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J'aimerai savoir si il existe des exercices bien specifiques pour developper son cou?
Doit on plus centrer son entrainement sur les trapezes?
Ca fait plusieurs jours que je me pose cette question...si quelqu'un a la reponse....

Ya ce genre d'exo, mais faut faire gaffe parceque les articulations du cou sont pas trop faites pour ca:

Cool ces videos!! Merci bcp Maximus

Les shrugs lourd, un exo simple et peu dangereux qui te donnera déjà un gros volume musculaire dans le cou.

Haha... ça serait pas le sujet sur les sports de combat qui t'aurait fait te poser la question?

Le shrug, c'est bien le tirage vertical? Ou ça peut être aussi compris comme haussement d'épaule? Bref, on me faisait faire les deux quand je faisais du rugby (pour être gaillard à l'impaaarrrrrrct, comme dirait Thierry Lacroix). On me faisait aussi faire des trucs de lutteur (pont inversé appuyé sur la tête)... mais j'ai jamais trop ressenti le mouvement.

Après tu peux t'attraper ta tête entre les mains, vu les bras que tu as, je crois qu'il devraient donner assez de résistance pour faire même du négatif (en tout cas tu serais bien capable de dévisser la mienne!)

Ensuite si tu as les trucs qui s'attachent aux pieds (ceux avec un scratch, pas les élastique)... tu te les mets autour de la tête pour les excos d'abdos, lombaires, et obliques (bien sur, tu ne les fais plus en dynamique!). Ou tu peux faire des séries juste pour le cou.

Mais les exos de Maximus ont l'air très bien! Je te parle de ça parceque je n'ai pas le genre de matériel montré dans la vidéo (si... les disques et le banc!).

Ca n'est de toute façon qu'un avis!

Kalu a écrit:Cool ces videos!! Merci bcp Maximus

De rien

J'ai mis ceux qui necessitaient le moins de matos, parceque yen a d'autres avec des machines spécialisées que je connaissaient même pas...

Voici ce que Pierre Caravano dit à propos de la muscu du cou: "La musculation du cou est délicate. Le cou n'est pas une articulation au sens strict, et toute tentative de musculation de delui-ci générera des micro-traumatismes." Prudence donc...

Plutôt du statique pour le lourd, donc? Et du très léger pour les mouvement. Ca ressemblerait au consigne pour le dos (au sens colonne vertébrale, pas lombaires)...

Haha... ça serait pas le sujet sur les sports de combat qui t'aurait fait te poser la question?

Euh,non,pas vraiment non ....
Musculation et resistance,c'est 2 choses differentes...
Nous aussi a l'entrainement on fait du pont inversé,on presse aussi nos fronts contre les sacs de frappe,le plus fort possible,mais ca c'est un travail de resistance,pas de bodybuilding!!,
Sinon,les shrugs,oui,je m'en doutais...
Merci bcp en tous cas

voila,jai trouvé un super site (en anglais),pour ceux qui comme moi,desirent developper leur cou:

y'a un moment de ca j'en avais parlè a mon medecin osteo
en fait pour lui laisser la tete (quand on est allongè sur le dos) pendre dans le vide et la remontèe avec un leste c'est tres nocif pour les cervicales
il m'a alors donnè un exo safe
debout la tete bien droite tu vas appuyer ton poing sur un cotè du menton(position du bras comme si tu te donner un crochet),ensuite l'exo va consister a pousser avec le menton dans le sens inverse du poing qui oppose une resistance
exo garanti sans risque

oui,l'exo que tu cites est en effet tres bon,on peut aussi faire la meme chose avec les 2 mains derriere la tete ou sur le front

laisser la tete (quand on est allongè sur le dos) pendre dans le vide et la remontèe avec un leste

Ah oui,perso je tenterai pas ce genre de truc,mais mettre un disque de fonte (leger) sur le front en executant des "oui",des faibles amplitudes et de facon controlée peut etre safe aussi?

bah je pense qu'il dirait la meme chose
pour tous les exos qui ressemble a ca justement
j'en ai pas parlè plus de 5 min avec lui mais il ne m'a donnè que l'exo dont je t'ai parlè
apparement l'axe de l'effort ne devait pas etre en faisant un oui mais plutot en faisant un non

ah ok...
merde,va falloir que je fasse tres gaffe alors...
En fait,la question que je me pose est peut on developper un cou sans poids,juste en travaillant en resistance,comme l'exo que tu as decrit?
sinon,jai pensé a remplacer le "oui" avec poids par du statique,mais avec un poids leger...

Mon kiné m'avait donné un exercice pour me muscler un peu le coup et je pense qu'il est relativement sans risques.
Debout le long d'un mur,on décol légerement les talon du mur et on essay de remonter les fesses et de décoller les épaules du mur.On le fait(conseil:la tête appuyé sur un coussin)dos contre le mur et puis sur le coté.
J'espére que j'ai été assez clair dans la description de l'exercice malheuresement je n'ai pas d'images.

pour le cou j' ai remarqué que la piscine et certaine nage aide bien d' ailleurs beaucoup de potes quand ils vont faire de la piscine avec moi ce plaignent vite d' avoir mal au cou .(papillons-brasse le cou bosse beaucoup et si tu fait un crawl ou un brasse en essayant de garder la tête hors de l' eau le cou vas beaucoup bosser.

oui moi je pense kalu(surtout si tu bombardes avec charges les traps
ca rejoint ce que dis alain
pour le cou; juste de la resistance ou du leger en series longue+trap en lourd
enfin c'est que mon avis

Kalu a écrit:voila,jai trouvé un super site (en anglais),pour ceux qui comme moi,desirent developper leur cou:

pas mal ce site, et tres preics, mais j'ai du mal à comprendre cet exo:

Tu prends la barre presque bras tendu, et tu shrug.

J'viens d'essayer à vide qq reps, ça fait mal.

Joaquin a écrit:oui moi je pense kalu(surtout si tu bombardes avec charges les traps
ca rejoint ce que dis alain
pour le cou; juste de la resistance ou du leger en series longue+trap en lourd
enfin c'est que mon avis

C'est le miens aussi et c'est plus safe...les mouvements de coup avec charges ...c'est du suicide ..pire que les exos de power
et en etant patient ça grossit facilement

D'après ce que j'ai compris tu maintiens la barre au-dessus de la tête bras tendus et tu fais des haussements (imagines que tu sois à la fin d'un mouvement type DM et tu hausses les épaules).
En fait, au lieu de travailler en tirant le poids comme dans les shrugs plus classiques, là tu pousses vers le haut ...

oui c'est ça, mais l'amplitude est encore + faible qu'aux shrugs normaux.
j'ai trouvé ça aussi:

en etant patient ça grossit facilement

bon,je te fais confiance jeriko,toi qui a fait du foot americain...
En parlant de ca,je suppose qu'en football americain,il ya beaucoup de travail de cou/trapezes?
Vous avez fait des programes speciaux pour ca?

oui c'est ça, mais l'amplitude est encore + faible qu'aux shrugs normaux.

oui,mais il parait que cet exo est diablement efficace...
Des que j'aurais fini ma mini-seche,je bombarde les traps+cou avec le programme d'abc bodybuilding,mais a ma facon

tiens,au fait,jai aussi entendu que le "powerclean" etait efficace pour les traps...??

les trapezes et le cou ça à pas besoin de grossir avec 36 exos surtout que powerclean et exos bourrins ciblé sur le cou c' est pas le plus safe loin de la , vas y tranquillou pas besoin de faire un entrainement uniquement pour le cou en entrainant le haut du corps tu l' entraine de toute façon.

sinon, Pos avait donné un exo pour la zone des trapezes: une sorte de dips inversé: on se met sur les dips, les bras restent toujours tendus, y a juste des haussements d'epaules à faire

L'a lair marrant le Shrug ou on pousse
J'avoue meme a vide on sent le truc lol!
Je vais essayer ca demain!
J'ai besoin de traps en plus!!

Sinon les oui/non dans le vide cest pas dangeureux pour le cou? J'ai eu un peu mal une foi mais cest vrai je fesais ca un peu à l'arrache!

C toi sur la photo kalu?

Oui c'est lui, mais il trouve qu'il a encore un coup de tafiolle, jle comprend on voit à peine ses trapèzes .

Non je crois que c'est notre fameux strogman suédois yukoh ahola ^^.

C toi sur la photo kalu?

si seulement....

Kalu a écrit:

haha dans sa video c'est vrai que souvent je me dis ,merde ils sont enorme ses traps ,et hop on ramene le cd pour la 10eme fois en arriere parcequ'on a etait ENCORE distrait

d'ailleurs sur cette tof ils sont loin de traduire la realitèe!

les exos que vous montrez l avec haussement d'epaule en fin de dm par exemple ,vous pensez pas que c'est mauvais pour l'articulation de l'epaule justement
au dc on ne doit pas les decoller en fin de geste donc la ca serait faire la meme erreur non?

jouko ahola le finlandais ori

Kalu, quand je jouais au foot us ..je bossais sur les méme exos mais avec le casque (ceux que j'ai déjà détaillé l'autre fois)
c'etait pas tres futé ..car pas safe du tout et je faisait quelques pompes en poirier sur le haut du front pret d'un mur... ça aussi tres intelligent...

il parait que y a un autre exo à esyaer: la croix de fer (ux halteres, pas aux anneaux de gymnastes): on commence bras tendus de chaque coté du corps (comme une croix), et on les monte au dessus de la tete. les elevations laterales bossent les epaules, mais à partir du moment, où tu dois ramener au dessus de la tete, les trapezes sont censés prendre le relais

Cool tes sites je vais voir ca!
C'est clair que le cou cest important! Et en boxe encore plus !

je crois pas que ca a été mis:
je le fait de facon irreguliere, et qd je le fais, je progresse bien, et perd pas trop de force mm si j'arrete pdt 3mois

bon site aussi nakmuay
Ce qui est chiant,c'est que je n'ai pas trouvé de site de ce genre en francais ,mais bon,ca reste tres comprehensible

jouko ahola le finlandais ori

Milles pardon !

Super article Nakmuay.

Pour moi les 3 meilleurs exo pour les trapezes:

1) Paul Kelso recommande surtout des shrugs le torse appuyer sur un banc incline a 45 degres. Il faut elever les halteres en contractant les trapezes et en rapprochant les omoplates.

2) Hise shrugs: une barre du squat sur les epaules, contracter les trapezes en elevant les epaules vers le haut mais la encore vers l'arriere. Quand on eleve la barre par ce seul shrugs, inspirer a fond et elever toute la cage thoracique.

3) Rowing vertical (menton) prise serree. Meme le partiel marche.

Pour la nuque: extension de la nuque avec casque mais sans aller chercher trop en arriere. Debout les mains en appuis sur les genoux, jambes flechies, buste penche en avant, cul en arriere, extension depuis meton-poitrine a en hyperextension de la nuque (mais pas trop loin)

Pour le devant du coup: static hold: sur le dos plaque appuyee sur le front
ou presser une medecin ball du front contre un mur

Les trapezes et l'arriere du coup sont hyper puissant en comparaison du devant du coup. La difficulte c'est de trouver des exos pour l'avant qui ne te ruinent pas les cervicales sur le long-moyen terme!

Le statique n'est pas ideal mais assez conservateur.

Je ne fais plus de neck bridge pour cela.

Oui d'accord avec antoine, l'arrière du cou + trapèze est vraiment très puissant par rapport au devant, et la difficulté qui s'ajoute cest aussi que le cou n'es pas fait pour faire trop de mouvements et y a des risques, sinon, si on tir pas les épaules en arriere avec le shrug on fait travailler plus un autre muscle?