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Salut @ tous,
Je recherche des exos pour les pecs et les triceps qui font bouger un minimum les épaules vu que je me suis fais une luxation de l'épaule droite il y a 3 semaines 1/2.
J'en ai marre de travailer les biceps lol.
Merci
@+

Je dirais tout les types d'écartés.

Ecarté halteres

Ouais mais les écartés couchés ca trvaille vachement les épaules.
Pour l'instant le mieux que jai trouvé c'est le DC, ca travaille plus au niveau du coude que les épaules.
Et pour les triceps ?

Et pour les triceps ?

?? S'est quoi la question?

Et pour les triceps ?

Front barre en ne descendant pas trop, tu bloques les épaules donc.

De toute facon les épaules sont forcement plus ou moin impliquées.

Oui, ça c'est clair...

Eddie a écrit:De toute facon les épaules sont forcement plus ou moin impliquées.

Exact, à partir du moment où tu bouges les bras je ne vois pas comment tu ne vas pas utiliser tes épaules...

Ca va peut etre paraitre con: il y a la stimulation electrique?

Eléctrostimulation.

Ca va peut etre paraitre con: il y a la stimulation electrique?

C'est pas con du tout mais ce n'est pas réaliste : il faut un courant très fort (et douloureux!!) de plus il faut pour cela un matériel très honéreux!

Tu m'as grillé Peter

douloureux!!)

Super je vais arréter le dc moi
Sinon et faut pas être mauvais tu contractes le plus fortement possible rien qu'avec ton mental.

Le statique, il parait que c'est super mauvais pour les parties non contractile: comme le msucle ne bouge pas, ce sont elles qui ramassent tout!

Super je vais arréter le dc moi

Je ne comprends pas Samouraï, qu'est-ce que tu veux dire?

J'ai fait quelques recherches sur le forum d'ailleurs mais rien de réellement parlant... ( vu surtout des threads sur l'electrostimulation pour se reposer entre les séries..)
L'electrostimulation... Ca marche ?

C'était juste une blague de sado maso.

L'electrostimulation... Ca marche ?

Regarde deux posts de Flo75, j'éditerai ce message si je les retrouve.

EDIT :
1ère partie :
https://www.superphysique.org/foru ... ight=flo75

2ème partie :
https://www.superphysique.org/foru ... ight=flo75

3ème partie :
https://www.superphysique.org/foru ... ight=flo75

demande surtout à Pos

Ben on pourra dire ce qu'on veut, j'en ai fait chez le kiné et ca a fonctionner, ca c'est la réalité.
C'était pas un effet de mon imagination, je le sentais vraiment.

Merci pour vos réponses, j'avais pensé à l'électro mais c très cher :
Ma mère avait acheté ca
mais bon c pas du tout facile à placer (c nul le truc)
Sinon il faut investir combien pour avoir un bon truc.
@+

Sinon il faut investir combien pour avoir un bon truc.
@+

Tout est dit dans les liens que j'ai donné : c'est très très chère!!

Sur une machine bien faite, il y a moyen de bosser les pecs avec un peu moins de contraite sur les épaules qu'avec des poids libres.

Terry a écrit:[...]

Merci je les avait déja lu sauf si j'ai lu de travers, ca concerne l'electrostimulation entre les séries à l'entrainement pour récupérer plus vite.. en fait je cherchais surtout à savoir si le travail pur du muscle par l'electrostimulation etait efficace ^^

tout seul : non...
rien branler et prendre du muscle

ca existe pas les exos de pecs qui bossent pas les épaules

Pourquoi pas du butterfly. (ecartes avec les boudins en mousse) Tous les gyms en ont une. Si tu places siege assez haut, l'action des epaules me semble moins notable que dans les ecartes.
Pour l'electrostimulation Compex fait des trucs bien mais ca ne se compare pas au materiel kine.

Pour le butterfly: tout dépendra comment tu le feras.
SI tu le fais avec des charges legere, c'est vra que ya moyen de bien limiter l'action des épaules, en qq sorte, en poussant avec les coudes, et pas avec les mains.

écarté incliné !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Peter a écrit:Pour le butterfly: tout dépendra comment tu le feras.
SI tu le fais avec des charges legere, c'est vra que ya moyen de bien limiter l'action des épaules, en qq sorte, en poussant avec les coudes, et pas avec les mains.

Si les épaules bossent aux écartés, c'est qu'il y a triche.

Il ne faut tire qu'avec les pecs, c'est pour ça qu'il faut partir en extension maximum, comme ça seul les pecs peuvent retirer les poids.

Une variante qui permet de ne pas tricher, c'est de tourner les paumes en direction des pieds durant la descente et d'aller chercher le plus bas possible avec les poids. Attention, commencer avec des charges très légères au début, c'est violent.

Par contre, il y a quand même une contraintes importante sur les épaules, du faite que si l'on veut bosse efficacement et être sûre de ne pas tricher, il faut partir en surextension, donc l'épaule se retrouve elle aussi très étirée.

les épaules sont forcément travaillées dans n'importe quel exo pour le dos ou les pecs, nothing esle is even possible !

le minimum ca doit être les écartés comme ca a été dit !

ta essayer le kickback et l'extention pro sur poulie pour les triceps?

fait le test sur la poulie vis a vis pour les pec en venant fermer les bras assez bas devant toi . c'est sur que sa sollicite ton pec inférieur, mais p-e que tu vas moins sentir ton épaule

cya

Merci pout toutes vos explications
Le Butterfly c le plus mauvais en fait, il faut pas que je fasse le jeste du lancer (de caillou), en fait faut pas que mon épaule parte à l'arrière : sinon ca me fait mal et en plus faut pas que je force.

Pour les triceps vous savez ? jai pensé à me mettre à plat ventre sur un banc avec juste lavant bras qui ressortet je fais monté l'avant bras, mais jai essayé et cest très très dur

Merci
@+

kickback c koi ca ?
Pour info je le fais chez moi donc les poulis : , jai des haltères, une barre, un banc pupitre.