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Je voudrais savoir en consiste le 10*10 s'il vous plais

10 series de 10 rep avec la meme charge , seulement sur les exos de base !

Un article qui traite du 10*10, également appelé GVT = German Volume Training

dsl je comprend pas grand chose a l'anglais mais je croyais que sa servait a rien de faire 10 series.
On dit qu'il fo faire entre 1 et 3 serie de 8-12 rep pour prendre de la masse donc pkoi faudrait il faire 10 series?

il n'y a pas de regles en muscu ! tout marche mais pas tout le tps !

a ouai donc on peut faire autant de serie qu'on veut et vous etes plutot pour le 10*10 vous?
expliquez moi l'interet de faire du 10*10 par rapport a du 3*10 s'il vous plais

bah l'interet ce serait plutot de varier un peu ppur se faire plaisir en ayant uen bonne congestion !

donc en theorie on travail mieux plus on fait de series?
vous faites les 10 series avec un poids a 80% du max?
vous faites comment pour tenir?

non le truc c MORE IS BETTER IF YOU CAN HANDLE IT ! plus c mieux si tu peux ( supporte )
les 1 0series c avec 60 M% du max

on epuise plus le muscle avec 10 rep c sa en gros, mais vous faite avec echec vers la fin et esque c forcement 10 rep, sa peut etre la fourchette 8-12 ?
a la fin si imaginons que la 8e serie on rentre que 7 rep c bon?

non dans cet entrainement il n'y a pas d'echec sauf a la derniere series eventuellement ! tjs 10 rep !

et donc en theorie ce systeme est plus productif pour la croissance musculaire que 3 series de 8-12 avec echec a chaque fois

non il n'est pas plus efficace ! tout marche un certain tps !

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Ske vs pvez éviT d'ecrir ac D abréviation svp? et oci ecrir ac les accents de notr bL lgue frcse? C chiat a lire sinon
marchi
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pour le 10*10, à part un stock de glyco pendant quelques jours, ca sert pas à grand chose il me semble .
enfin il faut tester.

Bon pour essayer de répondre à la question :

Le 10x10 se fait avec environ 60-65% du maxi. l'hypertrophie étant le but, le temps de repos devra être réduit (1min30 maxi).

Tu choisis un exo de base pour chaque groupe musculaire, que tu fais en 10x10 et un d'isolation que tu travailles en 3 séries de 8-12.

2 groupes muscualires par séances, 3 séances par semaine.

Ce système est reconnu pour apporter des gains de masse relativement conséquents, mais a la mauvaise réputation de ne pas tenir : dés que tu arrêtes le 10x10 tu aurais tendance à a perdre la masse acquise.


voilà j'espère que ça t'aidera !

NicolasND a écrit:a ouai donc on peut faire autant de serie qu'on veut et vous etes plutot pour le 10*10 vous?
expliquez moi l'interet de faire du 10*10 par rapport a du 3*10 s'il vous plais

a mes début en musculation, le prof m'a fait commencer par 2 mois de 10*10 en squat (+ l'entrainement des cuisses classiques derrière), car je faisais du 400m plat (objectif masse+resistance maxi)
résultat, aucun gain de masse pdt les 2 mois (je parle pas du poids, je suis passé de 90-95 k à 110 en 10*10, du au fait que je débutais).
par contre, par la suite, les gain ont été monstrueux, car je pouvais faire 3 heures de cuisses à bloc sans trop de fatigue (j'ai remarqué la difference lorsque plus potes de meme niveau au 400m et en force ont voulus me suivre à l'entrainement. resultat au bout de 2 heures tous en hypoglycemie et moi j'ai continué tranquille).

tout ca pour dire de ne pas attendre de gros résultats en 10*10, mais après un gros cycle, tu progresseras beaucoup plus vite en masse et force que tes potes car tu pourras aller plus loin dans la fatigue musculaire qu'eux, donc une meilleure dégradation pdt l'entrainement et une plus grande surcompensation musculaire.
par contre, bouffe, bouffe bouffe.

A+

Body a écrit:il n'y a pas de regles en muscu ! tout marche mais pas tout le tps !

Tout ne marche pas, bien au contraire, et tu le sais bien BODY...
à bientôt sur planetemuscle.com
Gilbert

si tout marche un tps ! toi meme tu l'as dit hehe ! desfois du leger ensutie du lourd ensuite du moyen du long du court ....... la variete est la clé !

En gros le 10*10 ca prépare le muscle à l'effort, donc par exemple si mon max sur curl est de 10 reps de 40kg je fais donc 10*10 à disons 24kg et ensuite un mois après je peux faire du 40kg plus aisément et les muscles grossissent mieux et plus vite ?

je comprend pas trop ce que tu dis jerome! si tu prend une charge facilement elle ne forcera pas la croissance !

Ce que je veux dire c'est que j'essaye de comprendre le fonctionnement du 10*10, si j'ai bien compris le 10*10 ne fait pas augmenter de volume le muscle mais le "prépare" en quelques sortes à porter plus lourd par la suite ?

non pas du tout !

En résumé pour toi ca sert à quoi le 10*10, car perso je voudrais gagner en tour de bras, je dois donc opter pour le 10*10 ?

le 10x10 est un prog pour l'hypertrophie ! c tout te complique pas tu debutes fais ce que tu veux ca marchera !

Jérôme S. a écrit::\

En résumé pour toi ca sert à quoi le 10*10, car perso je voudrais gagner en tour de bras, je dois donc opter pour le 10*10 ?

Tu veux prendre des bras en force et en volume ?? Va immédiatement faire un tour sur WWWjeuxdeforce.org les textes sont tous de EMMANUEL LEGEARD, powerlifter et tout comme moi, rédacteur au magazine LE MONDE DU MUSCLE. Il est décrit un exemple d'entraînement pour les bras. Je le conseille à tous, les résultats sont immédiats. Comme le dit Manu sur le site, on doit progresser à chaque séance. Que ce soit pour les bras ou autre... mais ceci n'est valable que quelques années, au début, là ou tout réussit.
GILBERT