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Ou placer la pliométrie dans une scéance ?

MessagePosté: 09/06/2004 09h37
par Augur
Bonjour,

Malgré mes différentes recherches et lectures de posts sur le forum, il me reste une question sur la pliométrie.

De quel enchainement s'agit-il ?

=> SQT série 1 - Récup - SQT série 2 - Récup - Sauts Série 1 - Récup - Sauts série 2 - Récup

ou

=> SQT série 1 - récup - Saut série 1 - récup - SQT série 2 - récup - Saut série 2 - récup

MessagePosté: 09/06/2004 10h35
par Gabriel Z.
Tu peux faire les deux mais personnellement je préfère la deuxième option car il s'agit d'une vraie méthode combinée. De plus tu es plus frais pour ta première série de saut...

Ce qui importe est l'intensité à laquelle tu travailles. Tu as deux possibilités:

Puissance - 55-65% 1 RM, 3 à 5 reps (travail de la force vitesse)
Force - 85-95% 1RM, 2 à 3 reps (travail de recrutement et synchronisation des UM)

Suivants le type de sauts, tu varieras le nombre de reps entre 3 et 7.

MessagePosté: 10/06/2004 11h09
par Augur
Je pensais qu'il fallait beaucoup plus de sauts que çà (je fais du saut vertical 2 pieds). J'en aurais plutot tenté une 20aine. :

MessagePosté: 11/06/2004 17h45
par Seb33
idem que gab, je prefere nettement la seconde methode, car ca permet de travailler les contractes (lourd lent avec leger - meme si la force degagée est enorme- très rapide).
c'est une exellente methode de travail de la coordination et aussi de l'augmentation de la force degagée par les differents reflexes myotatiques.

pour le nombre de saut, cela depend de l'utilisation que tu veux en faire.
si c'est juste pour la force, ca suffit des sauts entre les series (le mieux pour moi, c'est 1 saut juste derrière la serie; plus tu eloigne la plio de la serie, plus tu augmentes le nbre de sauts).
par ex, un sprinter court fera de la plio sur series courtes (4/5 haies), idem au saut à la perche.
par contre, le coureur de 1500m travaillera sur de la plio avec des haies moins hautes, mais sur 30-50m.

MessagePosté: 11/06/2004 18h12
par Pos
moi je fais parfois un ou deux saut verticaux, pendant mes pause de SQT, et j'ai l'impression que ca rend la serie suivante plus facile (en tous cas plus dynamique).

Faudra que j'essai au SDT! (avec un saut vers l'avant, en partant un peu penché en avant, comme pour simuler un depart de sprint?)

MessagePosté: 11/06/2004 18h20
par Seb33
en plio, un truc sympa, c'est les sauts en contre bas verticaux (pas besoin de partie de trop haut).

après du squat, tu bloques l'angle tibia/femur (pas de deformation au contact du sol).

au sdt, tu laisses le genou legèrement plier au contact du sol (comme une prise d'elan).

Re:

MessagePosté: 13/04/2017 09h15
par Fabrice SP
Pos a écrit:moi je fais parfois un ou deux saut verticaux, pendant mes pause de SQT, et j'ai l'impression que ca rend la serie suivante plus facile (en tous cas plus dynamique).

Faudra que j'essai au SDT! (avec un saut vers l'avant, en partant un peu penché en avant, comme pour simuler un depart de sprint?)


C'est, en effet, une forme de potentiation pour les cuisses : [chercher]Les techniques de potentiation en musculation : guide récapitulatif[/chercher]