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Salut,
en lisant un article, j'ai vu qu'on parlait de contraction isométrique.
Elle était définie en tant que telle:
principe Weider qui consiste à contracter les muscles ciblés, même quand on ne les exerce pas à la salle.

Ca consiste en quoi exactement ? Je rentre le soir de discothèque et pis je me prends un délire à contracter mon biceps comme un fou ?

J'ai notamment lu le post sur la contraction isométrique active, mais il ne répond pas à la question...

Merci bien

Moi g essaye d en faire (sur des durees assez longues) car je trouve que ds la vie de tous les jours c important. qd tu fais 2 ou 3 heures de tronconneuse qd tu portes cela fait des series d isometrie et ca marche ,par contre pour l hypertrophie je ne sais pas

sur des durées assez longues ?
Je ne comprends pas non plus ce principe de contraction même quand on est pas à la salle... il faut en faire normalement une dizaine ? en faire une seule mais longue ?

J'en ai fait pour les pecs. SOus la douche. Tu contractes comme un malade, c'est tout. Mais je ne pense pas qu'il y ait un réel intéret.

y a que pour les abdos que j'en fais avec les flags, je ne pense pas que ce soit top pour l'hypertrophie (malgré les courbatures de fou) mais je m'en tape... car pour le gainage y a pas mieu !!!

C simple je prends 1 barre de 20 kgs par exemple en curl et je tiens le plus lgtps possible

Je l'ai fais ça aussi pour le curl, je prends une barre de 40 kg je descends très lentement et quand les avants bras sont parallèles au sol je tiens le plus longtemps possible.

et pour l hypertrophie Samourai qu en penses tu ?

Je dirais que ça peut être bon si c'est lourd.
Avec 40 kg en curl je tiens X sec
Avec 20 kg 4-6*X sec

Mais à mon avis c'est avec 40 kg que cela va être vraiment productif.
Parce que si la contraction dure trop longtemps, c'est le mental qui lache et pas la fibre.

Marche aussi avec le DC. On descend super lentement jusqu'à 15 cm de sa poitrine et on tiens jusqu'à ce que ça lache. Faut donc prendre lourd et avoir des tréteaux ou deux pareures attenntifs parce que quand ça lache, ça veut dire que tu en peux vraiment plus.

ça peut- être intéressant quand on veut augmenter l'intensité d'un entrainement.

le top c'est faire du curl a 90° mais avec une barre fixe, et tu force comme un malade pendant 30-60 seconde.
Pour l'hypertrophie c'est zero mais pour la force c'est tres efficace.