorettes mais n'empèche que je suis à bloc et un échec est tout autant dangereux pour un bleu que pour un tourteau l'important est d'assurer ses arrières, bon vivant rime avec prévoyant, une fois l'échec apprivoisé , on squat avec l'esprit léger et les épaules lourdes
2 trétaux lambda pour du full c'est bon niveau hauteur (moi c'est 183.5 cm d'altitude)
Pour du // squat, ben il faut sortir la "bricolette" et adapter un peu ses tréteaux en attendant une cage ...
Et pour le repère du point "bas" du squat, une glace face à soi (et non de côté) permet de mieux se monitorer sans avoir besoin d'un pouf sous les fesses

Moi qui voulait rajouter encore du poids au squat a ma prochaine seance , vous me faites peur.
Le fou que je suis pousse avec un charmant frigo Moderna et des plaques de cuisson derriere lui...
14 m2 style
Je crois que le mieux encore c'est de progressivement decouvrir ses limites , et ne pas aller a l'echec.

Le coup des cables c'est pas mal.
Avant je bossais face a mes tretaux.
Je vais me mettre de dos maintenant .
Kesske j'peux etre a la masse des fois...

Dx2jc a écrit:J'ai pas peur, j'en ai déjà fait, mais je veux réconcilier l'échec avec le squat c'est tout.

Quand tu te seras retrouvé bloqué comme un glaude à mi-chemin avec plus de 100 kg sur le dos... tu nous diras si tu as toujours envie de reconcilier le squat et l'échec

Body a écrit:tu peux pas aller a l echec au SQT, sinon t es mort !

D'accord avec toi

Le problème de l'échec au squat, à mon avis, c'est que ce ne sont pas les jambes qui vont lacher en premier, mais le dos...

Heu vous avez bien lu mon premier post sur ce topic? on dirait que non.

Bjour,
Je suis 1 peu nouveau sur ce Forum néanmoins je crois savoir que certains parmis vous manipulent des charges "sèrieuses" et ça, souvent sur des barre "Sport" qui, je pense, ne sont pas trop prévues pour ça.

Je pense que pour tout les exos où on prend lourd 1 barre olympique est quand même 1 minimum.
Outre leurs plus grandes soliditées, celles-ci sont plus souples et en amortissant les acoups, elles diminuent d'autant les effets ballistiques de la charge sur les articulations.

Pour m'être entrainé dans plusieurs salles, certaines avec des barres O. et d'autre avec de simple barre de merde, je puis vous garantir que cela n'a rien à voir !
Aussi bien pour le SQT que pour le DC/DI d'ailleurs.

Maintenant il est, parait'il, assez difficile de se procurer ces barres O. en France à l'heure actuelle. Au fait... si qq1 a des adresses à me communiquer pour celles-ci je suis preneur.

C'est surtout qu'elles sont très chères: une barre d'haltero de compet, ça vaut près de 500 euros!

Dx2jc a écrit:Heu vous avez bien lu mon premier post sur ce topic? on dirait que non.

Tu parle de mettre un tabouret ou une chaise sous tes fesses au cas où si tu n'arrive plus à remonter, mais tu te suiciderais le dos en fesant ca. Ce serait pas beaucoup mieux que de se demembrer par terre comme tu dis.
Moi j'ai le meme probleme je n'ais aucune securité, je suis encore jamais arrivé à l'echec, mais sinon... Euh... Et bien je ne saurais pas trop quoi fair, je crois que le mieux c'est encore de lacher la barre.

Je vois bien le risque pour le dos, mais j'ai bien précisé que je poserai mon cul pépère, c'est toujours possible de faire une descente un minimum ralentie après l'échec positif.

Ce n'est pas seulement le choc avec la chaise, ca oui ce serait bien pire encore. Mais je sais pas si tu as lu le post de Jean sur les exos assis, là c'est pareil mais en pire car tu as la barre directement posée sur le dos, et souvent beaucoup plus lourde qu'avec du DM ou autre.
Et si tu arrivais à l'echec une fois assis sur la chaise, tu ferais quoi de la barre?
Il ne faut jamais arriver à l'echec au squat. Moi je prefere ne pas l'envisager, mais maintenant si tu veux "prévoir le coup" entre se demembrer par terre et se compresser le dos sur une chaise je ne sais pas vraiment ce qui est le mieux. Je vais tester ca pour toi et je te le dirais quand je serais rentré (J'en aurais pour un petit moment peut être avec la reéducation)

Ben tu te poses sur la chaise juste le temps de récupérer assez pour te relever et reposer la barre sur son support.

Tu as de droles de facons de te reposer toi
Tu fais ton squat à la // j'ai cru comprendre, alors pourquoi ne pas plutot mettre deux chaises sur les cotés pour poser la barre si tu arrive plus à remonter?

Si tu t'assois et que tu bascules en arrière....

Bah tu mets la chaise avec dossier contre le mur ... là si tu te casses encore la gueule c'est que t'as fait une syncope et pas besoin de barre pour en faire une.

Toi tu aimes les risques inutiles DX

Pas mal de sportifs pro s'entraînent comme ça(Marc Raquil par exemple vu à la télé ya quelques temps).
Mon pote au centre de formation de rugby de Bayonne m'a dit qu'ils pratiquaient le squat comme ça,avec une chaise pour "poser" le cul!C'est surement une sécurité et un repère,EN AUCUN CAS un appui pour se reposer...

Dx2jc:Squat à l'échec?! "On ne s'entraîne pas à l'échec,on s'entraîne pour réussir!

Guenael E. a écrit:C'est surtout qu'elles sont très chères: une barre d'haltero de compet, ça vaut près de 500 euros!

C'est sur ce n'est pas donné, mais quelqu'un à déja essayé celle là?





250€ pour la barre et 115kg de poids, on prend encore 2 disques de 20kg et on a déja de quoi fair... Mais je sais pas si elle n'est pas trop rigide...

limitation à 250k, c'est pas une vraie barre olympique.

par contre, elle sera bcp plus osuple que les barres de 10kilos, donc bcp plus interessante, surtout en sachant que personne ou presque ne fera 300 aux squat (la limitation de 250k, à mon avis, on peut la zapper au sdt.)

mais je le repète, le moins cher, c'est d'acheter le mdm (putian j'aime pas dire ca) et de lire les PA à la fin: il y a des fermetures de salles avec vente de matos tous les mois. ca coute rien du tout et le matos est généralement de bonne facture (et on trouve des banc introuvables type arrondis qui sont extra pour un bon trianing)