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Bonjour,

J'aurai une semaine de congé et je n'ai rien de prévu à par m'ennuyer, et je me suis posé la question suivante: si le fait de me surentrainer pendant une semaine à coup de 3-4 heures d'entrainement par jour voir plus pouvait etre bénéfique ou au contraire catastrophique.

J'attends vos commentaires avec impatience,
merci

Moi je trouve que ca marche bien ( pour moi) à condition de pas faire plus d 1 entrainement en etat de surentrainement sinon tu travailles trop leger et ca ne sert qu à l endurance

Ca fait partie des principes utilisés dans le livre "big beyond belief".
Plasma ou Fabrice pourront en dire plus...
3-4 heures par jour, ça fait quand même beaucoup. Et puis après cette semaine, il est important de prendre suffisamment de repos, pour éviter que cette situation de surentraînement ne dure trop....

Personnellement, j'ai essayé avec 2 séances par jour. Au bout de 2 jours j'étais complètement HS... Résultat : nul puisque je n'étais même plus capable de m'entraîner. Il faut vraiment doser en fonction des capacités de chacun.

Panache a écrit:J'aurai une semaine de congé et je n'ai rien de prévu à par m'ennuyer

Si j'étais toi, je ferais vraiment un break pendant cette semaine là !
Coupe toi du monde, va faire du ski, de la rando avec un club !
La muscu, t'en fais déjà toute l'année (?), faut savoir lever le pied et faire d'autres activités dans la vie
S'ennuyer pendant ses congés .. elle doit être bien triste ta vie

Je reve de m ennuyer Panache tu en as de la chance

Tout mes amis travaillent ou on déjà prévu des trucs à faire et ça m'ennuie d'aller faire du patin à glace tout seul. En plus il pleut comme vache qui pisse, alors partir en rando sous la pluie...

n'oublies pas que souvent une petite periode d'arret de musculation permet de revenir plus fort et plus puissant.
C'est vrai que 3 à 4 h par jours ca fait vraiment beaucoup tu peut te mettre en surentrainement avec bien moins d'heure que ca. Pense plutot a dimunuer tes horaires de musculations et profite en pour faire du cardio.
Bonne vacance

4 h eures par jour tu vas etre oblige de prendre des poids legers :c est de l endurance.Autant faire 1 footing ou du velo.Mais bon je suis monte jusqu à 10000kms de velo par an et tes jambes grossissent presque pas .Ou alors tu fais 1 serie toutes les 10 mns

Sur 4 heures, tu peux commencer avec du lourd, et finir en dégressif... mais t'as intérêt à prévoir du temps pour la récup.

Panache a écrit:partir en rando sous la pluie...

C'est le genre de truc que j'adorerai
Ou bien une journée de VTT dans les bois, sous la pluie... Ca fait parti de mes meilleurs souvenirs... sur un vélo

Je dirai bousille toi les 2/3 premiers jours et garde apres le reste de la semaine sans muscu pour du repos (ou comme dit Séb un peu de rando ou d'activité modérée...)
En tout cas c'est comme ça que je ferai...

bombarde !!! profite en !!! teste 2 séances jour !!! 1h le matin et 1h le soir! bouffe a fond et fait la sieste lapres midi !!! et ne fait pas dautre sport a coter !!! et a toi la masse !!!

ha ouais clair
si je pouvais rien foutre ,je ferais ca aussi 2 ptits entrainements bien espacès avec une sieste au milieu(a mon avis c'est tres important les siestes )
je boufferais relax en attendant les seances
et a part ca aucun effort
j'eviterais des trucs qui m'enerve aussi

oui mais vous vs etes bons ;vous pouvez !
Joaquin ya bien que les siestes ou je dois te concurrencer voire meme te battre à plate couture

si tu peux tester un de ces quatre ,pendant quelque mois fais ta seance mange sans perdre trop de temps ,douche et au lit tout de suite pendant une petite heure a mon avis c'est radicale pour grossir
une fois que je me serais sortis de tout mon boulot (enfin le plus gros ,je testerais bien ca pis ca me fera du bien de relacher la pression)
avec sufisament de prot en plus ca doit etre tres profitable
rien qu'en 2 mois je suis sur qu'on voit des resultats

fais ta seance mange sans perdre trop de temps ,douche et au lit tout de suite pendant une petite heure a mon avis c'est radicale pour grossir

le problème c'est qu'il faut pouvoir s'endormir après une séance
quand tu donne tout ce que tu as ds la séance t'es exité comme une nymphomane végétarienne devant la carotte d'un bonhomme de neige euh qu'est ce que je raconte moi
bref t'arrive pas a dormir
sauf si tu dors pas assez la nuit

fais ta seance mange sans perdre trop de temps ,douche et au lit tout de suite pendant une petite heure a mon avis c'est radicale pour grossir

le problème c'est qu'il faut pouvoir s'endormir après une séance
quand tu donne tout ce que tu as ds la séance t'es exité comme une nymphomane végétarienne devant la carotte d'un bonhomme de neige euh qu'est ce que je raconte moi
bref t'arrive pas a dormir
sauf si tu dors pas assez la nuit

Si tu as trop de temps et que tu veux progresser, utilises le correctement !!!

Fais-toi des nuits de 10h et des siestes de 2h ! --> 12H
Fais une heure d'étirements le matin et une heure le soir ! --> 2H
Fais toi de bons petits repas tous les 4 heures à base de poissons, légumes, viandes ...fruits et le tout frais et bien cuisiné ! --> 4H facile avec les courses !!!
Fais toi un jogging/vélo/rando d'une heure tous les matins --> 1h30 avec la douche et le temps de s'y mettre
Fais toi une seule séance de muscu sérieuse par jour --> 1h30 max

Voila c'est la base idéale : ça te prend déjà 21H !!!

Il te reste plus que 3 heures/jour pour glander, voir tes proches, te laver et faire tes besoins ....

Alors qu'on ne t'entende plus t'ennuyer !!!!!

Ce type d'emploi du temps est productif : 4h de muscu par jour, c'est ok pendant 2 jours et ensuite contre productif !

Petit up de 5 ans

Pendant 1 semaine je compte entrainer chaque muscle 3 fois par semaine et côté diet sa va suivre bien sur.Et ensuite soit reprendre un split 3 jours ou 4 jours si j'ai le temps.
Je sort d'un régime de 2 mois et demi ou j'ai perdu 8 kg parce que j'avais un peu de gras qui m'énervait et maintenant je compte repartir sur de bonne base donc je privilégie les protéines et baisse un peu les glucides pour ne pas prendre trop de lard.

Par contre j'hésite entre ses 2 méthodes (je pense que le 2eme est moins dur, car moins éprouvant nerveusement vu j'irais pas 2*/jour):


Lundi matin : pectoraux 3 exos / triceps 2 exos
soir : dos 3 exos/ biceps 2 exos

Mardi matin : jambes 3 exos/ épaules 2 exos
soir : pectoraux 3 exos/ triceps 2 exos

Mercredi matin : dos 3 exos/ biceps 2 exos
soir : jambes 3 exos/ épaules 2 exos

jeudi matin : pectoraux 3 exos/ triceps 2 exos
soir : dos 3 exos/ biceps 2 exos

Vendredi matin : jambes 3 exos/ épaules 2 exos

OU

Lundi : pectoraux 3 exos/ épaules 2 exos/ triceps 1 exo

Mardi : dos 3 exos/ jambes 2 exos/ biceps 1 exo

Mercredi : pectoraux 3 exos/ épaules 2 exos/ triceps 1 exo

Jeudi : dos 3 exos/ jambes 2 exos/ biceps 1 exo

Vendredi : pectoraux 3 exos/ épaules 2 exos/ triceps 1 exo

Samedi : dos 3 exos/ jambes 2 exos/ biceps 1 exo

PS : peu être encore un topic inutile mais je me permet vu j'en crée pas souvent et que la j'ai up un autre

Yann S. a écrit:bombarde !!! profite en !!! teste 2 séances jour !!! 1h le matin et 1h le soir! bouffe a fond et fait la sieste lapres midi !!! et ne fait pas dautre sport a coter !!! et a toi la masse !!!

Mon kine m'avait parlé de ca mais je demeurais sceptique.

On peut tester ca pendant longtemps?

Je pourrais faire genre 2 fois la mm séance dans la journée?

Ou alors faire un split qui normalement se ferait les jours l,m,j,v par exemple et je ferais le lundi les séances l et m, le mardi les m et j, le jeudi les j et v, le vendredi les séances v et l.

Ca va être chaud a peine sorti de régime ! Essaye peut être de ne pas travailler que du lourd .

3 fois chaque muscle par semaine, c'est trop.
Ca va rien donner ton truc surtout avec autant de volume.
Si encore, y'avait qu'un exo par muscle, pourquoi pas.
Mais la, aucune chance que tu progresses à chaque séance.

ok ben je vais continuer comme je fais alors