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La leg press est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 17/07 23h52
par Bruno0982
Dans ma salle j’ai remarqué, premièrement, que la majorité des gars qui font du squat dépassent rarement les 140-145kg sur cet exercice. La plus part du temps ils sont entre 60kg et 100kg. Ensuite, j’ai remarqué qu’il y a beaucoup plus de bodybuilders qui font de la leg press. Rien d’étonnant dans ce type de salle. Mais ce qui me surprend, c’est que plusieurs parmi eux vont la loader avec 300 kg et plus. Et pourtant ils ont des cuisses ridicules, à vue d’œil je dirais qu’ils ne dépassent pas les 60cm pour la plus part. En fait, je n’ai pas vue un seul gars avec des cuisses vraiment bigs. Et pourtant, des 42cm et + de tour de bras on en voit passer beaucoup. Je précise que je fréquente une très grosse salle.

Comment expliquer ça? J’ai constaté qu’ils ne descendent pas toujours autant qu’ils le devraient/pourraient (range motion?), mais ce n’est quand même pas des plumes qu’ils soulèvent, non? Nos leg press sont de type inclinés, entre 45 et 60 degrés je crois, fabriqué par Atlantis.

@+

MessagePosté: 18/07 00h25
par Dx2jc
Tu ne peux pas bouriner autant au squat qu'à la presse, car au squat tu dois tenir ton équilibre, avoir le dos bien fixé, et de plus l'échec est interdit. A la presse inversement, tu peux mettre très lourd sans risque de chute à l'échec complet, et tu n'est pas limité ni par l'équilibre, ni par le dos.

Ensuite il est vrai que le partiel permet de mettre bien plus lourd que le complet, mais sur un mouvement complet tu ne forces réellement que sur une petite amplitude, le reste étant une formalité. Le partiel permet de mettre bien lourd et d'éviter les amplitudes qui font chuter la force.

Le squat est souvent conseillé en séries de 20 reps, sans doute car plus efficace pour prendre du volume (sous forme de réserve énergétique) tout en travaillant la respiration et le mental, et moins risqué car l'échec vient moins brutalement, ce qui pourrait expliquer que la presse ne fait pas de grosses cuisses car on peut se permettre de mettre plus lourd, ce qui ne fait pas faire de réserves énergétiques, mais des fibres.

:arrow: Si tu travailles sur la presse comme au squat, tu grossiras pareil et de la même façon.

MessagePosté: 18/07 09h24
par Rudy
1 : la plupart des gens ne forcent pas quand ils font les jambes
2 : la presse, quelque soit la morphologie ca fait des cuisses a condition de forcer un peu et de faire de la série contrairement au SQT.

MessagePosté: 18/07 10h01
par Effiks
y a pas de chichi il faut aimer faire des cuisses et avoir bcp de volonté et 1 mental de fou (cf post de FAB)

Body a écrit:1 : la plupart des gens ne forcent pas quand ils font les jambes.


ca c'est sur que de faire les bras ou les pecs c'est moins chaud que les jambes...

je suis 1 bete etrange dans ma salle on m'a souvent dit:
"tu fais souvent les jambes toi,moi j'aime pas ca c'est dur en plus ca te donne des grosses courbatures pendant 3 jrs".

apres c'est 1 choix et de l'envie
ceux qui adorent faire les jambes ont des grosses cuisses

Body a écrit:2 : la presse, quelque soit la morphologie ca fait des cuisses a condition de forcer un peu et de faire de la série contrairement au SQT.


depuis quelque temps je me mets a la presse au lieu de faire du full sqt le mardi et le vendredi je fais full sqt le mardi et presse le vendredi.

je suis entre 200-250kg a la presse et 80-90kg qu full sqt

je peux te dire que pour le congestion c'est le top par rapport au sqt.
de plus ca semble plus "save" je dis bien semble ils y a des smarteurs qui se sont tués le dos a la presse.

la presse fait clairement des cuisses enormes et en plus ca travaille bien les mollets et on peut isoler les quads etc...

MessagePosté: 18/07 11h17
par Superman
Le squat n'est pas fait pour charger comme un bourrin en séries de 5-6 répétitions, pour de nombreux facteurs mais en particulier sur celui de la sécurité...à moins de le faire dans une cage à squat, et encore.
Tandis que la presse, tu peux charger à mort, et faire 6 reps en te concentrant uniquement sur le mouvement. La seule chose que tu as à faire c'est de pousser !
Au squat, tu dois garder l'équilibre, faire attention de ne pas faire un faux mouvement qui pourrait se transformer en accident (se pencher en avant par exemple).

Bref, le squat est un exercice peu négligeable non seulement pour les jambes mais aussi pour l'ensemble du corps. Très complet, il permet de travailler en séries supérieures à 10 répétitions à mon avis (ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas charger un max pour ce même nombre de reps ;) )

Re: La leg press est-elle vraiment efficace?

MessagePosté: 18/07 13h08
par Skyos
Seul le squat recrute vraiment tous les faisseaux des quadriceps et permet de bosser en amplitude complète sans arrondir le dos.

D'après les études, sur presse, quelque soit l'écartement des cuissses, c'est le vaste interne qui bosse le plus.

J'ai vu plein de gars charger des poids de fou sur presse et jamais squatté, mais aucun qui avait des grosses cuisses. Ca a moi même été mon cas, j'ai beaucoup de force dans les jambes, mais c'est que en me mettant sérieusement au squat que mes cuisses ont commencé à grossir correctement.

Tout c'est que j'ai discuté avec des gros dans les salles, si tu veux des cuisses, il faut squatter.

D'ailleurs, il y a un forumeur assez calé de BI qui m'avait dit qu'il avait perdu 3cm de cuisse quand il avait tenté de remplacer le squat par les presses.

Re: La leg press est-elle vraiment efficace?

MessagePosté: 18/07 14h00
par Fabien M.
Skyos a écrit:Seul le squat recrute vraiment tous les faisseaux des quadriceps et permet de bosser en amplitude complète sans arrondir le dos.



MessagePosté: 18/07 14h18
par Skyos
Merci du liens Jeriko ;)

Pour ma part, je combine toujours squat et front squat comme exos principaux et je fais hack squat et leg extention comme exos secondaire.

MessagePosté: 18/07 16h29
par Effiks
Skyos a écrit:Pour ma part, je combine toujours squat et front squat comme exos principaux et je fais hack squat et leg extention comme exos secondaire.


moi:
1-mardi
FULL SQT
(Presse 60°)
leg ext 2 jambes
leg ext 1jambes
leg curl
adducteur

2-vendredi
leg curl
Presse 60°
leg ext 2 jambes
leg ext 1jambes
leg curl
adducteur

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 01/06 09h37
par Fabrice SP
Pour que la presse à cuisses soit efficace, il faut une "grande" amplitude de mouvement, ce qui nécessite une certaine souplesse de la hanche.

Mais faire des quart-de-presse, comme les 3/4 des gens à la salle, cela ne donne rien.

Un bon indicateur c'est la sueur : si à la salle, un type fait de la presse à cuisses sans une goutte de sueur, c'est qu'il fait pas grand chose.

Car correctement réalisé, et en série de 10-20 répétitions, la presse à cuisses, c'est quand même crevant, même si c'est plus "facile" que le squat.

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 01/06 10h07
par Guaeris
Personnellement je pense que la presse à cuisse est plus efficace car ont peut choisir de manière presque libre le positionnement des pieds. De ce fait ont peut avoir des angles très difficile à reproduire sur du libre en poussant plus loin les séries grâce au risques bien moindres.

De plus pour avoir une bonne amplitude sur un squat cela demande une souplesse très grande.

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 01/06 10h15
par Train_Hard_Win_Easy
Bof tu sais on peut facilement reproduire ces variations en libre avec le squat, le front squat, squat sumo, les fentes (classiques, bulgares, sur step/banc,...), c'est pas le choix qui manque ;)

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 01/06 10h33
par Street
Pour que la presse à cuisses soit efficace, il faut une "grande" amplitude de mouvement, ce qui nécessite une certaine souplesse de la hanche.


Faut-il encore avoir une bonne presse à cuisse, combien de marques stoppent leur plateau trop tôt limitant l'amplitude, et le reste.

Ou un plateau trop petit, pas aux dimensions adéquates pour certaines morphologies.

Malheureusement dés que le travail se fait sur machine, nous dépendons de cette machine et de sa bonne conception, ce qui est souvent loin d'être le cas.

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 01/06 10h35
par Train_Hard_Win_Easy
Tout est dit :super_lol: ;)

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 01/06 10h58
par Guaeris
Oui enfin essaye un squat pied serré à part te faire une Hernie ou te peter la guerre tu vas pas faire grand chose. Et puis comme je l'ai dit c'est plus pratique pour forcer.

Cela dit il y à des très bonnes alternatives en libre mais selon moi une bonne presse horizontale c'est le must

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 02/06 07h18
par Train_Hard_Win_Easy
Guaeris a écrit:Oui enfin essaye un squat pied serré à part te faire une Hernie ou te peter la guerre tu vas pas faire grand chose. Et puis comme je l'ai dit c'est plus pratique pour forcer.

Le front squat permet de moins écarter les pieds que le back squat au pire. Et largeur du bassin ça suffit, pas besoin de squatter pieds joints non plus...

Si ça peut te rassurer, je n'ai aucun problème pour forcer sur le squat et malgré le fait que je n'ai pas accès à une presse, mes cuisses se portent très bien :idiot:

Bref, en résumé, l'un ou l'autre peuvent fonctionner, à chacun de faire au mieux en fonction de ce qu'il a à disposition (en espérant tomber sur une machine bien conçue pour ceux qui ne peuvent/veulent pas s'entraîner avec des charges libres) :)

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 02/06 11h04
par Guaeris
Tu as raison. Toutefois même en front ça demande de la souplesse.

Re: La presse à cuisses est-elle vraiment efficace ?

MessagePosté: 02/06 12h03
par Train_Hard_Win_Easy

Oui, le front permet une plus grande amplitude que le squat classique donc effectivement ça demande une meilleure mobilité/souplesse :)

Ceci dit, une bonne presse à cuisses, quand tu descends à fond ça peut permettre aussi une belle ampli, d'autant plus si on le fait en unilatéral ;)