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Bonjour,

J'ai un petit problème : aux mouvements de développés (DI-DC), ce sont toujours mes triceps qui lâchent en premier, et j'aimerai les renforcer spécifiquement.

Le problème c'est que quand je fais de l'isolation dessus (style extentions couché, ou encore pire, french press...), ou même du DCS, j'ai une douleur au coude gauche qui apparaît très vite (au tendon je pense), le seul moyen d'éviter ce problème sur ces exos est de faire des séries plus longues (min 12-15 reps, donc pas top top ).

Je pense éventuellent faire du DC-DI spécifique triceps, ç-à-d bosser uniquement la partie supérieure du mouvement, mais je ne sais pas si c'est le meilleur plan...

Si vous avez des suggestions-conseils, je suis preneur...

Sven

Salut.
Tu connais le livre de Delavier , "Guide des mouvements de musculation" , approche anatomique" ?
Tu peux y trouver :
"Extension alternee des avants bras avec un haltere , buste penche en avant"

Debout , tu te penches en avant en gardant les bras le long du corps ,avec une jambe devant , une derriere.
Dans une main t'as une haltere chargee.
Tu plies et tu deplies ton bras.
(deplie , il est a peu pres parallele au sol)
J'espere que c'est a peu pres clair.
Ca isole bien le triceps , sans trop solliciter le coude.
M'enfin ca depend aussi d'ou viens le probleme au coude.

Hope it helps.

C'est du kickback en fait, c'est ça ?

Je connais le mouvement, mais c'est plutôt un exo de finition je pense, je ne sais pas s'il sera vraiment efficace pour muscler le triceps.

Enfn j'essayerai, merci du coup de main...

Il coute cher ce bouquin?
Je passe à la fnac cette aprem, je vais voir s'il n'y est pas.

C'est celui que l'on trouve dans les Decathl*n.
Tres connu quoi.
15 euros ou 20 , pas plus.
Ya des planches de dessins avec les fibres sollicitees pour chaque exo.
Et les noms des muscles ,comme ca on s'instruit.
Du tout bon.

J'ai un petit problème : aux mouvements de développés (DI-DC), ce sont toujours mes triceps qui lâchent en premier,

c'est que tu dois faire de la série longue toi ! essaie la série courte bien lourde

Pour le DC serré ya 2façon de pousser la barre et une qui pour moi me fait mal au coude.
Lorsque tu es couché avec ta barre haute et t' es mains serré ça vas , si tu descend ta barre , arrivé sur les pecs la forme de tes bras peut soit formé un losange ( c ' est à dire si quelqu' un te regarder faire ton developpé couché de profil il verrai que t ' es bras sont perpandiculaire à ton buste et tes coude sont vers l' exterieur), cet type d' execution me fait mal .
Par contre si tu fait un mouvement avec les bras toujours droit et paralléle entre eux tu n' auras pas mal (ce que je veux dire c ' est que si en descendans t, es coude descende prés de ton corps et que en position basse les bras sont parralléle )tu n' auras pas mal , par contre cette execution est un peu plus difficle à mettre en oeuvre et elle est moins stable en debut de mouvement , mais tu n' auras pas mal au coude et donc tu pourras bien bosser tes triceps

Je bosse mes DCS en leger mais mes mains sont quasiments jointes.(je travaille à la triceps bomber avec une prise neutre , moins traumatisantes pour les poignets)

Eh bien t'as de la chance. Moi j'ai que des triceps et aucun biceps :/

J'ai un petit problème : aux mouvements de développés (DI-DC), ce sont toujours mes triceps qui lâchent en premier, et j'aimerai les renforcer spécifiquement.

Fais des Dips lestés en x8, ca bosse bien ou le meilleur, Leste toi pour faire des Dips en x3 - 4, ca travaille comme un truc de fou ( Enfin pour moi )

Triceps extension lourd et léger.

Dips on ta dis Samourai

Alain a écrit:Pour le DC serré ya 2façon de pousser la barre et une qui pour moi me fait mal au coude.
Lorsque tu es couché avec ta barre haute et t' es mains serré ça vas , si tu descend ta barre , arrivé sur les pecs la forme de tes bras peut soit formé un losange ( c ' est à dire si quelqu' un te regarder faire ton developpé couché de profil il verrai que t ' es bras sont perpandiculaire à ton buste et tes coude sont vers l' exterieur), cet type d' execution me fait mal .
Par contre si tu fait un mouvement avec les bras toujours droit et paralléle entre eux tu n' auras pas mal (ce que je veux dire c ' est que si en descendans t, es coude descende prés de ton corps et que en position basse les bras sont parralléle )tu n' auras pas mal , par contre cette execution est un peu plus difficle à mettre en oeuvre et elle est moins stable en debut de mouvement , mais tu n' auras pas mal au coude et donc tu pourras bien bosser tes triceps

Je bosse mes DCS en leger mais mes mains sont quasiments jointes.(je travaille à la triceps bomber avec une prise neutre , moins traumatisantes pour les poignets)

Entièrement d'accord avec toi Alain. Je faisais l'exécution "losange" avant, et en plus de me tirer dans les coudes, ça écrasait l'extérieur des poignets.

- Triceps extention lourd : mal au coude à coup sûr.
- Triceps extention léger : je peux le tenter mais pas sur que ce soit top pour l'hypertrophie.
- Dips : bonne idée mais lesté lourd (séries courtes), ça me fait mal au coude aussi (je sais il fait chier ce coude !!).
- Série courte bien lourde au DC : je bosse en pyramidal, donc fatalement je passe par là, ça n'empèche pas que je ne sens pas mes triceps travailler comme les pecs et épaules antérieures.
- DCS au triceps bomber : je vais essayer.

Merci d'avoir fait tourner vos méninges les gars

Sven pour le DCS triceps bomber revoit tes charges serieusement à la baisse car c ' est vraimment un trés faible écartement(donc trés fatiguant mais trés profitable pour l' hypertrophie de tes triceps)
Je peux te garantir que tu n' auras aucun probleme de poignet avec cette barre , pour l' execution du mouvement je te déconseille la forme losange.

Bon training

Presse française aussi.

Samouraï, comment tu exécute la french press ?
J'ai toujours eu un doute sur l'éxécution de ce mouvement.
Haltère ou barre ?

Les deux sont possibles.
En fait j'hésite entre faire du triceps extension et de la presse française. Mais vu les chandelles comme elles sont placées, je vais opter pour le triceps extension.



Pour moi ça c'est de la presse française.



Et ça dû triceps extension.

C'est ce qui écrit dans le manuel d'utilisation de mon bm 250 .