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J'arrête pas de lire partout que le DI avec une légère inclinaison (20°) permet de muscler l'ensemble des pectoraux et de plus limite l'utilisation de l'avant des épaules. J'ai envie de tester quelques temps car le DC m'arrache bien les épaules. Certains on une expérience de pecs avec uniquement du DI ?

C'est pas mal, mais encore mieux si un poil plus incliné 25-30° associé aux dips.

Justement, donc le DI n'est pas suffisant pour les pecs quoi que disent certains

Moi je pense que DI + DD c'est 50 fois mieux que DC.

Pis le truc à ne surtout pas oublié, écartés haltère, bien fait, c'est ce qu'il y a de mieux pour les pecs.

Mais bon, je suis tout sauf un partisan du HD.

rien de vaut un bon gros DC

Au DC, je sens vraiment les courbatures de haut en bas

Si tu as des courbatures c'est que tes pecs travailent donc continue normalment c'est bon signe a ce que j'ai pu lire

di+dd(ou dips) idéal pour bien stabiliser l'articulation de l'épaule ne pas oublier les tirages aussi!).

Oui, mais j'ai une routine vraiment basique genre DC, Tractions, Squat, DM... c'est pour ça que je cherche l'exo par excellence pour les pecs

+1 avec Skyos pour les pects le must s'est les écarté.

Moi je fais du dc classique et des dips, et j'ai de grosses miches

Perso je veu pas des miches mais des ballons de foot, jveu que sa tende le t shirt limite le craquer

J'opterais pour 2 séances par semaine :
Séance 1 : DC + DCS
Séance 2 : DI + DIPS

Ton prog me bosserais pas assez le haut des pects Prothor. Sa donne des nichon ton truc

Donc c'est impossible d'avoir de bon pecs en faisant uniquement du DC Barre et à la limite des pompes ??

Moi je viens de tester le DI avec Haltère et franchement c'est pas top, mes épaules craquent, mes épaules en prennent plein la gueule et comme pour le DC je sens pratiquement pas mes pecs !!

Enfin c'est peu être ma technique qui est foireuse mais bon je bosse seul chez moi et la technique je l'apprend par correspondance (internet).

Si sa doit être possible mais faut une bonne morphologie ( Yann666 par exemple).


PS : dur dur de commencer le taf a 5 heure

shinoni, tu le fait avec quel inclinaison ton di haltère normalement sauf a prendre trop lourd et a ne pas maitriser ton mouvement tu ne devrai pas spécialement avoir mal aux épaules sur ce mouvement .
a mon avis si tu dépasse 45 t'es trop incliné

shinoni, tu le fait avec quel inclinaison ton di haltère normalement sauf a prendre trop lourd et a ne pas maitriser ton mouvement tu ne devrai pas spécialement avoir mal aux épaules sur ce mouvement .
a mon avis si tu dépasse 45 t'es trop incliné

ba je sais pas trop mais bon je pense que c'est tout de même supérieur à 30° voir aux alentours de 45° mais j'ai pas trop le choix, c'est mon banc qui est comme ça... Ou alors faut que je le bricole..

Mais bon comme je débute je pense que pour mes pecs je vais me contenter de faire du DC Barre Lourd et du DC Haltère Lourd Unilatéral, c'est bon pour débuter ??

Je viens de découvrir le DC Haltère Lourd Unilatéral et c'est plûtot sympa car les pecs bossent pareil à peu près de chaque côté contrairement à mon DC Barre ou en général le gauche bosse plus => du coup il plus gros et c'est chiant

A oui, pour finir, quelqu'un pourrait il me donner un rapport entre les charges que l'on prend au DC Barre et celles pour le DC Haltère Unilatéral avec le même nombres de reps ??

Merci.

J'pense que le DI ne peut suffir pour l'ensemble des pecs, il met pas l'accent sur les parties inférieures ni sur la raie sternale.
à la rigueur tu peux remplacer le DC par du DI + DD ou DI + dips.
mais pour la raie, ya les irremplaçables écartés d'haltères!

SI tu fait que du dc tu va creer un désequilibre dès le debut, si tu veu des pects s'est pas avec un exo que tu va t'en faire des chouettes, sinon en muscu on fairais 7/8 exo ki couvrirait tout le corps

30 ou 45 ca parait bien au dessus l'exo n'est plus le même

Eddie a écrit:SI tu fait que du dc tu va creer un désequilibre dès le debut, si tu veu des pects s'est pas avec un exo que tu va t'en faire des chouettes, sinon en muscu on fairais 7/8 exo ki couvrirait tout le corps

1- SQT
2- dips
3- DI
4- chin-up

voilà. avec ces 4 exos, tu couvre 95% des muscles de ton corps.

Oui Ayor s'est pour ca que tu est un Bernad l'hermite

En restant en gros dans le même sujet ...

Est ce que lorsque l'on fait du di ou dc aux haltères avec les mêmes poids de chaque côtés les pecs sont stimulé de manière aussi intense ??

Car moi mon pecs gauche est bien stimulé mais le droit ba il me parait moins stimulé (je pense que c'est le triceps qui prend) alors que faut il faire dans ce cas ??
- Baissez les charges pour bien se concentrer sur le mouvement ??
- Garder des charges lourdes pour bien choquer les pecs ??

Je commence à être vraiment déprimé, car y a pas mieux que les haltère pour régler ces problèmes et ça n'a pas l'air de marcher tellement mieux avec moi

Apparement tu fais pas le mouvement de façon suffisement symétrique, position des bras, angle des épaules...

Donc tu ferais mieux de privilégier les barres, ça te permettra de plus facilement gérer ça...

Pour répondre à la question et bien je dirai donc que le DI ne travail pas l'ensemble des pectoraux mais la partie supérieure.
Le mieux a faire est de varier (tout le monde connait je pense l'importance de la variété).
Par exemple un cycle de une fois sur deux peut être bénéfique...c'est à dire qu'une séance sera axée sur le DC et la semaine suivant à l'autre séance, elle sera basée sur le DI comme exercice majeur et ainsi de suite.

Tout cela pour obtenir un jour, des pecs autant épais que ceux-ci :

Mais c'est moi ça !!!!!

Tout cela pour obtenir un jour, des pecs autant épais que ceux-ci :

Oublie pas le dianabol qui va avec

Maximus a écrit:Oublie pas le dianabol qui va avec

Tu peux t'injecter tous les produits possible dans les pecs...si tu restes assis sur ton canapé tes pectoraux ne vont pas se développer, et ça c'est sur à 100 % !
Maintenant je pense que pour obtenir ce qu'il a obtenu, les produits y sont pour quelque chose mais à mon avis l'entraînement y est pour beaucoup.
Dommage que l'on ne connaît pas l'entraînement des pecs de Schwarzi à cette époque...car il avait une sacrée épaisseur.

Encore un topic laborieux

évitez simplement les exos ou vous ne sentez pas les pecs s'étirer et se contracter,

si vous êtes comme moi et que le développé couché/ incliné, les écartés couché / incliné vous bossent les deltos antérieurs même avec une qualité d'exécution irréprochable, cherchez ailleurs...

Tu peux t'injecter tous les produits possible dans les pecs...si tu restes assis sur ton canapé tes pectoraux ne vont pas se développer, et ça c'est sur à 100 % !

Bah oui. Mais sans les prods tu peux virer un bon pourcentage de ses steaks. Même l'entrainement qui lui a permis d'atteindre ce niveau est impossible sans prods... donc le jeu est faussé. C'est pour ca qu'on prend pas de dopés comme référence ici.

Pour Arnold, ce qui m'interesse surtout chez lui c'est son insistance sur l'importance de la visualisation.

si vous êtes comme moi et que le développé couché/ incliné, les écartés couché / incliné vous bossent les deltos antérieurs même avec une qualité d'exécution irréprochable, cherchez ailleurs...

J'vois plus trop de choix après ça ...
Les machines ???

Si c'est ça tampis mais je me contenerais de mon banc car les salles de muscu sont à 45 min de chez moi et pis parait il qu'elles sont chère : Moving & Co, Y a aussi un Gold's GYM et Shape Up Nubret (Sais pas comment ça s'écrit, mais je pense que c'est celui du BBer Français du temps de Shwarzy !)

pour les pecs t' as aussi les dips , les repulsion , le developpé décliné , l' écarté décliné(les poulies vis à vis?).