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donc voila, je fais du DC 3* par semaine, car j'estime avoir un certain retard au niveau des pecs.

mon pb est que mes épaules sont déjà pas trop mal developpées par rapport à mes pecs. Et j'ai l'impression que le travail lors du DC accentue le travail de mes épaules, et bcp moins les pecs...

d'ou cela vient-il ? mauvaise execution (barre trop pret du menton, pas assez descendu sur les pecs etc...) ? ou ca se peut que ce soit juste dans ma tete que ca se passe ?

Fait 1 ou 2 session par semaine de DC mais avec haltère.

Fab

Tu dois plus bosser les epaules et les triceps.

Descend plus la barre vers les pecs si jamais, imagine aussi que tu as un stylo entre les pecs et qu'a chaque fois que tu leve la barre tu dois t'imaginer que tes pecs doivent serrer ce stylo!

je sais ca fait un peu .... disons ..... espagnol....... hum, mais c'est une bonne image pour sentir la congestion!

mdr bovidus, fallait pas faire allusion à ca, je vais penser a toi a chaque fois maintenant

pour passer du DC barre au DC halteres, on utilise environ quelle charge ? je pense logiquement que les charges du DC halteres sont moindres que celle du DC barre...

je pensais a un truc, je fais mes DC qu'en prise large (le plus large que la barre le permet), cela peut-il venir également de la ?

oui ca peut venir de la, mais en resserant ta prise tu vas surtout accentuer le travail sur tes triceps.
sinon tu peux aussi essayer de lever la barre de maniere vraiment verticale: au lieu de la ramner au dessus des yeux en fin de mouvement tu la garde au dessus des pecs (comme si t'etait à la smith machine). Ca donne un peu l'impression de "pousser" la barre vers l'avant comme un DD.

Faut vraiment vous prendre par la main...

DC haltère : commence avec une charge divisée par 3. Si tu fais de séries de 10 à 60 kg au bench, utilises 20 pour le DC haltère ds un premier temps, histoire d'apprendre le mvt.

Pour le DC barre, au risque de me répéter, la bonne largeur, c'est avant-bras perpendiculaire au sol quand la barre touche la poitrine.

Fab

désolé Fab

merci pour tous vos conseils, je vais tester tout ca au plus vite !

Et faire des écartés couchés ça l'aiderait pas pour ces pecs?

moi je pense que c'est un default de technique tu as , tu dois trop bouger les epaules a mon avis

tu as de la chance christophe moi je gonfle que des pesc s et les epaules je bouge pas .je vais bientot ressembler à pamela anderson