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j'ai beaucoup de mal avec le rowing vertical car en bout de course, quand la barre arrive à hauteur du menton mes poignets se retrouvent dans une position peu naturel et assez tordue.
Des suggestion?

le faire avec une barre EZ !

J'anticipe la question suivante , c'est la barre coudée comme ca:
____/\___/\____

Très utile pour le curl aussi..

Je connais les barres "easy", j'en ai une mais ca ne regle pas le probleme , arrivé en haut du mouvement, mes poignets font un angle avec mes avant bras tres peu naturel et douloureux, pour que cet angle ne se fasse pas, il faudrais que la prise soit beaucoup plus large mais le mouvement ne serait pas le meme !?!

C'est quoi la position de tes mains exactement? Elles sont tournées vers l'extérieur? Tes poingets sont tirés vers le bas?

fait le en pronation, c'est bcp plus naturel

Comment tu sais qu'il est en supination? Je vais vérifier dans le perf board, mais si c'est le cas, c'est normal que le mouvement soit tordu et douloureux....

C'est impossible de faire cet exo en supination donc oui je le fait en pronation avec les mains espacées d'une 30ene de cm.

PS:ne confondez pas rowing vertical qui se partique seulement en pronation et rowing horizontal qui se fait en pronation ou supination.

leve bien les coudes vers le haut et normalement tes poignets seront moisn tordus, je vois que ca pour que le mvt te gene moins.

oui, je pense que je vais essayer de lever plus les coudes et peut etre élargir un peu ma prise.

Lanvin,

Effectivement si tu montes les coudes tu ressentiras moins de douleur au niveau des poignets. Par contre si tu veux bien cibler les epaules garde une prise assez serree.

Chris Burel a écrit:Effectivement si tu montes les coudes tu ressentiras moins de douleur au niveau des poignets. Par contre si tu veux bien cibler les epaules garde une prise assez serree.

Dans le DELAVIER, plus la prise est serrée plus les trapèzes sont sollcicités.
Plus la prise est large, jusqu'à un peu plus que la largeur des épaules, plus les épaules sont sollicitées.

Bah oui, tu peux essayer le mouvement dans le vide, si tu tire tes coudes en arrière, tu as les traps qui se contractent. En revanche, l'influence sur les épaules dans mon cas reste relativement faible.

Tu peux aussi tenter avec des haltéres c'est plus naturel.


Jean

Paul Bertaux a écrit:Dans le DELAVIER, plus la prise est serrée plus les trapèzes sont sollcicités.
Plus la prise est large, jusqu'à un peu plus que la largeur des épaules, plus les épaules sont sollicitées.

Justement j'ai discuté du livre "le guide des mouvements de musculation-approche anatomique- aux éditions Vigot" avec un prof de muscu et il a noté 2 erreurs : tout d'abord pour le rowing vertical c'est la prise cerrée qui bosse les épaules et non l'inverse comme c'est écrit dans le livre et la 2ème erreur c'est pour les crunchs, il ne faut pas rentrer sa tête comme sur la photo, il faut qu'elle reste dans le prolongement dos-coup-tête (donc rester droite). Pour les crunchs je le crois mais après pour le rowing verticale je ne sais pas s'il a raison ou pas. Le mieux c'est d'essayer les 2 mouvements et tu sentiras lequel bosse vraiment les épaules.

Dans le DELAVIER, plus la prise est serrée plus les trapèzes sont sollcicités.
Plus la prise est large, jusqu'à un peu plus que la largeur des épaules, plus les épaules sont sollicitées.

Je suis assez sur de moi sur ce coup-la, pratiquant les power cleans depuis des annees, je suis sur que ceux-ci sollicitent plus les trapezes que les epaules. Or, les power cleans sont finalement comme des upright rows avec une prise relativement large en version power. Sur exrx.net l`execution du upright row ciblant les epaules et celle d`un upright row avec une prise legerement plus serree que la largeur des epaules: