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Il marrive souvent dans certains exos de faire 4*10 avec mon poid max mais apres j'ai tj envie de me dechainer sur ma fibre.

Alors je continu a faire mes serie de 10 en baissant peu a peu mes poids j'usqu'a arrive a un barre ridicule.

Je me demandai si cela avait un interet quelconque pour l'hyoertrophie.

Mike n'a jamais dit de faire ca au contraire il considère le dégressif comme une technique qui n'augmente pas l'intensité (ce qui est juste vu que la charge diminue et avec elle la tension sur les muscles).

au pire Mike proposait de faire du rest pause comme ca :
1x1RM 10sec de pause 1x1RM -10% 10 sec de pause une autre rep et éventuellement encore une, 3-4 reps en rest pause.

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je fait quoi alors dans tout ca

Si tu fais 4*10reps avec le meme poids cad ton "max" sans perdre de reps au fil des séries, c'est que ton "max" n'est pas vraiment ton max, donc met plus lourd sur les premières séries ou ralenti tes dernieres séries genre super slow pour virer ce punch ... enfin je crois

en fait ce punch c juste que j'en peux plus mais j'ai encore envie de me deffouler.
Il arrive surtout car je fait souvent des seances avec juste 2 groupes musculaires donc a la fin il me reste de l'energie.

t as qu a faire du super slow comme Plasma tu verras apres

C'est très bien que tu ressortes de la salle plus rempli d'énergie qu'en arrivant: ça veut dire que tu a réveillé ce gros con de métabolisme en hibernation . Ce n'est pas la fatigue qui donne du muscle, pas besoin de torturer un gosse récalcitrant pour qu'il adapte son comportement, un bon coup de pied au cul de temps en temps et le résultat est là .
Moi une bonne séance se termine par la sortie de la salle avec plus d'énergie qu'en arrivant.

pq tu travailles pas en plus lourd si t'as la peche Benoit, essaye du 4*3 avec ton 3rm et tu verras.

Benoit a écrit:je fait quoi alors dans tout ca

Tu me rappelles quelqu'un

https://www.superphysique.org/foru ... c&start=15

Tiesto a écrit:Donc moi quest ce que je fais ?

La réponse est: fait comme tu le sens!

La réponse est : fait du full sqt, ça va te calmer .

Benoit a écrit:Il marrive souvent dans certains exos de faire 4*10 avec mon poid max mais apres j'ai tj envie de me dechainer sur ma fibre.

Et c'est comme ça qu'on se blesse...Après 4*10 à ton max, tu dois être complétement shooté, donc tu perds toute notion de ce que tu es capable de faire. Le mieux est donc d'arrêter.

C impossible que tu fasses 4*10 avec ton 1 rm totalement impossible

c pas 1 rm c le max que tarrive a faire avec 4series de 10 rep.

ah vu sous cet angle je comprends