Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?
Posté: 17/07/2004 22h06Un petit sondage pour voir ou se situe le peuple à ce propos 
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Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?
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Posté: 17/07/2004 22h06Posté: 17/07/2004 22h15J'comprends pas les options...
Posté: 17/07/2004 22h24Si par "100 reps à 5RM 1x tous les 7 jours", tu veux dire une séance par semaine pendant laquelle on fait 20 série de 5, je prends l'autre option.
Posté: 17/07/2004 22h25Tu fais comment pour faire 100 reps avec ton 5 RM vincent ?
Posté: 17/07/2004 22h36Des TONNES de séries en low reps, j'avais fait ca aux dips ca m'avait pris toute la journée ou presque. Après ca monstres courbatures aux muscles et les tendons aussi bien sored !!!
EDIT je me rappele, c'était 50 reps normales + 50 négatives, wai j'y ai été fort avec 50 reps, enfin l'idée c'était low volume super fréquent vs high volume infréquent...
Je sais pas ce qui serait vraiment le plus efficace... parfois je me dis que des entrainements fréquents mais peu traumatisants, ca sert à rien. 100x0 ca fait toujours 0 ! Alors qu'un gros training meme infréquent...
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Fastraph 20x5 tu les fais pas !!! ca serait plutot 35x2-3
ca m'avait pris toute la journée ou presque. Après ca monstres courbatures aux muscles et les tendons aussi bien sored !!!
EDIT je me rappele, c'était 50 reps normales + 50 négatives, wai j'y ai été fort avec 50 reps, enfin l'idée c'était low volume super fréquent vs high volume infréquent...
Je sais pas ce qui serait vraiment le plus efficace... parfois je me dis que des entrainements fréquents mais peu traumatisants, ca sert à rien. 100x0 ca fait toujours 0 ! Alors qu'un gros training meme infréquent...
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Fastraph 20x5 tu les fais pas !!! ca serait plutot 35x2-3
Posté: 17/07/2004 22h42Alors qu'un gros training meme infréquent...
les prémices d'un mentzer reviendrai t-elle ?
blague a part, c'est vrai ce que tu dis quelque part,
la plupart des russes s'entrainaient pour le volume en rep range de 5 mais ils faisaient un max de set ca pouvais aller a 15-20 et d'apres eux, c'est que du contractile les gains ; d'ou l'image que l'on a des russes les gros massifs fort
Re: Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?
Posté: 17/07/2004 23h05Vincent tu donnes que le choix entre blanc ou noir 
Lao-Tseu a dit: "Prendre la voie du milieu, vivre 100 ans!" (et accessoirement obtenir de big guns!)
Lao-Tseu a dit: "Prendre la voie du milieu, vivre 100 ans!" (et accessoirement obtenir de big guns!)
Re: Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?
Posté: 17/07/2004 23h32100reps à 5rm TOUT LES JOURS voila "the key of success" !
Posté: 18/07/2004 00h02Sondage débile a mon avis. 100 reps avec 5 RM. Par déf 5 RM, ca veut dire que tu sors 5 reps ...
Posté: 18/07/2004 00h06Tu peux faire de multiples séries... 30 séries de 3 reps par example.
En fait c'est étrange la plus part bossent plutot en high volume 100 reps 1x par semaine, mais dans le sondage ils semblent préférer quelque chose comme 2x5 ou 3x4 (5RM) tous les jours
En fait c'est étrange la plus part bossent plutot en high volume 100 reps 1x par semaine, mais dans le sondage ils semblent préférer quelque chose comme 2x5 ou 3x4 (5RM) tous les jours
Posté: 18/07/2004 01h32Ben moi j'ai pas répondu parce que dans les deux cas c'est régression, par sous-entrainement ou sur-entrainement.
Posté: 18/07/2004 05h52Fastraph 20x5 tu les fais pas !!! ca serait plutot 35x2-3
J'ai jamais dit le contraire mais ta question est pas très clair, j'essayais simplement de comprendre.
Posté: 18/07/2004 10h21c est quoi ces choix debiles.
Ca me rappelle quand jt encore envouté par Vincent, j avais parlé avec un gars a la salle.
Je lui dit : tu forces pas?
il repond : bah non, ce qui compte c est de faire plein de séries, c est le plus important.
Tu vois Vincent, t essayes de trouver des entrainements magiques mais pk tu fais pas comme 90 % des gens en salle 10-15 séries par muscle 8 a 12 rep par série, ca marchera forcement un temps !
Ca me rappelle quand jt encore envouté par Vincent, j avais parlé avec un gars a la salle.
Je lui dit : tu forces pas?
il repond : bah non, ce qui compte c est de faire plein de séries, c est le plus important.
Tu vois Vincent, t essayes de trouver des entrainements magiques mais pk tu fais pas comme 90 % des gens en salle 10-15 séries par muscle 8 a 12 rep par série, ca marchera forcement un temps !
Posté: 18/07/2004 12h58Parce que ca m'emmerderais à mourrir Body, il faudrait s'entrainer tellement léger, pas possible pour moi. Bon apparement le sondage a été mal compris (ma faute). Je voulais juste voir quelle était l'opinion générale :
Plutot HV et fréquence basse ('traditionnel depuis les années 60-70) ou LV et fréquence élevée (les nouvelles méthodes de 2000 qui ont pris place dès qu'on s'est rendu compte que le volume était un facteur peu important comme l'avait déjà plus que suggéré les hiters).
Plutot HV et fréquence basse ('traditionnel depuis les années 60-70) ou LV et fréquence élevée (les nouvelles méthodes de 2000 qui ont pris place dès qu'on s'est rendu compte que le volume était un facteur peu important comme l'avait déjà plus que suggéré les hiters).
Posté: 18/07/2004 16h47en tout cas, tout ceux qui progressent font un paquet de série ! c est leur seul point commun a tous !
Posté: 18/07/2004 17h30Moi si j'ai pas de repos, c'est no way pour le progres, j'ai donc pris le 1xsemaine.
Posté: 18/07/2004 17h34c'est etrange ce que tu fais Vincent en plus on dirait que t'es le seul a y croire (c'est cool) mais 10-15 séries par muscle et 8 a 12 rep par série ca marche.
apres faire des trucs comme tu fais de temps en temps sur 1 periode couret pour casser la routine c'est bien
mais m'entrainer tous le temps comme ca ca revient a 0 kg de fibres gagnées
apres faire des trucs comme tu fais de temps en temps sur 1 periode couret pour casser la routine c'est bien
mais m'entrainer tous le temps comme ca ca revient a 0 kg de fibres gagnées
Posté: 18/07/2004 17h37Comment tu peux le savoir sans avoir essayé ?
Au lieu de faire 10x10 ou 15x10, tu fais 10 ou 15x1 ! (mais avec une charge bcp plus lourde).
Au lieu de faire 10x10 ou 15x10, tu fais 10 ou 15x1 ! (mais avec une charge bcp plus lourde).
Posté: 18/07/2004 17h41ok je vais essayer ca...
Posté: 18/07/2004 17h48Gros volume d'entrainement, une fois par semaine.
Posté: 18/07/2004 18h33hv 1x semaine sans hésiter!
lv tous les jours c'est simplement bon pour la régression dans mon cas!
lv tous les jours c'est simplement bon pour la régression dans mon cas!
Posté: 18/07/2004 19h46Mon entrainement du moment : Quasi-journalier, un muscle ou deux par jour ca dépend des courbatures.
On verra
On verra
Posté: 21/07/2004 09h45Ratio 75/25 !
Posté: 21/07/2004 09h58HV à fréquence élevée
Re: Hypertrophie : Fréquence ou Volume ?
Posté: 21/07/2004 10h20je pense que la fréquence et le volume d'entraînement sont deux facteurs que l'on doit varier régulièrement pour relancer la machine.