Technique du 21
Posté: 18/06/2003 00h24
Voila une technique d'entrainement que j'ai découverte dans un article sur le principe Holistique.
Cette technique est avant tout faites pour developper la force sur trois mouvement de base, vous croyez surement que ces mouvements sont (SQT-SDT-DC) et bien non, les mouvements important au developpement de la force selon l'auteur sont (SQT-Curl-DM).
Venons en maintenant au principe d'entrainement:
Elle consiste en 3 serie de 7 repetitions d'ou le nom (21)
MAIS, parce qu'il y a un mais, les series sont à faire d'une facon trés particuliere.
1er serie (70% 1RM):vous faites seulement la 1er partie du mouvement.
2eme serie (90% 1RM):vous faites seulement la 2eme partie du mouvement.
3eme serie (60% 1RM):vous faites le mouvement en entier.
à chaque serie vous devez tenir une contraction maximal (en "haut" du mouvement) 4à6 seconde et observer une pose de 15 seconde entre les series.
L'auteur certifie des resultats immediat (quelques jours)
Cette technique est avant tout faites pour developper la force sur trois mouvement de base, vous croyez surement que ces mouvements sont (SQT-SDT-DC) et bien non, les mouvements important au developpement de la force selon l'auteur sont (SQT-Curl-DM).
Venons en maintenant au principe d'entrainement:
Elle consiste en 3 serie de 7 repetitions d'ou le nom (21)
MAIS, parce qu'il y a un mais, les series sont à faire d'une facon trés particuliere.
1er serie (70% 1RM):vous faites seulement la 1er partie du mouvement.
2eme serie (90% 1RM):vous faites seulement la 2eme partie du mouvement.
3eme serie (60% 1RM):vous faites le mouvement en entier.
à chaque serie vous devez tenir une contraction maximal (en "haut" du mouvement) 4à6 seconde et observer une pose de 15 seconde entre les series.
L'auteur certifie des resultats immediat (quelques jours)