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Salut à tous,


Voilà donc comme le précise le titre je cherche à savoir qu'elle est la bonne méthode pour effectuer ses DIPS (avec deux chaises) à la maison ? A savoir la position efficace et qui ne ruine pas le dos, et où mettre ses pieds ailleurs que sur le lit (car le matelas n'aide pas trop), chaise en plus ? ...


Egalement j'aimerais avoir un petit renseignement au passage, je vis dans un Studio de 30m2 et j'ai un banc bien efficace pour faire abdo et autres exos avec haltères, et pour faire du DC j'aimerais me procurer des "Chandelles" , que l'on peut avoir en complément pour effectuer ce type d'exo (voir ref : ). Et donc j'aimerais savoir si c très pratique et fiable ou inverse.

Voilà, merci à vous j'attends vos réps

Tes "chandelles" elles ont pas 2 crans (dans le cas où t'arriverait pas à remonter la barre entièrement).

edit: Y'a ça qu'est approuvé par la majorité des forumers

pour le RBR 500 recommandé par Ayor : c'est sûr que c'est du bon matos mais dans ton 30 m² ça va faire juste - enfin tu peux virer ton lit, ta tv, ton canapé et tout ce qui est superflu et tu devrais avoir la place de le mettre
tout est une question de priorité

pour les chandelles c'est une bonne idée même si elles sont pas données
l'avantage c'est que tu choisi l'espacement qui te convient - tu n'es pas limité par l'espacement imposé sur les bancs avec chandelles integreés

tu peux aussi utiliser des treteaux - c'est beaucoup moins cher (et tu peux faire des dips avec)
par contre faut s'assurer que quand tu reposes la barre, elle ne roule pas et qu'elle vienne pas te fracasser le crane en tombant
en mettant une serviette sur les treteaux, ça doit eviter le roulement de la barre je pense

pour les dips je saisis pas ta question : difficile de se faire mal au dos en faisant des dips
et les pieds (pourquoi sur le lit???) tu les ramenes en arriere au niveau des fesses

qu'elle est la bonne méthode pour effectuer ses DIPS (avec deux chaises) à la maison ? A savoir la position efficace et qui ne ruine pas le dos, et où mettre ses pieds ailleurs que sur le lit (car le matelas n'aide pas trop), chaise en plus ? ...

Je vois vraiment pas comment tu peux te faire mal au dos au dips. Pour le coup des pieds sur le lit, je comprends pas trop non plus à moins que tu aies du mal à en faire une à poids de corps. Pour répondre à ta question, je dirais :

- Ecartement des supports à largeur d'épaules ou un poil plus.
- Garder les épaules basses le plus possible.
- Si tu vises les pecs, tu dois te pencher un peu en avant.
- Si tu vises plus les triceps, tu reste bien droit
- Tu dois regarder droit devant toi avec la tête bien droite
- Pour les jambes, tu les plies à environ 90° pour obtenir un bon équilibre.

Voilà, c'est tout ce que je vois.

Le maître à l'oeuvre : https://www.superphysique.org/exercices/good.php

Merci pour vos précisions très utiles et merci pour l'exemple FASTRAPH, désolé mais j'ai vu quelques part que les DIPS pouvaient être fait d'une autre manière , c peut être une autre appellation mais c'est bien ça dont je parlais. Voilà merci à vous tous.

Derien pour l'exemple . Pour l'autre manière de les faire, tu fais probablement référence à cet exo :



Celui-ci ne cible que les triceps, les dips sont donc plus complets (pecs + triceps) mais plus diffcile aussi.

oui voilà c'était ce type d'exo là ... je croyais passer pour un fou ! ... mais le prob c ke mes chaises ont le dossier légèrement incurvé ce qui me ruine la paume des mains , si je mets une serviette à chaque dossier ça peu aller ?

Pourquoi utilises-tu le dossier ? Appuies-toi tout simplement sur la partie où on s'assied. Tu sera donc plus bas et l'exo sera plus profitable. Pourquoi se compliquer la vie !

c'est clair! fais tes dips en t'appuyant sur les sieges eux memes, et non sur le dossier. en plus, tu y gagneras largement en stabilité, en s'appuyant sur le haut des dossiers j'ai l'impression que y a un gros risque de perte d'équilibre... :-(

sinon pour tes chandelles, c'est tres pratique en espace reduit. j'ai un peu les memes (les miennes sont de la marque Care, je ne les trouve plus sur le net, et sont faites d'un bloc).

avec ca tu pourras bosser ton DM, DC, DI, shurgs, squat, etc.
l'essentiel ensuite est de trouver un banc robuste.

l'inflation .... je pensais pas que ça soit à ce point => +50% !!
moi je les trouve bien ces chandelles.
Par contre le banc, je vois pas comment tu fais pour stocker ça dans ton studio , t'as pas le lien pour voir plz ?

il te faut un truc pliable, par exemple:

c'est celui que j'ai. tres bien, mais ne permet pas de faire du DI.

Oui mon Banc est un banc WEIDER permettant de faire des abdos (en position incliné) et d'autres exos avec haltères (en position Planche/Banc), j'ai essayé ce matin les DIPS comme préciser plus haut et c'est au top c vraiment plus agréable et moins pénible pour la paume des mains , merci pour la réf de vos bancs j'y est jetté un coup d'oeil et en ce qui concerne les chandelle je vais ma renseigner un peu partout avt de les acheter