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salut a tous !

Un pote m'a dit que de faire du static provoquait un plus grand stress que le mouvement en lui-même. Il m'a dit que c'était interecant d'en faire pour les abdos, les cuisse et les biceps. Mais est-ce vraiment efficace de rester sans bouger avec les muscles contractés a fond ?

Merci pour vos réponse

Salut a toi
C'est efficace mais cela depend des resultats que tu veut obtenir.
Pour entrainer l'endurance et la résistance de tes muscles ce style d'exercice peut etre interessant (remarque l'utilisation tres frequente du gainage des abdos dans le sport) mais pas pour une prise de masse.

you're welcome

le travail en contraction statique,
tu peux éventuellement l'inclure en fin de série quand tu n'arrives plus à faire une repétition complète ni à contrôler la phase négative, ça te permet de prolonger un peu la série et ça augmente encore un peu l'intensité,
Ceci dit, si tu débute, c'est peut être un peu prématuré de te proposer cette technique.

si tu veux prendre du muscle, le statique est moins efficace que la methode classique

pour les abdos c'est assez efficace pour le gainage.....

Perso je pratique un truc hybride et uniquement sur les bras (biceps majoritairement et un peu triceps aussi )
ça consiste à faire des contractions sans charge MAIS en effectuant le mouvement ds sa complétude avec une EZ barre imaginaire of course
c'est à mon sens bcp plus interessant que la contraction iso, qui donne de belles courbatures le lendemain mais pas de masse (ds mon cas en tout cas)
La difficulté est d'arriver à faire des contractions de ouf (même intensité qu'en statique) en effectuant le mouvement. Avec le bras droit j'y arrive très bien, mais avec le gauche c'est plus dur d'avoir la bonne sensation, du coup je commence tjs par le gauche en unilatéral pour arriver à un bon niveau de contraction-sensation puis j'attaque les 2 bras de front sur 8 reps .... peut pas en faire plus. d'ailleurs le nbre ne m'interesse pas vu que je ne veux trop jouer la "gonflette molle" mais plus la texture et la densité de la viande. (bref là c'est à la sensation d'abord)
Je n'avais que des echecs au curl classique et autres sur le plan hypertrophie, depuis que je fais ça mes bras se st comme réveillés et travaillent bien mieux sur les autres exos.
J'aime bien sentir le sang gorger mes bras et avoir en même temps une méga tension sur le muscle et tendons et je n'arrive pas à avoir ce feeling avec une charge réelle (technique insuffisante probablement). en tout cas mon CNS morfle très rapidement et rien qu'en mettant en jeu les bras , c'est assez étonnant d'ailleurs.
et mou'ala , space'ment vôtre

Cloporte a écrit:pour les abdos c'est assez efficace pour le gainage.....

Désolé de mon ignorance mais quel est la signification de gainage ?

cad que tu te gaines

tu contractes toute ta ceinture lombaire pr pas que ton tronc bouge


quand tu giane ton bras tu contractes biceps et triceps pour que ton avant bras ne bouge dans aucun snes

Merci pour vos réponses. ça fé 4 mois que je fé de la musculation et ce site ma bocoup aider a trouver ma routine et lé trucs a pa faire. Pour l'instant je cherche plus a prendre de la masse et si j'ai bien compri, le static est moins efficace que le mouvement. Toutefois cela peut être bénéfik en fin de série! g bien compri ??

Oui

un article de chez testo.net (anciennement ), je l'ai pas lu:

Pour rappel, il est impossible de pendre du muscle avec des contractions statiques, quelle que soit leur intensité.

Par ailleurs, l'augmentation de la force liée au travail statique/isométrique est limité aux quelques degrés autour de la position de travail.

Aussi pour prendre de la force sur la totalité de l'amplitude d'un mouvement il faut multiplier les positions de travail en statique.

Donc au final, autant faire le mouvement complet...