Pourquoi les progrès sont-ils si lents ?
Posté: 11/02/2005 03h08
Exemple avec le DC, chez les naturels le maximum tourne autour des 200kg, pour cela il faut avoir un corps adapté à l'exercice et un grand potentiel musculaire. Le père de Yann pouvait faire 1x195kg et avait des pecs et des bras énormes. Park, Grimek et Eder pouvaient faire environ 220-225kg mais on est pas certain qu'ils aient été naturels... En regardant ces performances et la masse musculaire de ces individus on voit rapidement le rapport entre la masse musculaire et la performance , du moins chez l'athlète naturel.
Un 200kg au développé couché est une performance extreme qui requiere un degré de développement musculaire hors-norme (mais aussi une morphologie adaptée, notemment une grosse cage thoracique) !
Un homme moyen ne peut pas espérer obtenir la performance maximum, la performance de l'élite, tout comme un homme moyen mesure environ 1m75 et non 2m ou 2m30 comme certains géants. Les personnes capables de développer 200kg ou plus sont en quelques sortes les GEANTS de la Force et de la Masse Musculaire. Le Joe moyen peut espérer arriver relativement rapidement à un maximum de 100kg, soit 10 répétitions à 75-80kg. Cela peut prendre 1-2 ans d'entrainement. Peutêtre peut-il espérer une performance de 75% du maximum, soit 150kg, un développé couché deja excellent. [en fait je doute que l'homme moyen puisse vraiment atteindre 150kg au développé couché, probablement moins].
Lorsque l'average Joe est arrivé à 1x100kg, il lui reste donc en moyenne 50kg a gagner et cela prend du temps, bcp de temps. Avec un gain de 1kg par mois soutenu pendant 4 ans, soit 12kg par AN, l'average Joe va obtenir une performance de ~150kg. En réalité, la progression est décroissante, l'average joe pourrait gagner 20kg la première année puis seulement 15 la 2ème, 10 la 3ème et 5kg la 4ème année. Meme si l'average Joe pouvait passer de 100kg à 150kg en 1 an, cela ne représenterait pas plus de 4kg par mois, soit 1kg par semaine. Chaque KILOS gagné est une bataille gagnée !
Suivant dans quelle année se trouve l'average Joe, ses gains seront de +/- 1-2kg par mois. Un gain de 2kg par mois pour quelqu'un ayant un Dévellopé couché de plus de 100kg est un excellent gain. John Christy un coach qui dit avoir entrainé bcp d'athlètes à 150-200kg au développé couché estime qu'un intermédiaire peut espérer gagner ~2kg par mois sur son dévellopé couché et un avancé 1kg ou moins !
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Autre exemple le CURL !!! Ls bodybuilders - Powerlifters de légendes que sont Reg Park et Marvin Eder pouvait faire un strict curl de 90 et 95kg respectivement. Etant donné que leur performance au développé couché dépasse les 200kg, on peut imaginer que la performance maximum pour un naturel au Curl Barre Strict est de moins de 90kg. 200kg x 110% = 220kg donc au curl le maximum se situerait autour des 85kg (85x110% = 93kg, entre la performance de Park et Eder). Un excellent bodybuilders comme Vince Basile qui avait plus de 46 de bras a réussi un strict curl de 81kg.
L'average Joe peut assez rapidement s'approcher des 1x50kg, cela lui laisse une marge de progression de 35kg pour obtenir le niveau maximum. Or l'average Joe étant moyen de par sa nature, il n'arrivera pas à 1x85kg. Si l'on reprend l'idée des 75%, cela donne environ 65kg, ce qui est déja un bon niveau au curl STRICT (dos contre un mur). C'est à peu près ce que doit pouvoir faire Gros, étant donné qu'il a réussi 1x70kg strict, mais pas dos au mur.
L'average Joe ayant un curl de 50kg aurait un marge de progression moyenne de 15kg, cela permet de comprendre à quel point les gains sont lents. Meme en 1 an cela repésenterait à peine plus d'1kg par mois, et en réalité il faudrait probablement plusieurs années pour maximiser son potentiel et obtenir cette performance.
Un gain de 1kg par mois au Curl est donc un gain extremement bon ! C'est 250g par semaine, d'ou éventuellement l'intéret de l'utilisation du microloading.
Quelques photos de Park, Eder, du père de Yann et de Basile pour illustrer ce post. Ces lifters capables de développer 200-225kg au DC et 80-95kg au Curl :
Un 200kg au développé couché est une performance extreme qui requiere un degré de développement musculaire hors-norme (mais aussi une morphologie adaptée, notemment une grosse cage thoracique) !
Un homme moyen ne peut pas espérer obtenir la performance maximum, la performance de l'élite, tout comme un homme moyen mesure environ 1m75 et non 2m ou 2m30 comme certains géants. Les personnes capables de développer 200kg ou plus sont en quelques sortes les GEANTS de la Force et de la Masse Musculaire. Le Joe moyen peut espérer arriver relativement rapidement à un maximum de 100kg, soit 10 répétitions à 75-80kg. Cela peut prendre 1-2 ans d'entrainement. Peutêtre peut-il espérer une performance de 75% du maximum, soit 150kg, un développé couché deja excellent. [en fait je doute que l'homme moyen puisse vraiment atteindre 150kg au développé couché, probablement moins].
Lorsque l'average Joe est arrivé à 1x100kg, il lui reste donc en moyenne 50kg a gagner et cela prend du temps, bcp de temps. Avec un gain de 1kg par mois soutenu pendant 4 ans, soit 12kg par AN, l'average Joe va obtenir une performance de ~150kg. En réalité, la progression est décroissante, l'average joe pourrait gagner 20kg la première année puis seulement 15 la 2ème, 10 la 3ème et 5kg la 4ème année. Meme si l'average Joe pouvait passer de 100kg à 150kg en 1 an, cela ne représenterait pas plus de 4kg par mois, soit 1kg par semaine. Chaque KILOS gagné est une bataille gagnée !
Suivant dans quelle année se trouve l'average Joe, ses gains seront de +/- 1-2kg par mois. Un gain de 2kg par mois pour quelqu'un ayant un Dévellopé couché de plus de 100kg est un excellent gain. John Christy un coach qui dit avoir entrainé bcp d'athlètes à 150-200kg au développé couché estime qu'un intermédiaire peut espérer gagner ~2kg par mois sur son dévellopé couché et un avancé 1kg ou moins !
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Autre exemple le CURL !!! Ls bodybuilders - Powerlifters de légendes que sont Reg Park et Marvin Eder pouvait faire un strict curl de 90 et 95kg respectivement. Etant donné que leur performance au développé couché dépasse les 200kg, on peut imaginer que la performance maximum pour un naturel au Curl Barre Strict est de moins de 90kg. 200kg x 110% = 220kg donc au curl le maximum se situerait autour des 85kg (85x110% = 93kg, entre la performance de Park et Eder). Un excellent bodybuilders comme Vince Basile qui avait plus de 46 de bras a réussi un strict curl de 81kg.
L'average Joe peut assez rapidement s'approcher des 1x50kg, cela lui laisse une marge de progression de 35kg pour obtenir le niveau maximum. Or l'average Joe étant moyen de par sa nature, il n'arrivera pas à 1x85kg. Si l'on reprend l'idée des 75%, cela donne environ 65kg, ce qui est déja un bon niveau au curl STRICT (dos contre un mur). C'est à peu près ce que doit pouvoir faire Gros, étant donné qu'il a réussi 1x70kg strict, mais pas dos au mur.
L'average Joe ayant un curl de 50kg aurait un marge de progression moyenne de 15kg, cela permet de comprendre à quel point les gains sont lents. Meme en 1 an cela repésenterait à peine plus d'1kg par mois, et en réalité il faudrait probablement plusieurs années pour maximiser son potentiel et obtenir cette performance.
Un gain de 1kg par mois au Curl est donc un gain extremement bon ! C'est 250g par semaine, d'ou éventuellement l'intéret de l'utilisation du microloading.
Quelques photos de Park, Eder, du père de Yann et de Basile pour illustrer ce post. Ces lifters capables de développer 200-225kg au DC et 80-95kg au Curl :