Ah ben la ok on a un post challenging
Et toi comment tu peux dire que des singles te font progresser plus vite ?
Je ne l'ai pas dit directement, je dis que les singles sont plus appropirés car permettent de générer plus de force/tension que des séries qui sont limitées par une condition d'endurance elle meme limitant la génération de force.
Tu parles d'entrainement de force, alors pourquoi t'en fais pas ? Un entrainement de force c'est pas simplement essayer de lever le poids le plus lourd possible. Y'a un protocole à respecter et les singles n'en font pas partie.
irrelevant... de plus j'ai posté une saloperie de 14 pages dans mon blog sur ma théorie et méthode d'entrainement !
Tu parts en vrac encore ... Tu répond pas au probléme. Qui te dis qu'il ne faut pas un temps sous tension minimal pour stimuler le muscle ?
Exemple :
Si tu fais chauffer de l'eau 10*3 sec (singles) avec 1 min entre chaque, ton eau reste froide => pas de stimulation.
Si tu la fait chauffer 30 sec d'affilé elle va étre chaude. Evidement au bout d'un certain temps, chauffer plus n'apporte rien de plus.
Tu comprend ce que je veux dire ?
Est ce que tu as quelque chose qui te prouve que le TUT n'est pas important, au meme titre que la force ?
Pourquoi dire que la force (donc la tension) tiens 100% de l'importance dans la stimulation ? Y'a peut étre 80% pour le poids et 20% pour le TUT. D'ou l'idée qu'il faille porter lourd, mais sur un nombre de rep suffisant, et que prendre trop leger sur un temps trop long ne sert à rien..
Je ne dis pas que le TUT total n'a pas son importance (d'ailleurs ce point n'a pas encore été traité dans ce thread). Ma position sur le TUT est la suivante :
Pour toute intensité donnée, le volume augmente moins que proportionnellement la stimulation, car la fatigue nous limite ET parce que le corps a une capacité d'adaptation momentannée limitée (quelle que soit la stimulation, on ne peut pas construire 10-100kg de muscle en 1 jour).
Ce que je dis c'est que le TUT (temps sous tension) CONTINUE n'est pas déterminant, car cela engendre une adaptation de type enduance et non force. Un long TUT continue tend vers l'endurance et non la force. De toute facon avec des singles, il y a un TUT (minimum).
Si tu fais chauffer de l'eau 10*3 sec (singles) avec 1 min entre chaque, ton eau reste froide => pas de stimulation.
Si tu la fait chauffer 30 sec d'affilé elle va étre chaude. Evidement au bout d'un certain temps, chauffer plus n'apporte rien de plus.
10x3 secondes sur de la LAVE ca devrait suffir pour faire bouillir mon eau. Il faut compenser la perte de volume/densité (ou TUT continu) par l'intensité.
Si je jette un 1cl d'eau sur un feu éteint elle s'évapore pas... (endurance training, stress ineffectif pour engendrer l'adaptation recherchée).
Maintenant est-ce que vraiment 1x1RM est supérieur à 1x8, qui peut aussi s'écrire : 8x1 avec densité maximum ? J'en SAIS RIEN, je suppose seulement que oui ! Ce que je dis c'est que la densité étant plus favorable à une adaptation de type endurance, il vaut mieux faire 8x1 à densité min (et intensité plus élevée), plutot que 1x8 avec densité max et intensité déterminée par cette densité, soit ~80% pour un 8RM.