Charge, Tension et Hypertrophie
Posté: 15/08/2004 19h52
Pour compléter le thread "comment de ron Sowers" :
Comme on l'a dit, il est possible de devenir plus fort, d'augmenter la tension sans gain musculaire, mais comment cela est-il possible ?
Il y a 2 facons pour le CNS d'augmenter son efficacité :
- Meilleure coordination inter musclulaire
- Meilleur coordination intra musculaire (plus de motor units recrutées en meme temps et/ou fréquence de recruitement plus élevée)
Avec une meilleure coordination inter musculaire, plus de muscles agissent en meme temps, de ce fait on peut prendre une charge plus lourde distribuée sur plus de muscle, plus de fibres. La tension par fibres n'a pas augmenté, pas d'hypertrophie.
Avec une meilleure coordination intra musculaire, plus de motor units, de fibres sont recrutées en meme temps, de ce fait la charge meme si elle a augmenté est distribuée sur plus de fibres, la tension par fibres n'a pas augmenté, pas d'hypertrophie.
------------
Cela signifie-t-il qu'un gain de force ne "vaut rien" dans l'optique d'une prise de muscle ?
NON, car la force est composée de 2 éléments : le facteur nerveux résumé plus haut et la masse musculaire. Ce qui signifie qu'un gain de force se traduira tot ou tard par un gain de muscle ou une meilleure efficacité du système nerveux. Il faut considérer le long terme, car sur du court terme il n'est pas impossible que le gain de force prenne exclusivement la forme d'un gain de type neuro ou exclusivement la forme d'un gain hypertrophique. Mais sur du long terme, en visant la force maximum et en l'atteignant on est également obligé d'avoir atteint l'hypertrophie maximum. La section d'un muscle étant proportionnelle à sa force, la force maximum (facteur nerveux inclu) implique l'hypertrophie maximum.
--- C'est pourquoi il me semble logique de considérer la recherche de la progression en force pour s'assurer à moyen-long terme un gain musculaire. Si on ne se base pas sur la force il est extremement difficile de juger sa progression, de MESURER sa progression, on a pas de moyen de mesure à court terme et meme la mesure de la taille des muscles et également biaisée par l'hypertrophie sarcoplasmique c'est comme marcher en plein désert sans instrument et en étant victime de mirages (l'hypertrophie non contractile).
J'espère avoir été plus clair cette fois...
Comme on l'a dit, il est possible de devenir plus fort, d'augmenter la tension sans gain musculaire, mais comment cela est-il possible ?
Il y a 2 facons pour le CNS d'augmenter son efficacité :
- Meilleure coordination inter musclulaire
- Meilleur coordination intra musculaire (plus de motor units recrutées en meme temps et/ou fréquence de recruitement plus élevée)
Avec une meilleure coordination inter musculaire, plus de muscles agissent en meme temps, de ce fait on peut prendre une charge plus lourde distribuée sur plus de muscle, plus de fibres. La tension par fibres n'a pas augmenté, pas d'hypertrophie.
Avec une meilleure coordination intra musculaire, plus de motor units, de fibres sont recrutées en meme temps, de ce fait la charge meme si elle a augmenté est distribuée sur plus de fibres, la tension par fibres n'a pas augmenté, pas d'hypertrophie.
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Cela signifie-t-il qu'un gain de force ne "vaut rien" dans l'optique d'une prise de muscle ?
NON, car la force est composée de 2 éléments : le facteur nerveux résumé plus haut et la masse musculaire. Ce qui signifie qu'un gain de force se traduira tot ou tard par un gain de muscle ou une meilleure efficacité du système nerveux. Il faut considérer le long terme, car sur du court terme il n'est pas impossible que le gain de force prenne exclusivement la forme d'un gain de type neuro ou exclusivement la forme d'un gain hypertrophique. Mais sur du long terme, en visant la force maximum et en l'atteignant on est également obligé d'avoir atteint l'hypertrophie maximum. La section d'un muscle étant proportionnelle à sa force, la force maximum (facteur nerveux inclu) implique l'hypertrophie maximum.
--- C'est pourquoi il me semble logique de considérer la recherche de la progression en force pour s'assurer à moyen-long terme un gain musculaire. Si on ne se base pas sur la force il est extremement difficile de juger sa progression, de MESURER sa progression, on a pas de moyen de mesure à court terme et meme la mesure de la taille des muscles et également biaisée par l'hypertrophie sarcoplasmique c'est comme marcher en plein désert sans instrument et en étant victime de mirages (l'hypertrophie non contractile).
J'espère avoir été plus clair cette fois...