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bonjour à tous,
suite à une blessure à la cheville qui m'empeche de mettre du poids dessus, je voulais savoir si le squat pouvais etre remplacé par un combinaison leg extension/leg curl . Si oui, vaut-il mieux faire des séries lourdes où plutot du super slow et dans quelles proportions faire ces exercices ?
merci d'avance

A mon tres humble avis , profite de cette blessure , pour integrer un peu de variete a ton training.
De toutes facons il semble que tu y sois en fait oblige.
Ne cherche peut etre donc pas a vouloir "emuler" le squat au plus pres a tout prix.
Sur que leg extension / leg curl est une bonne combinaison , a toi de voir tes objectifs.
Tu peux y aller au feeling aussi.
Explosivite , super slow ... ?
Comment tu bosses au squat d'hab ?

Tu SQT sur une jambe.

ben je débutes les jambes donc : 10*20, 6*40 puis un 20RM (~60kg)
le but étant de prendre de la masse

Bombardes le leg curl et le leg extension , mais peut etre pas le meme jour, a toi de voir.
Il y en a qui le font sans probleme.

C'est l'occaze d'un peu de variete , et de nouvelles sensations.
L'idee c'est aussi de pas etre trop gene par sa blessure , et meme la tourner a ton avantage !

Profites-en pour bosser sur le leg-extension (machine assis): les chevilles sont isolées. Pareil pour le leg curl.

Enfin espere pas prendre de la viande avec le leg extension.

Enfin espere pas prendre de la viande avec le leg extension

Bah pourquoi donc?

Colargol, nous avons le meme probleme. Suite a deux polyfractures repetees du pied droit je ne peux, temporairement je l'espere, mettre du poids sur mon pied. Cela exclus donc tous les exercices les plus benefiques! squat, sdt, rowing buste penche en avant...
La reponse d'Ayor est tres correcte, squatter sur une jambe avec charge permet de ne pas trop perdre. Mais il faut eviter de descendre trop bas comme c'est souvent dangereusement indique.
Je suis un partisan de la chaise aussi.
Le leg curl et le leg extension ne me font ni chaud ni froid. Mais grace au forum je suis passe au glute ham raise sur une swiss ball et cet exercice est plus challenging que le leg curl.
Neanmoins, apres plus d'un an sans gros exos, et en investissant un max d'effort sur ces gesticulations je n'ai pas pu empecher une perte de poids de plus de 7 kg! Et pas seulement sur les jambes, fessiers et low back. Un peu partout. Je n'ai pas decouvert l'eau chaude. Le polyarticulaire lourd il n'y a pas mieux pour le bas du corps. Donc bon courage.
Quand je pourrais reposer mon poids de corps sur ma jambe sans inquietude je posterais des photos et les perfs de ma remise a niveau progressive. J'espere que ca aidera les autres unijambistes. a+