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Après quelques essais de tirages à la poulie haute en supination prise serrée (LE meilleur angle pour certains), je constate que plus les charges montent et plus les bras participent au plus gros du boulot de meme après les dernieres reps de la dernière série les bras prennent tout dans la gueule!
Selon vous quelle est la prise la plus productive?

Pronation sans aucun doute.

Pronation large

Pronation et neutre, je fais jamais en supi car ça me taxe trop les biceps.

Pronation, prise large et amplitude maximale (poitrine qui touche la barre).

Pronation, prise large et amplitude maximale (poitrine qui touche la barre).

Le fait de toucher la barre avec la poitrine apporte-t-il vraiment un plus ?

je sens mieux mes dorseaux travailler si je fais ça

Pronation poitrine large pour l'épaisseur.

Pronation nuque large pour la largeur.

supination nuque large? bon truc pour se niquer les poignets et les epaules ca.
Les tractions c est pratiquement tjs pour la largeur puisque ca fait les dorsaux !

Oups erreur pronation nuque, je corrige.

Ben moi je vois la diff entre les deux qd meme ...

bah ca fait que tu tires plus dans l axe des dorsaux mais bon faut etre souple d epaule

Si tu t'arrétes a la nuque / épaules c'est bon qd meme ! Pas besoin d'étre souple. Par contre faut faire gaffe à la montée et garder tjrs la contraction, pas tendre les bras au max, sinon ca nique les épaules.

pas tendre les bras au max, sinon ca nique les épaules.

comment ca?on m'aurai menti?!
quand je suis en position d'étirement au chins ou tirages poulie j'ouvre les omoplates à fond!!et bras tendus!
bon je retourne au tirages pronation

les bons exos pour le dos avec poulie haute
-tirage nuque prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-tirage poitrine prise serré neutre (moins traumatisant qu' en prise supi ou prona et on peu prendre plus serré)

si tu tends les bras a fond, tu tires sur les ligaments de l epaule Yann !

Exactement comme body.

Si t'es tendu y'a plus de contraction donc toute la charge repose sur tes articulations (c'est du vécu).

Plus les bras sont tendus et plus le levier est défavorable, et donc plus il faut développer de force pour un changement d'angle similaire, autrement dit plus le tendon se fait niquer.

les exos de tirage faut faire gaffe en fin de mouvement faut avoir les bras legerement cassé , en bas du mouvement faut faire gaffe au coude (trop bas c ' est pas bon non plus) et durant la descente faut faire gaffe de bien bloquer le dos et pas l' arrondir

c'est peut etre bien pour ca que je me suis niqué le ligament de l'épaule y'a quelques mois.....on en apprends tout les jours!

Moi c aprés m'étre niqué que j'ai découvert ça aussi.

bah merde, moi qui ai t tjrs fait ca pour bien m'etirer

ca fait quand meme un bien fou de se pendre par les mains et d'essayer de s'allonger au maximum je dois faire ca au moins 30 fois dans mes seances, sans compter les series de tirage/tractions ...

merci du tuyau !

L'étirement en lui meme me semble pas néfaste. C'est un peu paradoxal, mais en tout cas chez moi c'est ça. Je pense qu'il y a tout de meme moins de tension que pdt l'exo.

pourquoi serait ce moins néfaste ???
si je fais des tractions à BW et que je m'etire à BW la difference de tension est ou ? au démarrage du mvt et à l'arrivée ?

avec une technique explosive je veux bien que ce soit le cas mais si on cherche le controle du mvt alors l'acceleration ne varie pas assez significativement par rapport à un "lachage de barre en position etirée" pour expliquer la difference de la tension dans les ligaments ...

meme raisonnement avec une charge x.

je vois pas comment cela pourrait etre nefaste dans un cas et pas dans l'autre ?

dans le doute je vais quand meme moins faire d'etirements ...

Ben la position n'est pas la meme. L'exo qui nique c'est surtout le tirage nuque .. je pense pas que tu t'étire en pronation ... Enfin j'en sais rien en meme temps. Je parle juste d'expérience c'est tout.

Je préfère la prise moyennement large en pronation, c'est à dire que je mes deux avants bras sont à peu près paralleles quand la barre vient toucher ma poitrine, je laisse ensuite remonter la barre jusqu'en haut
J'ai absolument besoin de venir toucher la poitrine avec la barre car mes dorsaux sont contractés au maximum de cette façon

Le tirage nuque j'en fais mais en exo complémentaire après les tirages pronation, comme ma force a déja bien chuté, je ne peu plus mettre une charge suffisante pour stresser les épaules au delà d'une certaine limite
donc c'est assez safe pour moi comme exo

C'est ce que vais faire aussi, les mettre à la fin de mes exos dos, pour pas prendre de risque.