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Ca serait sympa tout le monde pouvait dire ici le nombre d'années qu'il a passé sous les barres, et les charges (approximatives) qu'il employait a ses débuts, afin :

1.De repérer l'évolution de chacun

2.De nous rassurer, nous les débutants

Je suis dans mon sixième mois d'entrainement, et j'ai commençer tous mes exos avec 10 kgs (sauf les élévations latérales avec 2 kgs dans chaque main…)
J'ai atteind l'échec pour la permière fois au DC a 2*20*18 kg…
Au SDt sans rest pause a 2*20*36 kgs…
Au curl barre stricte a 2*10*14 kgs…
Rassurer ?

Au début (il y a 14 mois) je faisait seulement du Dc et du curls

................au début....... maintenant............................... progression

DC (maxi): . 45 Kg..............80 Kg (j'ai pas plus)............au moin 35 Kg

Curl (maxi): .30 Kg..............50 Kg............................................20 Kg
(curls légèrement triché)

aucun gain en masse malheuresement.

Edit: désoler pour les point je n'arrivait pas a mettre en colonne

Les premières séances :
DC 20kgx10
Squats 30kgx10
Pour le reste pas de souvenir précis...
De mémoire la meilleure progression s'est faite dans les 3 premiers mois :
DC 50kgx10.
Pour info et petite anecdote, j'ai touché ma première barre il y a 11 ans et n'en ai jamais fait très régulièrement. aussi à chause arrêt de plus de 1 an.... j'ai recommencé mon DC à 50kg ! (mais je ne semble pas doué pour prendre et conserver de la force ! )

Après pour moi la progression dépend essentiellement de la régularité de l'entrainement, de la capacité à ne pas changer de prog tous les 15 jours, et bien sûr des prédispositions al prise de force et de masse !

au commencement je depassait pas 10 rep a 22 kg au DC et au rowing, pour le curl jt a 14 kg ( tjs 10 rep ), DM 14 kg aussi, squat 20 kg en series de 20 , SDT 50 kg 18 rep ! les tractions 4 rep !

g commence il y a 6 mois

premier dc 70 kg il y a 2 mois 80 kg je pense faire mieux dimanche ca revient

dm halteres debut 6*2*14 maintenant 7*2*20

traction bras ecarte debut 10*bw maintenent 8*bw+ 10

tire poulie basse debut 10*45 maintenant 6*75

elevation laterales debut 10*2*5 maintenant 8*2*10

bw debut 60 maintenant 62 g quasiment pas grossi

Il y a deux ans:
DC: 10*30kg
Curl halteres: 10*7kg
Elevations laterales:5*5kg
kickback:7*5kg
tractions: 1
pompes: 45
Voila c'est a peu pres tout ce que je fesai a l'epoque...
note: ça ne fai que 3moi que je fais de la musculation serieusement... avant c'etait a l'arrache comme on dit...

moi je me souviens que de quelques trucs, quand j'ai commencé le SDT j'arrivais pas à décoller une barre de 48kg ! et c'était après 1 an d'entrainement dit "sérieux" !

Curl j'ai du commencer avec des haltères de 5 ou 7.5kg, plutot 5kg d'après mes souvenis.

Dc je sais plus trop, mais je pense que 20kg c'était un max

Il y a 6 mois
Dc: 4*20*17kg now:5*5*56kg
SDJT:4*20*17kg now :2*15*46kg

Il y a 3 mois
sqt:2*20*20kg now:2*20*35kg

merci pour vos réponses, c clair que c'est toujours impressionant de voir l'évolution de chacun et je pense que ca peut en rassurer certain...

parceque quand on arrive sur un forum ou des gars poussent 100kg au DC for reps et 150 kg au squat on a du mal a trouver sa place...

En 13 mois et de mémoire :

SDT : 20*37kgs------------> 1*154kgs
Dips: quelques reps à 67kgs ---------> 5*5*105kgs
DM: 10reps à 19kgs ----------------> 7*47kgs (mais j'en fais plus et j'en ai pas fait longtemps).
ROWINg : 10*17kgs -----> 10*32kgs (pareil que DM)

Courage ;-)

tu sais il y en a aussi qui te poussent pas les 100Kg au DC moi y compris ... j'arrive a peine a mon poids de corps la... (enfin en comptant la barre ce kje fai aps dans mon cahier d'entrainement ou kan je donne des perfs quand on me les demande...). Mais c'est sur que souvent l'evolution est plus impressionnante que les perfs... (cf Body38 dans la partie photos meme si les perfs sont pus qu'honorable aussi).

pkoi tu comptes pas le poids de la barre ?
la mienne fait 10 kg c pas négligeable a notre niveau quand meme !
enfin bon...

et c'est cool de voir que je pars avec des perfs égales voires meilleures a celles de certains ici a leurs débuts

je vais tous vous bouffer...










d'ici 10 petites années

Il y a un mois j'ai commencé avec DC 18kg (je suis très faible en DC), curl 20kg, elévation latérale 10kg, sqat 20kg, le tout en faisant 2*10 reps.

18 c'etait un maxi? Si c'est oui, tu est la première personne qui a commencé plus bas que moi

22 le maxi, pourtant cette aprem sur un appareil a chager je faisais 8 reps de 60 kg sur un exo où tu dois tirer la barre du haut vers le bas, donc je trouve que en DC je suis très mauvais.

*DC: maxi 40/50 kg je me rapelle plus tres bien (il y a 4/5 ans:19 ans)
mais j'avais exactement la meme perf quand j'avais essayé a 16 ans.
*Tractions: au primaire j'arrivais a faire 10 reps de suite..10 ans plus tard:j'ai progressé de 6 reps
*SDT: 50kg (en series)
*SQT: je suis pas sur...50kg je crois (en series)

le reste il faudrait que je consulte mes fichiers d'entrainement!

En 6 mois (dont 1 1/2 mois d'arrêt maladie) :

Squat : 10*25kg --> 15*80kg
DC : 10*25kg (échec) --> 5*68kg
Dips : zéro (!!) --> 10*10kg
DM : 8*15kg (échec) --> 10*35kg
Rowing : 10*20kg --> 10*52kg
Poulie haute : 10*40kg --> 10*90kg
Curl barre : 10*12kg --> 10*32kg

Jérôme S. a écrit:22 le maxi, pourtant cette aprem sur un appareil a chager je faisais 8 reps de 60 kg sur un exo où tu dois tirer la barre du haut vers le bas, donc je trouve que en DC je suis très mauvais.

cet exo ca equivaut a faire des tractions avec un PDC de 60, donc desolé de te decevoir mais ce n'est pas vraiment une super super perf

et puis ca n'a rien a voir avec le DC, dans cet exo tu utilises biceps+dos...
DC = triceps+pecs...

Oui vien sur je sais que ce n'est pas une super perf, mais pour moi ca me change pas mal de mon DC car comme tu le vois apparement les DC je n'arrive pas à les faire, pourtant je peux faire une serie pompe avec mes 78kg donc je comprends pas trop que a 30 je fais un echec musculaire, enfin ca va faire je crois un mois et demi que je commence la muscu et j'ai arreté durant une semaine (exam) mais j'ai quand même progresser et mon corps commence à prendre des formes tout doucement, surtout aux pecs, donc c'est déjà ca de pris, je suis pas hyper préssé, je voudrais juste avoir une bonne forme pour ces vacances avec une musculature moyenne notamment pour mes pecs et mes biceps et surtout en septembre pour la reprise de la kick boxing.

Sinon oui je pense que je dois etre celui qui as le plus faible perf de début.

l'important c'est ta marge de progression pas les charges de départ...