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Bonjour tout le monde

Je debute dans la muscu (cela fait 6 mois ke g commencé) et g certaines kestions à vous poser.
Je suis en recherche de prise de masse-volume (actuellement je fais 58-59 Kg pour 1m74, je suis donc plutot ectomorphe).

1°) Pour un grand groupe musculaire tel ke les pecs, Combien d'exercice different faut-il faire (g peur de faire du surentrainement en faisant trop) ?

2°) est-il vrai k'il ne faut travailler ce même groupe musculaire k'1 fois par semaine ? Et si on le travaille 2 fois par semaine est ce consideré comme du surentrainement ?

3°) Pour une prise de masse, il faut travailler comment :
- Charge croissante
- Charge décroissante
- Charge constante (70% du max)
- ou bien Lourd (70% max) léger (50% max)

Je vous remercie d'avance de vos réponses

@+

majinkaioh a écrit:
1°) Pour un grand groupe musculaire tel ke les pecs, Combien d'exercice different faut-il faire (g peur de faire du surentrainement en faisant trop) ?

2°) est-il vrai k'il ne faut travailler ce même groupe musculaire k'1 fois par semaine ? Et si on le travaille 2 fois par semaine est ce consideré comme du surentrainement ?

3°) Pour une prise de masse, il faut travailler comment :
- Charge croissante
- Charge décroissante
- Charge constante (70% du max)
- ou bien Lourd (70% max) léger (50% max)

1 - pour les pecs dans une meme séance tu peux faire du DM (haut des pectoraux mais sollicite avant tout les epaules et les bras) et du DC (sollicite à peu pres l'ensemble des pec) - je ne pense pas que ce soit trop
apres tu peux alterner le DC avec du DI (travaille un peu plus l'interieur des pec il me semble) ou des dips

2- tu dois pouvoir l'entrainer 2 fois par semaine sans risquer le surentrainement si yu te contente de ne faire qu'un ou 2 exos par seance pour ce groupe musculaire

3- au debut n'importe quelle methode marche - apres à toi de verifier sur ton corps la methode la plus efficace

Merci Seb Wit d'avoir répondu

Actuellement je fais pour les pec :

4 series de 10 de DC
4 series de 10 de DI
4 series de 10 de DI écarte haltere
4 series de 10 de DC haltere
et pour finir toujours 4 series de 10 à la poulie vis a vis

Pensez vous ke cela est assez suffissant pour un entrainement des pecs ?
(Je me demande si c suffissant car je ne ressent ke de rare congestion)

Merci de vos reponse et suggestion

majinkaioh a écrit:Merci Seb Wit d'avoir répondu

Actuellement je fais pour les pec :

4 series de 10 de DC
4 series de 10 de DI
4 series de 10 de DI écarte haltere
4 series de 10 de DC haltere
et pour finir toujours 4 series de 10 à la poulie vis a vis

Pensez vous ke cela est assez suffissant pour un entrainement des pecs ?
(Je me demande si c suffissant car je ne ressent ke de rare congestion)

Merci de vos reponse et suggestion

tu fais tout ça dans une meme seance ?
si c'est le cas et que tu fais d'autres exercices en plus ta séance doit durer plus de 2 heures ! c'est trop

perso je retirerai pour l'instant le DI haltere et DC haltere pour ne garder que le DC et DI barre - pour un debutant c'est suffisant je pense
ensuite je ne mettrai que 2 ou 3 serie par exo c'est amplement suffisant si on travaille assez lourd

question : tu vas à l'echec sur tes 4 series ?

Oui tu as raison Seb Wit mes seances durent environs 2 à 2h30.
Mais au bout de ce temps je ne ressens aucune fatigue, ni le lendemain ( je dois mal m'entrainer).

Generalement, je ne vais pas vraiment jusqu'a l'echec (koike) la 4émé serie g tendance à en faire ke 9 voir 10 mais c vraiment limite surtout pour le DC & le DI pas trop vrai pour les exo avec haltere.
Je prends 1min 30 de recup entre les series.

En fait, g peur de pas en faire assez avec ces exercices.
Je ressens de temps en temps des congestions quand je fais les exercices mais ce ki m'inquiete c k'1 fois l'exercice terminé plus rien et quand je rentre chez moi pas de fatigue à noter.

Donc je me dis ke soit je ne fais pas le bon mouvement (mais ça m'etonnerait) soit je ne travaille pas assez.

Bon voila te topo. Mais bon, je vais continuer et etre patient.

majinkaioh a écrit:Oui tu as raison Seb Wit mes seances durent environs 2 à 2h30.
Mais au bout de ce temps je ne ressens aucune fatigue, ni le lendemain ( je dois mal m'entrainer).

Generalement, je ne vais pas vraiment jusqu'a l'echec (koike) la 4émé serie g tendance à en faire ke 9 voir 10 mais c vraiment limite surtout pour le DC & le DI pas trop vrai pour les exo avec haltere.
Je prends 1min 30 de recup entre les series.

En fait, g peur de pas en faire assez avec ces exercices.
Je ressens de temps en temps des congestions quand je fais les exercices mais ce ki m'inquiete c k'1 fois l'exercice terminé plus rien et quand je rentre chez moi pas de fatigue à noter.

tout cela est très etrange
si tu t'entraines 2h tu devrais etre mort à la fin de ta seance et completement congestionné - en + tu ne prends que 1mn30 de repos c'est relativement peu

il y a forcement un truc qui cloche
tu fais du squat ou du soulevé de terre pendant ta séance ?
normalement rien qu'une serie de ça et tu doit etre bien entamé (faut travailler suffisamment lourd bien sur)
a priori tu ne travaille pas assez lourd : si tu utilises la meme charge sur 3 serie ça devrait donner 1ere serie : 12 reps (limite echec)
2 e serie : 10 reps (echec)
3e serie : 8 reps (echec voir douleur)
là normalement le muscle travaillé est mort et bien congestionné

moi si je fais 12 reps sur un exo generalement vers 8 reps la raison me ferait reposer la barre mais je force pour arriver à 12 (je force mais l'execution reste correcte)
sur un curl à la fin de mes series j'ai les avants bras tres douloureux
faut pas hesiter à avoir un peu mal (en restant prudent) et à forcer comme un fou

conseil pour etre crevé : squat ou SDT , echec sur les mouvements haut du corps et bonne execution des exo

tu t'entraines trop la, reduis nous a maxi 10 series et force un peu plus :!

C'est marrant comme les debutants ont peur de faire du surentrainement avant meme d'avoir commencés a s'entrainer.


Seb Wit, tu n'es pas obligé de resiter le message de quelqu'un pour y répondre.lol

Body, tu es le meme que sur planetmuscle??

Lanvin a écrit:C'est marrant comme les debutants ont peur de faire du surentrainement avant meme d'avoir commencés a s'entrainer.


Seb Wit, tu n'es pas obligé de resiter le message de quelqu'un pour y répondre.lol

Body, tu es le meme que sur planetmuscle??

exact fred lol !

Lanvin a écrit:Seb Wit, tu n'es pas obligé de resiter le message de quelqu'un pour y répondre.

C'est ce que j'allais dire !

Décidémment, le forum roule tout seul au bout de 4 js sans que j'ai à intervenir, c'est cool !

Fab

Tu es un fan de Gibert?lol
Je l'aime bien, il est tres experimenté mais il ne supporte pas que quelqu'un ne s'entraine pas comme lui.Il refuse toute evolution comme le heavy duty ou le HIT...etc

Lanvin a écrit:Tu es un fan de Gibert?lol
Je l'aime bien, il est tres experimenté mais il ne supporte pas que quelqu'un ne s'entraine pas comme lui.Il refuse toute evolution comme le heavy duty ou le HIT...etc

lol bah pour l'instant je suis a peu prês d'accord avec lui sauf sur certain point ! pour le HIT franchement tres peu ont progresse comme ca il faut vraiment avoir une super genetique pour progresser avec si peu !

Ce qui m'ennerve le plus c'est quand il dit que perdre de la graisse localement est possible (d'ailleur tu es ok avec ca) lol
Dis ca a Fab,il va rigoler
vous confondez prise de muscle et perte de graisse.

j'ai "quoté" uniquement pour que l'on voit à quelle questions mes reponses font reference
c'etait juste dans un souci de clarté et d'organisation


mode surentrainé ON :
"maintenant si vous etes pas fan des quote - je n'en ferais plus -
d'ailleurs je ne repondrais plus aux questions ! c'est decidé je boude !!"

mode sous anabolisant ON :
m'en fous !!! je continuerai à repondre et à quoter comme un fou tout ce qui passe !

mode normal ON :
je tacherai de moins quoter à l'avenir - bien compris chef !

on voyais bien a quel questions tu repondais puisque ton poste était juste en dessous.

LoL on va pas fairez tout un débat sur l'utilité ou pas de "quoter" le message auquel on répond quand meme lol..










Ces vieux alors...

Lanvin a écrit:on voyais bien a quel questions tu repondais puisque ton poste était juste en dessous.

mouais...
mais je ne suis pas devin et un message d'un autre personne aurait pu s'intercaler

m'enfin on va pas en faire un fromage !
la muscu ça rend pointilleux dites donc

Seb Wit a écrit:

Lanvin a écrit:on voyais bien a quel questions tu repondais puisque ton poste était juste en dessous.

mouais...
mais je ne suis pas devin et un message d'un autre personne aurait pu s'intercaler

exact...

Lanvin a écrit:Ce qui m'ennerve le plus c'est quand il dit que perdre de la graisse localement est possible (d'ailleur tu es ok avec ca) lol
Dis ca a Fab,il va rigoler
vous confondez prise de muscle et perte de graisse.

oui la je suis d'accord , tu veux pas essayer ce que je t'ai dit ! essaye et tu verras fred tu seras surpris !

Je remercie tous ceux ki ont eu la gentillesse de me repondre.
Bon, je vais reduire à 10 series et essayer de prendre un peu plus lourd.

Et à nouveau un grand merci à tous ceux ki prennent le temps de nous conseiller

PS : C vrai ke kand je fais du squat ça me greve mais g l'impression de recuperer assez vite

majinkaioh a écrit:Je remercie tous ceux ki ont eu la gentillesse de me repondre.
Bon, je vais reduire à 10 series et essayer de prendre un peu plus lourd.

Et à nouveau un grand merci à tous ceux ki prennent le temps de nous conseiller

PS : C vrai ke kand je fais du squat ça me greve mais g l'impression de recuperer assez vite

tiens nous au courant des resultats ! et bonne chance !

Body a écrit:

Lanvin a écrit:Ce qui m'ennerve le plus c'est quand il dit que perdre de la graisse localement est possible (d'ailleur tu es ok avec ca) lol
Dis ca a Fab,il va rigoler
vous confondez prise de muscle et perte de graisse.

oui la je suis d'accord , tu veux pas essayer ce que je t'ai dit ! essaye et tu verras fred tu seras surpris !

Tu crois vraiment que je vais perdre plusieur semaine d'entrainement pour voir si je prends de la graisse la ou je ne m'entraine plus?
t rigolo toi! lol

bah tu veux aps me croire alors que la j'ia archi raison fred !

Body a écrit:bah tu veux aps me croire alors que la j'ia archi raison fred !

tu me parait très sûr de toi là body.
[modération]
tu veux vraiment pas te relire avant de poster?
[/modération]

promis je vais me relire, oui la je suis sur j'ai aucun doutes !

Donc tu pense que Fab se trompe sur son article sur les mythes du bodybuilding?

sans doute !