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Salut,

Faut que je me décide à bosser sérieusement les mollets, je pense que je vais leur consacrer une séance exprés.

Vous avez une idée d'une bonne petite séance de mollet ?

La famous calves routine de Lyle McDonald :

Sinon, moi je fais des élévations debout sur la pointe des pieds à partir d'un support surélevé, en unilatéral avec un haltère à la main, et quand je n'en peux plus, je termine à vide. Pendant un moment je faisais pareil assis, mais ça n'avait pas grande influence.... Ce qui est important c'est de bien descendre et d'étirer en bas. Cela dit, comparé au reste, mes mollets ne sont pas trop un point faible.

Ma séance: un bon fractionné CAP sur piste, genre 10x400m.

Disons 3 ou 4 serie sur elevations debout en debut et en fin de sceance avec 150 kg et du kite des que je peux

Voila

deux seances c'est mieux a mon sens...
une lourde 5 series dont 4 en dégressif avec au moins 5 drops
une légére avec le max de serie jusqu'a ne plus sentir de brulure

j'ai testé plusieurs trucs dont:
- élevation mollets (aux espaliers par ex). Peu de séries ( maximum 3 par jambes) mais séries super longues jusqu' à plus de 160 rep à chaque série pour chaque jambe. Assez bon résultat niveau c'était avant que je fasse de la muscu dans le cadre d'un programme d'explosivité qui a moyennement marché lui. ça se passe au mental faut en vouloir.

- elévation mollets aux espaliers (un ou les deux a la fois ca dépend) avec un pote sur les épaules, bon pour cela il faut un pote qui accepte. Perso j'ai trouvé ça pas mal mais je l'ai pas fait assez longtemps pour juger de ce que ça vaut et la brûlure atroce des séries super longue me manquait un peu.

- élevations mollets assis au banc avec une barre super chargée sur les cuisses. Il faut un boudin sinon les cuisses meurent .
Perso j'ai pas aimé du tout, mais pour un pote ça a marché du tonnerre.

- mollets à la leg press, classique et bien (selon moi).

- séries d'elévations mollet une jambe à la fois aux espaliers, une série longue (plus de 50 rep).Puis 5 secondes de pause. Puis repartir pour le plus de rep possible. Ceci 3 X de suite. C'est ce que jfais ces temps.ci J'aime bien les faire travailler comme ça, par contre niveau résultat c'est pas extraordinaire, mais pas mauvais non plus.

C'est quoi des drops Jeriko? des gouttes?

Oui des grosses gouttes de glyco!

Laisses tomber les mollets !!!
J'ai tout essayé pendant 2 ans : RIEN !!
NADA !!!!

38 cm pour la vie !!!
A la limite, c'est le seul muscle qui m'interesse de faire grossir !!!
Mais j'ai abandonné ...

Bonne chance !

Fractionne JmO. Fais de la piste, avec des pointes. Ca va venir tout seul!

Laisses tomber les mollets !!!
J'ai tout essayé pendant 2 ans : RIEN !!

Ben moi c'est pareil ! Tout ce que j'ai essayé n'a jamais marché, ca me soule grave. C'est trop laid d'avoir des grosses cuisses et des mollets de pucs (37cm !!)

Je m'étais dit que j'allais arreter de les bosser, mais ca me fais chier ces mollets de merde !

Bon alors, on veut pas forcer?

Le probleme, c'est qu'on a tous commencer a bosser les mollets assez tardivement et que comparativement aux autres muscles, ils sont petits.
Nous oublions qu'il nous a fallu des années pour avoir ces autres muscles.

Il en sera de meme pour les mollets, je ne me fais pas de souci.

qu'on a tous commencer a bosser les mollets assez tardivement

Parle pour toi !

Je les ais bossé dés le début, et depuis comme ça marche jamais je les bosses que quelques mois par ans.

T'as pas un tarining à proposer ?

Ayor a écrit:C'est quoi des drops Jeriko? des gouttes?

exemple de drops:
tu fait 10 reps a 200kgs ...une fois a l'echec ..juste le temps de changer de poids ..tu mets moins lourd...180kgs et tu reparts de suite ...une fois a l'echec tu redécharges et ainsi de suite
les poids dans l'exemple sont là a titre indicatif
il serais peut etre temps de lire le forum car on en parle sans arret

T'as pas encore compris l'entrainement Jean

les mollets Jean quand on en a pas , il faut les detruire ....
trois seance minimum par semaine...tout les jours c'est encore mieux

T'as pas encore compris l'entrainement Jean

Tu parles par enigmes toi en ce moment ...

trois seance minimum par semaine...tout les jours c'est encore mieux

Ouais, mais là petite fléme qd meme ... Faudrait que j'y aille le soir en sortant du boulot en fait ..

Rq j'avais essayé à une époque tous les soirs chez moi, pdt un mois (je sais c'est court) , mais ca avait rien donné

C'est simple : il faut un stress assez fort pour qu'il provoque une adaptation.
Si ca repond pas avec ton stress habituel, il faut forcer encore plus.

Ouais jpense faut vraiment bourriner comme un malade!
Moi j'en ai pris pas mal avec l'athlé mais là ca ralenti un peu, enfin cest normal!

Le muscle ingrat!

M^me certains bodybuilders big de partout n'ont pas de mollets.

Certains naissent avec des mollets athrophiés, j'en fait partie. M^me si j'arrivai à dvper mes mollets je n'aurai qu'une petite boule sous le genou.

N'oublions pas que m^me ceux qui ont +41 cm de mollets, c'est + du à une grosse ossature au niveau des jambes et les gros tendons qui vont avec, que réellement un gros volume musculaire au niveau des mollets.

J'ai 38.5cm de mollet pour 22cm de cheville, pour les travailler un peu je me met sur la pointe des pieds à chque reps au sdt(à la fin du mouvement).

Le fou !
La plupart des mecs s'enfoutent des mollets et apres te disent que c'est genetique.

Voila le probleme majeur !

On verra quand t'aura des mollets


De toute façon moi les mollets je m'en fiche complètement, j'ai pas les cuisses assez grosses pour être complexé par mes mollets

L'an dernier j'ai essayé de les matraquer 2 à 3 fois / semaine pendant 3 mois. En fait comme je trouve ce groupe super chiant à bosser, je faisais mes séries entre les séries de pecs, le 1 er jour, entre les séries de dos, le 2 ème jour etc ...
Donc 3 fois / semaine grosso modo avec les 2 exos classiques (les 2 seuls quasiment d'ailleurs) : assis pour le soléraire en bossant lourd et debout pour les jumeaux en les éclatant au dela de la brulure..
Sachant que l'an dernier sur ce forum il était communément admis que pour avoir du volume aux mollets il fallait en fait avoir des bigs soléraires, et avoir un peu de jumeau par dessus pour que ça soit beau. Le consensus voulait que les jumeaux aient un potentiel de croissance minable.

Bilan apres plusieurs mois : des jumeaux de somaliens anorexiques mais par contre un soléaire un peu plus développé (en fait bcp plus long, il ressortait sur tout la longueur du tibia). Mais avec tout ça j'étais à peine passé de 37 cm à 37.5 cm

Par contre pour Jean : Les élévations mollets avec une barre (plutot tres lourde) sur le dos ca craint pas pour les soucis de lombaires ? (hernie)

C'est les jumeaux qui ont le plus gros potentiel de croissance.
Le soléaire, c'est minuscule.

Tu as fait la mauvaise démarche en melangeant tout
Les jumeaux, on dit 50/50 pour les fibres I/ fibres II
Les soléaires, on dit 90/10 !

vu comme les mollets sont chiants à développer et supporte tellement de stress sans broncher, on peut se demander s'il y a un intérêt fonctionnel à les développer...

sans compter qu'effectivement pour les surcharger il faut mettre bcp de pression sur le dos !

Même MDG a pas des mollets extra... Les meilleurs mollets c'est chez les ex-obèse en général ?

Même MDG a pas des mollets extra... Les meilleurs mollets c'est chez les ex-obèse en général ?

C'est possible...je connais un gars qui a ete enorme avant,bon,maintenant,il reste quand meme un peu gras,mais le mec il a des mollets de dingue!!Meme impressionnants!
C'est peut etre parce qu'il devait se deplacer avec un poids de corps du genre 140-145kilos,ca lui a forgé des mollets,jsais pas..

Fabrice P. a écrit:Même MDG a pas des mollets extra... Les meilleurs mollets c'est chez les ex-obèse en général ?

Oui, regardez nicolas delporte (41 ou 42 cm je crois), moi je suis un ancien gros et j'ai 38 cm de mollets pour 1m67, mon frere 42 cm pour 1m65 (un peu gras certes), c'est beaucoup chez les petits aussi les gros mollets, et la forme joue aussi

il a surement de gros mollets(en cm) mais ils ne paraissent pas enormes (trop hauts).

Par contre pour Jean : Les élévations mollets avec une barre (plutot tres lourde) sur le dos ca craint pas pour les soucis de lombaires ? (hernie)

Ben oui c'est un peu la loose, c'est pour ça que je demandais des exos. Car de toutes façon à la barre ou à la persse, rien que de les faires, ca me fais mal.

Faudra que je tente avec une haltére (ou une ceinture de lest) avec un seul pied (permet de diminuer la charge). Et y'a pas de machines à soléaire ds ma salle.

C'est simple : il faut un stress assez fort pour qu'il provoque une adaptation.
Si ca repond pas avec ton stress habituel, il faut forcer encore plus.

Body T'es pas de la famille à lapalisse ??

En plus c'est pas juste ton truc, c'est obligé qu'il faille forcer plus, il faut aussi peut étre faire quelque chose de différent.

Peut-être une nouvelle bétise... attention...

Voilà: moi je me bousille les mollets... avec du legcurl!

Je me suis remis au legcurl et legextension parceque ça me fais du bien au genou après du squat ou sdt... et paf! Au legcurl, je me suis cramé les mollets bien avant les ischios. Mais c'était surtout localisé sur la partie supérieure (pas sur la bosse à l'intérieur en bas qui donne un mollet saillant). Ensuite, j'ai peut-être une façon un peu bizarre de solliciter mes muscles pour faire les legcurl (en favorisant le travail des mollets).

Les extensions avec jambes tendues... ça ne me fait rien (je n'ai pas de courbatures, alors je n'insiste pas...)! Même en insistant sur le négatif. Je ne connais pas les chiffres, mais en faisant de la corde à sauter, on doit exploser la charge qu'on souleve à la salle (ça doit se jouer en tonnes...). Alors je ne m'étonne pas trop que mes mollets en aient un peu rien a foutre de mes extensions!

Il y a effectivement beaucoup de génétique, mais ça n'est pas réservé qu'aux anciens lourds (j'ai deux potes qui ne sont pas gros et qui ont des mollets énormes pour leurs gabarits).

Ce n'est qu'un avis.

Regardez les mollets des fouteux, des sprinters...

Fab, t'es fou.
MDG, il a des mollets de folie.
Il coure 5 min, ils sont tétanisés et il peut plus poser le pied par terre.
C'est vraiment son gros point fort.

Qq chose de différent dans quel sens Jean?
L'important, c'est de forcer.
Apres, tu peux faire ce que tu veux.

Francois, tu dois changer ta flexion de cheville ou garder ton mollet en étirement constant pendant ton leg curl.

Il coure 5 min, ils sont tétanisés et il peut plus poser le pied par terre.
C'est vraiment son gros point fort.

LOL

Ah au fait, l'athlé ou le foot, c'est la meme pour les mollets.
Pour avoir fréquenté le stade d'athlétisme un bon moment, tout les sprinters n'avaient pas de mollets.

Qq chose de différent dans quel sens Jean?
L'important, c'est de forcer.

Y' a pas que ça body, tu sais bien qu'il y a des tas de facteurs qui font qu'un programme marche ou pas, pas simplement le fait de forcer.

Tu peux me les citer?

Les blacks ont un mollet très haut, et plus petits. Je n'ai jamais vu un sprinter blanc de niveau régional ou mieux avec des petits mollets.

Tu peux me les citer?

Vincent à piraté le compte de body ou quoi ???

Forcer ca veut rien dire. Si un prog marche pas, sans compter les facteurs hors gym y'a de nombreux facteurs qui peuvent étre foireaux :
- fréquence
- réalisation de l'exo
- exo lui meme qui n'est pas produtif pour toi
- rep range
- temps de repos
- enchainement des exos ....

Sur la facon d'executer un exo, tu chipotes.
Choisir un exo pour les mollets, c'est pas dur.
Faut absolument un exercice pour les jumeaux.
Le soléaire, on s'enfous pratiquement, c'est minuscule.

Ce que je disais, c'est que peu importe ton nombre de rep, de série, ton temps de repos entre les séries, ... Si tu forces tjs et encore plus, t'aura des mollets.

Oui! Mais forcer sur les mollets... c'est sans doute pas si facile (c'est une supposition).

Pour moi, il y a déjà les sensations: je ne sens pas bien mes mollets. Ensuite, les exos disponibles (les exos en isolations, perso, je les sens pas super biens non plus). Et pour finir, la force énorme qu'ont déjà nos mollets (durs à surcharger, alors pour moi, les exos d'isolation sur des muscles que je ne sens pas...). Et si on parle des segments osseux pour d'autres exos, je pense que les mollets sont bien concernés aussi: perso, j'ai les pieds plats et les tibias de guingois! , mes mollets ne peuvent pas être stimulés comme dans le cas "normal" (je ne dis pas qu'ils ne peuvent pas l'être autant, juste différement). Et vu que l'on pousse avec la pointe des pieds, il y a quantité d'empilement osseux qui peuvent apporter une différence.
Non?