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Attention je parle du vrai hack squat celui que l'on fait avec une barre derrière les talons, pas la machine!!!

Ce mouvement est excellent je trouve, je pense que je vais en faire pendant quelques temps, il existait bien avant que le squat soit "inventé"!

On a les mêmes avantages qu'au squat, sans la plupart des inconvénients, en plus on bosse bien les av-bras!!Moi qui voulait achetr une trap barre, je passe au hack squat!!

Par contre si vos bras sont courts, vous allez être désavantagé!

du SDT avec barre derrière en fait, ca peut etre une bonne alternative au Squat, mais je suppose que le SQT est tout de meme supérieur au hack squat...

il remplace vraiment bien le squat? Car ce mouvement m'est interdit car je travail seul chez moi... aurais-tu par hasard un lien ou une image montrant bien le deroulement du mouvement stp??? ça m'interesse pas mal ça...

La premiere serie de photos montre comment il faut faire et la deuxieme serie de photos montre comment il ne faut pas faire.

Chris

Bof ... ça m'a pas l'air terrible ...

Un mélange de SQT et de SDT, je vois pas l'intéret à part s'empettrer dans le mouvement. Il n'a pas l'air pratique à exécuter ça me dit vraiment rien.

Au lieu de chercher des exos chelou à exécuter, concentrez vous plutot sur les fondamentaux, ya que ça de vrai !!

en prise inversée on doit pas être trop limité par le grip !

je viens d'essayer ca à l'air assez casse-gueule et apparement faut être assez souple, et je le sens plus dans les lombaires comme le SDT...

pas convaincu par mon premier essai et il n'y en aura pas d'autre ! mais ca peut être une alternative pour ceux qui SQT chez eux sans sécurité suffisante

j'avais fait cet exo quand j'etais en stage ya deux ans (avec une barre de curl et 56kg en tout...), et c'est vrai que ca marche pas mal, et ca bosse beaucoup moins le dos que le SDT. Donc c'est un bon remplacant pour le SQT si on a pas de matos.

Je dirais que c'est au SDT ce que le front SQT est au SQT !

Je vais voir pour incorporer ptre un peu de ça a ma routine... Tout du moins essayer un peu... POS peux tu juste me dire ce que tu appelle barre a curl? c'est une barre EZ? c'est vari en y repensant ça doit moins agresser les poignet comme ça...
Voila... J'attend toujours que Chris Burel m'envoi la routine force qu'il m'a promis... Une fois celle ci reçu je remplace le SQT par le hack SQT et je vous tiens au courant....
Merci beaucoup!!!
Bonne continuation!!!

ouzi unr barre EZ, mais pas par choix: c'est tout ce que j'avais

j'essaierai avec les 2 alors... mais a vu de nez la EZ seria le mieux pour les poignet et ptre permettre de moins fatiguer les bras... deja que le SDT s'en charge ... Chris n'oublie pas de repondre a mon appel!!!;)..
Voila voila... sinon quelqu'un l'a deja inclus dans son programme cetet fameuse variante?? S'il pouvait aussi me tenir au courant de ces resultats... sinon je serai un cobaye ça me gene pas trop

Fl@v a écrit:Bof ... ça m'a pas l'air terrible ...

Un mélange de SQT et de SDT, je vois pas l'intéret à part s'empettrer dans le mouvement. Il n'a pas l'air pratique à exécuter ça me dit vraiment rien.

Au lieu de chercher des exos chelou à exécuter, concentrez vous plutot sur les fondamentaux, ya que ça de vrai !!

Essayes le!!!

Moi j'étais sceptique mais franchement il passe bien ce mouvement!Il faut l'essayer!

En plus c'est l'un des ancètres du squat!

Et il peut être tout à fait considérer comme un exo fondamental!

ca m'a lair sympa moi qui est pas de repose bar durant mon squat je suis limité au poids par les courbettes pour la ramassé donc la je vais tout cassé si il vaut le coup je vais l'essayer voir

Vous conseillez le port d'une ceinture pour travailler lourd cet exo? et pour le SDT? j'ai peur de perdre le benefice du travail des abdos pendant ces mouvement... Si la ceinture est si importante j'en programme l'achat le plus tot possible...

pour moi la ceinture ce serait uniquement pour les maxis, oui mieux vaut développer une ceinture "naturelle", le plus important étant d'avir une technique parfaite qui évitera les blessures!!

perso je "revise" ma technique au echaffement avec des poids plus leger... et je fini toujours par les lourd... je trouve c'est une bonne solution non? tu perd aucun benefices des exos alors a mon sens.. t'en pense quoi?

a vous HACK SQUAT OU SDT ?

je pense que la ceinture présente les memes problèmes que les sangles, ca permet de prendre plus lourd, trop lourd trop vite et le corps est pas pret pour de telles charges et BOOM ! hosto

mieux vaut y aller doucement !! et ne pas ajouter plus de 10kg sur son SDT / SQT par entrainement.

Nicolas a écrit:perso je "revise" ma technique au echaffement avec des poids plus leger... et je fini toujours par les lourd... je trouve c'est une bonne solution non? tu perd aucun benefices des exos alors a mon sens.. t'en pense quoi?

oui c'est ce qu'il faut faire, les séries de chauffe permettent aussi de te préparer techniquement!

dc je suis sur la bonne voie.. c'est bien.. car il y a bcp d'ernie discale dans ma famille... mais n'ayant jamais travailler les lombaires est-ce normal que je les sente kan je fai du SDT? je me force a garder le dos droit et tout mais g tjs peur de mal faire...

C'est encore moi... Je viens donc de commencer mon prog "semi-power" disons... Le hack-Squat en fait partie mais bon... Il me procure des sensations etranges disons... Si je fai 2fois du SdT dans la semaine cela compense-t-il en enlevant le HS? sinon faut-il que je fasse des legs extensions pour rattraper? ou faut -il persister dans le HS?? Ou carrement risquer le squat seul dans ma cave? (trvail leger en series longues dans ce cas pas de 5*5 envisageable....)

j'ai réessayé ce mouvement la semaine dernière ...
y'a un moment ou j'en faisais assez régulièrement !!!

Mais j'ai du mal avec la technique étant donné mon manque de souplesse des chevilles ..
bref, je ne le trouve pas super cet exo

Il y en a parmis vous qui font du squat seuls chez eux? ça marche bien? J'y ai repenser cette aprem pendant ma seance (en plus c'etait le jour des jambes)... Je pourrai utiliser les chandelles de mon decathlon BM210 pour charger... meme si je dois charger assis... qu'en penser vous? est-ce fesable? Tenez moi au courant...

oui je fais du SQT chez moi avec le rbr 500 !

C'est un banc a chandelles detachable? c koi ce famuex RBR500? kelkun a un lien avec les caracteristiques et tou? Tu arrive a squatter lourd ou ne fait que des series longues?

le rbr 500 est un repose barre capable de supporter plus de 150 kg ! il est en photo sur le site de fab dans entrainement a domicile je crois !

Effectivement il y est... C'est du bon matos quoi... mon banc aussi il y es... plus haut comme images des bancs milieux de gamme... je vais donc essayer le squat en series longues... je vous tien au courant...

Fred a écrit:Attention je parle du vrai hack squat celui que l'on fait avec une barre derrière les talons, pas la machine!!!

Ce mouvement est excellent je trouve, je pense que je vais en faire pendant quelques temps, il existait bien avant que le squat soit "inventé"!

On a les mêmes avantages qu'au squat, sans la plupart des inconvénients, en plus on bosse bien les av-bras!!Moi qui voulait achetr une trap barre, je passe au hack squat!!

Par contre si vos bras sont courts, vous allez être désavantagé!

Le hack squat est du "squat atelé" comme son nom l'indique. La barre derrière les cuisses c'est de la daube. Essaie de "squatter" avec cette méthose. C'est impossible. Le vrai squat, c'est LE CUL PAR TERRE. les cuisses parallèles au sol, c'est le demi-squat. La barre derrière les cuisses est utilisée par les culturistes pour faire les shrugs JAMAIS POUR LES CUISSES. A bientôt sur planetemuscle.com avec Michaël Gundill.
Gilbert

OUAAAAAAAAAAAAAAAAAAIS VIVE LE MONDE DU MUSCLE

fais pas l'enervé lol quand tu parlais bcp de casey butt on disait rien alors!

Le hack squat est un bon exo pr les ischio je le considere comme un exo fondamental.

Fred je crois dailleur que tu as laché kelkes tps le squat à cause de ta douleur au genou, moi g laché le squat à cause de mon dos (trop incliné lors du mouvement)

Franchement en séance front/hack squat ca remplace largement une séance de squat (en tt cas pr moi)

le hack travaille peut etre un peu le dos mais de là à le rapprocher du SDT qd mm pas, ca reste une exo de jambes.

pr finir, les avantages, pas la peine d avoir d charges enormes donc on peux le faire chez soi et avec + de securité, ca isole mieux les quadri et les ischio.