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Voila,je voudrais me mettre au squat,le probleme est que je n'ai pas de cage chez moi.
J'ai comme unique matos un banc bm 250,pensez vous que je peux squatter en me servant des tretaux du banc?
si parmis les gens de ce forum,certains utilisent un banc pour squatter,pouvez vous me dire comment vous faites?

Ben tu montes les chandelles du banc et tu poses la barre dessus.

je le faisais mais c'est vraiment dangereux, je te conseille pas de tenter ca... ou essaye deja léger pour voir ce que ca donne ! Mais en cas d'échec musculaire ou de chute ca peut vraiment être terrible.

si on peut dire que le SDT CASSE, le SQT peut carrément tuer

Fais du hack squat barre libre:

Je conseillerai plutôt des fentes que cette exercice exotique. Le mec longiligne ça va lui faire que le dos cet exo, et puis techniquement ça doit pas être évident à maîtriser

je le faisais mais c'est vraiment dangereux

Je le faisais à +de 120kg et pas de probléme sur un banc décat tout pourrit !

Mais bon c'est sur vaut mieux pas aller à l'echec !

c'est pas super safe je trouve aussi.
Fred t'a conseillé un tres bon exo: le hack squat, qui bosse bien les cuisses en preservant les lombaires.

sinon fais du front squat leger pourquoi pas, se sera peut etre + simple d'epauler de remettre la barre sur ses supports.

les fentes ne travailleront pas la masse, mais essaye de temps en temps pour varier e voir ce qui te réussis le mieux

Moi je peux faire du muscle avec des fentes, mais surement pas avec du hack-squat.

Je vois pas trop la différence avec le sdt. Fyoros 170kgs au sdt avec une barre décath à 15cm du sol, 53cm de cuisses.

le sdt bosse quand meme bien l'épaisseur du dos non?
Le fyoros il est quand meme bien pourvu...niveau dos, enfin pour moi

mmmm ,je pense qu'il vaut mieux en effet de laisser tomber mon banc pour le squat,car je voudrais travailler lourd et eviter de me peter le dos et le carrelage ,par contre je suis allé voir sur le site de decathlon.... 109 euros pour 2 treteaux ....enfin,si faut passer par la....

et le hack squat pourquoi pas...jai jamais essayé,merci pour l'info

Il peut se servir de ses chandelles comme repose-barre et acheter 2 tréteaux pas chers qui servent de sécurité, à placer de chaque coté de soi.

Les miens doivent faire dans les 80cm de hauteur ce qui correspond pile à la hauteur de mes mains en position de squat lorsque je m'accroupi complètement.

C'est l'idéal en cas d'échec, pas de risuqe d'écrasement.
Par contre les chandelles n'étant pas faite pour, attention quand tu replaces la barre dessus, c'est pas top quand tu es épuisé.

Ne t'approches jamais de l'échec quand tu es seul tout de même.

le sdt bosse quand meme bien l'épaisseur du dos non?
Le fyoros il est quand meme bien pourvu...niveau dos, enfin pour moi

Là je parle uniquement des cuisses bien sur.

TourneBoules a écrit:Il peut se servir de ses chandelles comme repose-barre et acheter 2 tréteaux pas chers qui servent de sécurité, à placer de chaque coté de soi.

C'est ce que je fais. Mais il faut quand même que les chandelles ne vacillent pas ( ) avec la charge qu'elles doivent supporter...
De toute façon, avec ce genre de bricolage, il ne vaut mieux pas prendre lourd au squat.

Pour le hack squat, longiline ou pas ça peut s'arranger en utilisant un support au sol pour surélever la barre, l'exo est technique au départ, mais ça s'apprend et la technique vient vite. L'important est de toujours pousser avec les talons, et de conserver le dos droit.

Les fentes sont très bien aussi, surtout pour développer le faisceau externe et les fessiers, par contre tes adducteurs seront peu sollicités et ça reste des muscles important tant esthétiquement que fonctionnelement.

Le front squat essayes aussi!

Pour le carrelage achètes des plaques de polystirène ou de liège.

Sinon, pour squatter correctement et en sécurité, économises pour l'achat d'une cage, le RBR 500 reste une valeur sure et financierement accessible!

le hack squat est safe?? il n'y a pas de danger a l'apprendre seul??

sans danger si ta technique est correcte, pour l'apprentissage de la technique il faut commencer léger, essayer de "sentir" le mouvement, voir les points a améliorer, jusqu'a que l'on se sente a l'aise et que l'éxécution soit fluide.

Fyoros 170kgs au sdt avec une barre décath à 15cm du sol, 53cm de cuisses.

Fyo c'est une boule de nerfs enrobée dans du muscle ! Faut pas se comparer à cette chose

Oui Fyo possède un exosquelette de nerfs contractiles .

Le hack squat peut être dangereux c'est sûr. Il faut être très méticuleux sur la technique. L'idéal c'est de pouvoir se filmer ou d'avoir quelqu'un au début pour se faire corriger.
Au bout de quelque temps, lorsqu'on a bien appris le mouvement, on doit sûrement réussir à sentir la bonne position.

Par contre le svt et le hack squat n'ont rien à voir je trouve.
Par ex avec le svt j'avais toujours des méga courbatures aux lombaires et un peu aux trapèzes, mais rien aux cuisses (peut-être parfois ischios-fessiers).
Avec le hack squat c'était grosses courbatures aux quads, aux trapèzes (milieu surtout) mais quasiment rien aux lombaires.
Après le hack, je faisais du svt jt sans pb, avec les lombaires et les ischios complètement frais. J'aurais jamais pu le faire après une séance de svt.

Quand on commence à le faire un peu lourd, on sent tout de suite que c'est pas du svt. Il y a une partie du mouvement où on a l'impression que l'on va tomber en arrière, et les quads doivent vraiment bosser pour rétablir l'équilibre.
Quand on redescend, il faut être super prudent, ne pas aller vite et garder la barre en arrière pour ne pas se la prendre sur le bas des mollets.
C'est sûrement un exo plus spécifique pour les quads que le squat classique dans lequel les ischios viennent largement aider.

Tout dépend de la morphologie de chacun et de la technique qui va en découler.

Moi ca fait 2 ans que j'utilise mon banc décath tout pourrit avec les chandelles en position hautes et tout baigne ! bon c'est pas du tres lourd vu que j'ai que 100 kg de fonte, mais si tu fais du 5*15 en squat // c'est deja bien pour les guiboles !

En plus je suis petit alors j'ai pas a trop me baisser pour reposer la barre..