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Si vous avez suivit, vous devez savoir que depuis plusieurs mois je cherche un exo pour remplacer le rowing.

Pb le rowing met un grosse pression sur les lombaires, donc incompatible avec la hernie.

Et à la salle j'ai vu un mec en faire à la chaise romaine ! Evidement du coup il est bien limité par la force des lombaire, mais là les lombaires sont en position statique et surtout alignée !

Donc y'a pas de cassure sur la colonne comme avec le rowing classique. Vous pensez qu'en le faisant comme ça les pressions "négatives" sont diminuée ??

ya la T barre aussi qu'est pas mal du tout avec un appui ventral

Oui mais elle est pourrie à ma salle, et puis tant que mes pieds touchent le sol(et donc sont en appui) et qu'il y a cette flexion de la colonne, je suis pas rassuré.

quelle salle?

Slut Jean,

Je vais peut être dire une connerie, mais cette exo là me parait un peu tordu !
Logiquement en porte à faux sur la chaise romaine tes ptites vertèbres vont morfler également, du moins toutes celles qui se trouvent au dessus de l'appui.
De plus tu te trouves dans une position peu naturelle, trés cambrée, et surtout sans la chaine musculaire et articulaire des jambes pour amortir les effets ballistiques de la charge.

Perso je crois que c'est bien pire qu'1 Rowing bien exécuté (strict de chez strict).

Le Rowing Haltère (bucheron) sur 1 banc te pose aussi 1 pb ?

P.S : Ton hernie est antèrieure ou postèrieure. Si elle est postèrieure tu peu fléchir le tronc en principe... Non ?

Sport passion à pessac.

Taz, je sais pas trop en fait. a la chaise romaine, si bien fait, j'ai pas plus de cambrure que normalement.

Pour la hernie j ecrois qu'elle est postérieure.

Haltéres j'aime pas trop, je le sens pas cet exo, trop facile de tricher ... et en plus ca fait une rotation de la colonne.

Jean Larrue a écrit:Donc y'a pas de cassure sur la colonne comme avec le rowing classique.

Y a pas de "cassure sur la colonne" justement au rowing; la colonne reste "droite", ce sont les hanches qui fléchissent quand tu te penches en avant.
Si tu "cassais la colonne" (l'expression est très juste...) au rowing, on comprend l'étiologie de ta hernie...

Le rowing est un mouvement de merde, a fortiori quand on ne sait pas le faire (mais m^me quand on sait le faire et qu'on a compris la biomécanique et la posture du muvement, on peut se niquer quand m^me car on est pas bien placé du tout pour garder un contrôle parfait de sa lordose lombaire)

Fais des machines

Ben je te dirais de faire du rowing menton prise tres seree, ca fonctionne fort bien chez moi.

La chaise romaine, c'est le banc a lombaire?

Ben je te dirais de faire du rowing menton prise tres seree, ca fonctionne fort bien chez moi.

Pour les trapèzes vaut mieux les shrugs!

Robby, oui je casse pas la colonne, je parlais bien sur de la hanche. Et t'en pense quoi de la position à la chaise romaine ? Sinon comme machine pour l'épaisseur du dos j'ai rien trouvé à part le tirage horizontal, mais là la position est quasi identique à celle du rowing.

Peter, ce que tu décris c'est pour les épaules et les trapézes, pas pour le dos.

Body : oui

Pourquoi tu fais pas du rowing sur un banc surélevé (tu es allongé sur le banc) ?

Oui c'est ce que je me suis dit, le probléme, c'est que y'a pas de banc qui me permette de faire ça !

Ah remarque peut étre qu'en le mettant sur des steppers ! Tu me donnes une idée là ! Sinon faut que je tente avec une planche à abdos à la poser quelque part en l'air !

Dans ma salle, les mecs qui font le rowing comme ça, utilisent les trucs en bois pour surélever les pieds au couché. En empilant 2 trucs comme ça de chaque côté, tu peux surélever le banc de 30 cm environ et c'est hyper stable

Jean et pourquoi ne pas faire des tirages inverses a la barre. En jouant avec l'angle la resistance peu etre plus importante. Ce ne serait pas meiux pour tes lombaires?
Utiliser une barre placee a mi hauteur dans une cage a squat ou smith. Surelever les pieds sur un banc, attraper la barre face vers le ciel, et rapprocher le buste de la barre en tirant. A+

Oui c'est les tractiosn horizontales, j'avais fais un post là dessus.

C'est vrai que c'est pas mal, mais j'ai de meilleures sensations avec une barre de rowing qu'en faisant des tractions comme ça. En tout cas c'est sur que c'est bien plus safe.

Mitch tu m'a sauvé la vie ! J'ai tenté vite fait ce midi avec des steppers, c'est niquel ! Je vais pouvoir de nouveau bourriner le rowing, aprés un an d'arret

Pas contre je vais éclater le banc à chaque rep !!

Bonjour à tous!

Pour le rowing allongé sur un banc, vous n'êtes pas gênés par le banc lorsque vous remontez la barre? Moi j'ai essayé et la barre en métal qui constitue le banc (en dessous, le long du dossier) me limite l'amplitude! j'ai essayé avec 2 halteres mais la aussi, je trouve l'amplitude réduite!


Sinon pour les "tractions horizontales" (barre sur un repose-barre, allongé dans le vide le corps face au plafond, pieds sur-élevés) lorsque l'on est en position haute, les mains se trouvent au niveau des pectoraux, et non au niveau des hanches comme pour le rowing horizontal debout, cela entraine t-il une difference sur les muscles sollicités???

Merci.
a+

Lexi a écrit:Sinon pour les "tractions horizontales" (barre sur un repose-barre, allongé dans le vide le corps face au plafond, pieds sur-élevés) lorsque l'on est en position haute, les mains se trouvent au niveau des pectoraux, et non au niveau des hanches comme pour le rowing horizontal debout, cela entraine t-il une difference sur les muscles sollicités???

Bienvenue !
Peut être que je me trompe mais je crois que c'est surtout les arrières d'épaules qui travaillent.

Lexi a écrit:Bonjour à tous!
Pour le rowing allongé sur un banc, vous n'êtes pas gênés par le banc lorsque vous remontez la barre? Moi j'ai essayé et la barre en métal qui constitue le banc (en dessous, le long du dossier) me limite l'amplitude! j'ai essayé avec 2 halteres mais la aussi, je trouve l'amplitude réduite!

Tu as tout a fait raison Lexi, l'idéal est d'utiliser une barre de la forme suivante :

----------|_______|----------

Ca permet d'accroitre l'amplitude de ton mouvement car la barre "épouse" au mieux la forme du banc.

Pour le rowing allongé sur un banc, vous n'êtes pas gênés par le banc lorsque vous remontez la barre? Moi j'ai essayé et la barre en métal qui constitue le banc (en dessous, le long du dossier) me limite l'amplitude! j'ai essayé avec 2 halteres mais la aussi, je trouve l'amplitude réduite!

Utilise 1 siège inclinable, choisis une inclinaison de 30° environ. Places toi à "l'envers" : ton torse contre le dossier. Tire sur les 2 haltères en m^me tps, c'est parti!

Merci pour vos réponses! J'en prends note.

A+

Michaël C. a écrit:Pourquoi tu fais pas du rowing sur un banc surélevé (tu es allongé sur le banc) ?

Ca se fait bien. Dans mon club d'aviron, les séances de musculation se font sous forme de circuit et intègrent cet exercice. On est allongé sur un banc surelevé. Ca frise l'isolation car ton corps est "verrouillé" allongé sur le banc.

EDIT J : n'écris pas en gras sans raison.