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Tirages supination & pronation pour le dos...

MessagePosté: 18/07 18h46
par Yann L.
Après quelques essais de tirages à la poulie haute en supination prise serrée (LE meilleur angle pour certains), je constate que plus les charges montent et plus les bras participent au plus gros du boulot de meme après les dernieres reps de la dernière série les bras prennent tout dans la gueule!
Selon vous quelle est la prise la plus productive?

MessagePosté: 18/07 18h48
par Dx2jc
:arrow: Pronation sans aucun doute.

MessagePosté: 18/07 18h48
par Maxime L.
Pronation large

MessagePosté: 18/07 19h29
par Fastraph
:arrow: Pronation et neutre, je fais jamais en supi car ça me taxe trop les biceps.

MessagePosté: 18/07 19h35
par Sébastien
Pronation, prise large et amplitude maximale (poitrine qui touche la barre).

MessagePosté: 18/07 19h37
par Fastraph
Pronation, prise large et amplitude maximale (poitrine qui touche la barre).

Le fait de toucher la barre avec la poitrine apporte-t-il vraiment un plus ?

MessagePosté: 18/07 19h40
par Sébastien
je sens mieux mes dorseaux travailler si je fais ça

MessagePosté: 18/07 20h22
par Jean L.
Pronation poitrine large pour l'épaisseur.

Pronation nuque large pour la largeur.

MessagePosté: 18/07 21h18
par Rudy
supination nuque large? :rolleyes: bon truc pour se niquer les poignets et les epaules ca.
Les tractions c est pratiquement tjs pour la largeur puisque ca fait les dorsaux !

MessagePosté: 18/07 21h31
par Jean L.
Oups erreur pronation nuque, je corrige.

Ben moi je vois la diff entre les deux qd meme ...

MessagePosté: 18/07 21h32
par Rudy
bah ca fait que tu tires plus dans l axe des dorsaux mais bon faut etre souple d epaule :confused:

MessagePosté: 18/07 21h39
par Jean L.
Si tu t'arrétes a la nuque / épaules c'est bon qd meme ! Pas besoin d'étre souple. Par contre faut faire gaffe à la montée et garder tjrs la contraction, pas tendre les bras au max, sinon ca nique les épaules.

Re: Tirages supination & pronation

MessagePosté: 19/07 17h49
par Yann L.
pas tendre les bras au max, sinon ca nique les épaules.


comment ca?on m'aurai menti?!
quand je suis en position d'étirement au chins ou tirages poulie j'ouvre les omoplates à fond!!et bras tendus!
bon je retourne au tirages pronation

Re: Tirages supination & pronation

MessagePosté: 19/07 18h07
par Alain
les bons exos pour le dos avec poulie haute
-tirage nuque prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-tirage poitrine prise serré neutre (moins traumatisant qu' en prise supi ou prona et on peu prendre plus serré)

MessagePosté: 19/07 19h20
par Rudy
si tu tends les bras a fond, tu tires sur les ligaments de l epaule Yann ! :confused:

MessagePosté: 19/07 20h29
par Jean L.
Exactement comme body.

Si t'es tendu y'a plus de contraction donc toute la charge repose sur tes articulations (c'est du vécu).

MessagePosté: 19/07 21h18
par Dx2jc
Plus les bras sont tendus et plus le levier est défavorable, et donc plus il faut développer de force pour un changement d'angle similaire, autrement dit plus le tendon se fait niquer.

Re: Tirages supination & pronation

MessagePosté: 19/07 23h02
par Alain
les exos de tirage faut faire gaffe en fin de mouvement faut avoir les bras legerement cassé , en bas du mouvement faut faire gaffe au coude (trop bas c ' est pas bon non plus) et durant la descente faut faire gaffe de bien bloquer le dos et pas l' arrondir

MessagePosté: 20/07 17h44
par Yann L.
c'est peut etre bien pour ca que je me suis niqué le ligament de l'épaule y'a quelques mois.....on en apprends tout les jours!

MessagePosté: 20/07 21h16
par Jean L.
Moi c aprés m'étre niqué que j'ai découvert ça aussi.

MessagePosté: 20/07 22h44
par Martial K.
bah merde, moi qui ai t tjrs fait ca pour bien m'etirer :wtf:

ca fait quand meme un bien fou de se pendre par les mains et d'essayer de s'allonger au maximum :D je dois faire ca au moins 30 fois dans mes seances, sans compter les series de tirage/tractions ...

merci du tuyau !

MessagePosté: 20/07 23h00
par Jean L.
L'étirement en lui meme me semble pas néfaste. C'est un peu paradoxal, mais en tout cas chez moi c'est ça. Je pense qu'il y a tout de meme moins de tension que pdt l'exo.

MessagePosté: 20/07 23h50
par Martial K.
pourquoi serait ce moins néfaste ???
si je fais des tractions à BW et que je m'etire à BW la difference de tension est ou ? au démarrage du mvt et à l'arrivée ?

avec une technique explosive je veux bien que ce soit le cas mais si on cherche le controle du mvt alors l'acceleration ne varie pas assez significativement par rapport à un "lachage de barre en position etirée" pour expliquer la difference de la tension dans les ligaments ...

meme raisonnement avec une charge x.

je vois pas comment cela pourrait etre nefaste dans un cas et pas dans l'autre ?

dans le doute je vais quand meme moins faire d'etirements ...

MessagePosté: 21/07 08h23
par Jean L.
Ben la position n'est pas la meme. L'exo qui nique c'est surtout le tirage nuque .. je pense pas que tu t'étire en pronation ... Enfin j'en sais rien en meme temps. Je parle juste d'expérience c'est tout.

Re: Tirages supination & pronation pour le dos...

MessagePosté: 21/07 09h12
par Nicolas Delporte
Je préfère la prise moyennement large en pronation, c'est à dire que je mes deux avants bras sont à peu près paralleles quand la barre vient toucher ma poitrine, je laisse ensuite remonter la barre jusqu'en haut
J'ai absolument besoin de venir toucher la poitrine avec la barre car mes dorsaux sont contractés au maximum de cette façon

Le tirage nuque j'en fais mais en exo complémentaire après les tirages pronation, comme ma force a déja bien chuté, je ne peu plus mettre une charge suffisante pour stresser les épaules au delà d'une certaine limite
donc c'est assez safe pour moi comme exo

MessagePosté: 21/07 09h14
par Jean L.
C'est ce que vais faire aussi, les mettre à la fin de mes exos dos, pour pas prendre de risque.