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salut tout le monde

voila dans le prog que je viens de pondre (standart 4 seances etc...) je me pose une question :

le lundi c'est le dos, ou je met le SDT jambe tendue
le vendredi c'est jambe, donc SQUAT pour les quad etc et leg flexion pour les ishios

mais le SDT jt fait travailler les ishios n'est-ce pas ? et le leg uniquement j'aurais pas de resultat, alors je me dis, une seance DOS + ishios et pour les quad je me met a fond sur 2 exos ou je laisse tel quel ?

car le dos, je pensais mettre le crunch, pour les antagonistes avec les lombaires

quel est la meilleure methode ? franchement je sais pas quoi choisir

SDT(classique) + ischios + avant-bras, un combo qui déchire.

Pousseur est un gros sac. (faites passer)

SQT+SDTjt+ rowing+tractions pro.

Quads/ischios/épaisseur/largeur.

Là tu fais les deux en même temps.

Mais si vendredi tu fais du sqt ça bosse aussi le dos. Moins que lors d'un jt mais quand même.
Et en réfléchissant quand tu fais du sqt tu bosses aussi les ischios.

Soit tu fais dos/jambes deux fois par semaine,
Soit tu vires le jt de ta séance dos et tu le remplaces par un exo (tirage/rowing / tractions)

Je serai toi, mais c'est pas le cas je ferais dos et jambes en même temps.

Genre SQT+SDTJT+Rowing.

fais les ischios apres le SQT.
Le SDT si tu veux vraiment que ce soit un exo dos, tu le fais en partiel a partir des genoux