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Non ne me lapider pas pour ma question stupide.

Voila vu de face ou partiellement de profil je trouve mes pectoraux convenables mais vu sur le profil c'est plutot déplorable. Je vois a peine la démarquation entre le pec et la cage thoracique. J'ai l'impression que plus que je développe mes dorsaux plus que mes pecs deviennent moins visible de profil, est-ce seulement un impression ?

Ce qui m'amène à poser la question quel exercice pour dévelloper les pectoraux en largeurs ? Devrais-je modéré mon entrainement pour le dos ? Est-ce que je dois être plus sec pour voir mieux la démarquation ?

merci, en espérant de ne pas être locker

Les dips.

+1 avec Jean pour les dips. Mais c'est marrant tout de même ta question car en générale, le prob est de développer la partie interne des pecs. Tu fais tout à l'envers toi.

et aussi le developpé decliné est bon

DD pour l'externe ? Jamais entendu parler de ça.

Le DD c ' est plus pour la partie basse des pecs (enfin moi jtrouve que ça me fait aussi celle du haut) ya aussi le 2carté couché (décliné -incliné) c ' est surement pas mal pour la partie externe des pecs quand t ' es bras sont bien tendus dans la position basse.

ya aussi le 2carté couché (décliné -incliné) c ' est surement pas mal pour la partie externe des pecs quand t ' es bras sont bien tendus dans la position basse.

Ca peut être intéressant de réduire l'amplitude pour ne faire que les externes sur ces deux exos...

si tu reduis l' amplitude que sur le mouvement en position basse jpense que tu risque plus de blessure car tu tire plus longtemps sur les epaules , sur les pecs etc alors que lorsque tu remonte et que tu reste un peu en position haute tout les membres sollicité se repose un peu (enfin j' imagine, car resté en position bras tendus ou avec un legere amplitude ça doit finir par vraimment tirer)

Bah c'est le même danger dans tous les mouvements partiels! D'où l'intérêt de prendre des charges moins lourdes et de travailler comme un culto!

ouais l' avantage c ' est aussi qu' on peut plus facilement resserrer ses omoplates avec ce mouvement à faible amplitude , je testerais tien (quel bonne idée j' ai eu quand même )

Les écarté ya pas photos, sa m étonne meme que personne l'ai di, ou alors j'ai mal compris la question . Enfin si s'est la partie du pect la plus pres de l'epaule s'est mes ecarter.

d'accord avec Eddie, si on parle de la partie sous les epaules.

ca fait maintenant 5 sceance que je fait de la préfatigue avec les Ec avant le dc et la combinaison des 2 me donne une bonne sensation au pecs (milieu et "coté" ) je vais bien voir a long terme ce que ca donne...

Je vais essayer ca, ca fait des années que j'ai pas faite d'écartés couché et c'est probablement la cause de mon retard des "côté".

Je me demandais juste si c'Est plus efficace et sécuritaire des écartés couché ou faire du bench avec une prise exagérement large pour travailler la largeur(les côtés comme tu dis) des pecs.

ta pensé au vis-a-vis ?
si ca serai pas de la douleur que mon instalation me donne j'en ferai a la place du Ec!

Il me semble que tout le monde s'y perd entre l'un qui appelle partie externe la partie basse et l'autre la partie haute la partie interne...

moi les tractions me procure des bonnes courbatures sur la partie externe des pecs donc je pense qu'elle les travaille assez bien à mon que ce soit du à l'etirement du muscle

prise large au DC + écartés

+ on prend serré + on travaille l'intérieur et les triceps

faire du bench avec une prise exagérement large pour travailler la largeur

ça c'est nickel !!
les EC c'est caca

Bonjour,
Je m'entraine depuis environ 2 ans, je dirais etre niveau intermediaire. Je travaille mes pecs avec des exercices toujours assez basique cest a dire developpe couche, incline barre et haltere, ecarte a la machine et depuis quelque temps poulie vis a vis haute. Le probleme est que contrairement a la majorite des gens, la partie interne de mes pecs est beaucoup plus developpee que la partie externe. Et comme j'ai la cage thoracique un peu bombee ca donne l'impression, de face, que je n'ai presque pas de pecs ! Alors que de profil on voit bien l'epaisseur des pecs. Peut-etre que je ne travaille pas de la bonne facon, mais pourtant pour tous les gens qui commencent a s'entrainer, c'est la partie qui se developpe le plus rapidement.
J'aimerais donc votre avis, qu'est ce que je pourrais faire pour travailler d'avantage la partie externe de mes pecs pour leurs donner un aspect plus large et pourquoi pas definir les cote exterieur.
Merci beaucoup

Poste une photo je demande à voir, sinon parait-il qu'en élargissant la prise tu cible plus l'extérieur que l'intérieur. Perso je pense que c'est plus une question de génétique.

A voir en photo mais bon, je ne sais plus qui avait fait la remarque sur le forum mais a moins d'être pro c'est pas la peine de s'attarder sur des détail type "haut des pecs, bas des pec, haut des quadri...

C'est vrai que souvent ces petit détail ont l'air de gêner mais on le remarque que soit même, rassure toi.

De toute façon, le jour où on aura des questions du genre "help : comment développer le bas du grand dorsal" ou "help : j'ai le grand rond un peu faiblard" ou encore "comment chopper du soléaire ?", je veux bien me la prendre et me la mordre !

Pour infos Alban, on peut isoler le grand rond ? ou alors c'est essayer de plus le recruter grâce à l'apprentissage moteur ? silteplait ne te la mord pas !

Pour le grand rond, Gundill avait expliqué un exercice dans le MdM, mais je n'ai jamais compris comment le faire.... cela dit, il me semble qu'il l'a mise en vidéo, en cherchant un peu, on devrait réussir à la trouver.
Mais c'était un exercice à faire en séries longues pour ... l'apprentissage moteur Mais au final, le résultat est le même s'il travaille plus dans les exos de base.

Ok merci pour l'infos je vais chercher ce soir ça m'intéresse

Alban a écrit:Pour le grand rond, Gundill avait expliqué un exercice dans le MdM, mais je n'ai jamais compris comment le faire.... cela dit, il me semble qu'il l'a mise en vidéo, en cherchant un peu, on devrait réussir à la trouver.
Mais c'était un exercice à faire en séries longues pour ... l'apprentissage moteur Mais au final, le résultat est le même s'il travaille plus dans les exos de base.

Pour le grand rond, on en parle dans la méthode Delavier 2, tout y est dit