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Bonjour tout le monde!

Tout d'abord permettez moi de me présenter, je m'appel Gerald et je pèse 75 kilos pour 1m81.
Je sais que mon post sera peut être sujet à un bloquage, mais si je viens poster mon message ici c'est parce que c'est grâce à ce site et à ses très bon articles que j'ai pu enfin commencer à m'entrainer. Merci Fabrice!!

En fait voici la raison de ma présence ici. Je pratique donc de la musculation depuis un peu moins d'un an, et tout ce que j'ai réussi à développé sont les jambes (3*10*105 au Full Squat) et le dos (3*8-10*100). Par contre les bras... je ne sais pas quoi faire pour les développer. Actuellement je n'arrive pas à dépasser les 25Kilos au curl-pupitre. Je sais qu'on les travaille par le biais d'autres exos (comme les biceps et avant-bras avec la poulie basse...), mais j'aimerais savoir si vous pouviez me donner des exos pour que je puisse corriger tout ça assez rapidement (disons 3 mois...j'ai pas peur de bosser)...ça serait vraiment sympa;)



Sur ce...Bonne Journée à vous

Ciao;)

Déjà, il faut savoir que 2/3 du volume des bras vient des triceps. Si tu veux des gros bras, bombarde les triceps.

Dips, barre front, poulie...

Actuellement je n'arrive pas à dépasser les 25Kilos au curl-pupitre.

Pour les biceps, la seule mesure fiable de la force, c'est le curl strict dos au mur

Sinon, essayes le curl haltère alterné debout, qd t'arrives à l'échec: n'hésites pas à tricher. Le départ se fait prise neutre, arrivé en supination.

Fais du curl incliné avec haltere ( bras vers l'arriere ).
Pour le triceps : Developpé couché prise serrée, Extension derriere la tete.

Ca, c'est la base pour avoir des gros bras.

Guenael E. a écrit:Déjà, il faut savoir que 2/3 du volume des bras vient des triceps. Si tu veux des gros bras, bombarde les triceps.

tu vois je savais pas il faut que je bombarde ca alors

Bonsoir tout le monde!!

Merci pour vos réponses...c'est sympa;)

Par contre j'aurais aimé savoir comment il faut les travailler, c'est à dire le nombre de séries et de répétitons qu'on doit normalement faire pour ces muscles ainsi que le nombre maximum de fois que je pourrais les pillonés par semaine;)

Merci encore pour tout;)

Bonne Soirrée

A toi de voir: 2*semaine, 3 exos de 3 séries de 6 à 10 répétitions, c'est largement suffisant.

Fais du curl incliné avec haltere ( bras vers l'arriere ).

+1 Le meilleur exos pour les biceps

Un bon programme pourrait être le suivant :
- Curl Barre EZ debout : 12, 10, 8
- Curl Incliné Halt : 3*8
- Curl marteau ou barre droite (pour varier l'angle) : 3*8

Ca fait un total de 9 série, a réaliser avec une exécution super stricte et 2 fois par semaine. Et toi les 40 de bras ...

Je ne sais pas ce qu'apporte les curls a la barre.
C'est exo "trop" généraliste sur le biceps.
Si on garde le curl incliné, ensuite, on peut faire du pupitre ( a condition de n'avoir pas tout donné avant ) pour la courte portion du biceps et commencer une sensibilisation du brachial.

Body a écrit:Je ne sais pas ce qu'apporte les curls a la barre.

Barre droite : des douleurs aux poignets si tu as un valgus
Barre droite ou EZ : des douleurs aux épaules...

Depuis que j'ai arrêté le curl à la barre (EZ) j'ai moins de problèmes aux épaules et en plus je commence à sentir mes biceps se contracter, ce qui ne m'est jamais arrivé au curl.
Sinon, le curl avec haltère quand on le fait sans tricher en gardant une tension continue est pas mal non plus...

Bonjour tout le monde!!

Vraiment ça fait plaisir d'avoir de telles réponses...un GRAND merci pour toutes ces pécision!!

Par contre j'aurais aimé avoir un dernier petit renseignement...est-ce que travailler les biceps et les triceps au cours d'une même scéance s'avère raisonnable? Je n'ai que 3 scéances de musculation par semaine et je compte vraiment consacrer 3 mois complets au développement des bras. Je vais tout mettre pour rattrapper le niveau, mais je ne voudrais pas non plus les "surentraîner" au point point de régresser, vous voyez ce que je veux dire?
Aussi, est-ce que travailler lourd, au point même de se faire aider pour remonter la charge est bénéfique?

Merci encore pour tout....c'est cool

Bonne Journée à vous

Bosser les triceps et biceps dans la meme seance n'a aucun inconvenient,c'est ce que je fais depuis tjs,a quelques exeptions pres.
Mais bosser les triceps avant les biceps.
Pour ce qui est du curl barre,ca fait que depuis tres peu de temps que j'en fais,donc je sais pas,mais ce qui m'a vraiment fait les bras,c'est les curls debout alternés et le curl concentré

Body, je peux savoir comment tu fais le "curl incliné"?
Couché sur un banc incliné? Debout avec les bras en arriere? Ou autrement...?
C'est quoi le but? Juste avoir le bras en arriere ou c'est pour avoir l'avant bras paralèle au sol en fin de mouvement?
Ca fait un moment que tu parle de ce mouvement mais je n'ais encore jamais osé essayer je dois avoir mal compris comment on le fait.

Sur un demi banc incliné (souvent utilisé pour le DM haltère).
Bras bien pendant donc en arrière par rapport à ta ligne d'épaules.
J'avais un gros pb de sensations aux biceps, Body m'a rappelé les bienfaits de cet exo et je dois dire que je m'explose les biceps avec délectation depuis que je le fais.

Merci pour la réponse Koubiak, il faudra que j'essaye ca alors... C'est quand meme comme je le pensais. Faut donc le fair les bras loin du corps pour ne pas être gêné.

Tes bras s'ouvrent naturellement sur l'extérieur donc tu n'es pas géné

Faut etre le plus incliné possible.
Ca permet de bien etirer la longue portion du biceps.

Pierre S. a écrit:C'est quoi le but?

C'est une espèce de panier renversé avec un filet monté sur des poutres visé par les tapeurs de ballon .

J'ajouterai que pour le curl incliné, il faut garder la tête coller sur le banc. Au départ je le faisais en me regardant dans la glace, et une "Masse" de passage dans mon ancienne salle m'a conseillé de poser la tête sensations décuplées ! Pour l'inclinaison, je mets 45° environ et je relache complétement les épaules.

Merci pour les conseils et pour l'explication Body... Et Dx
Mais pour être "le plus incliné possible", ce serait pas possible de le fair carrement sur le dos, a plat?

Ce serait mieux.
Mais ca va etre dur de trouver un banc assez haut.

Héhé oui, j'avais pas pensé à ca... Je vois donc ce que tu veux dire par "le plus incliné possible" Merci encore, j'essayerais ca jeudi.

Salut, c'est mon premier message alors je me présente:
Je m'appelle David, 22ans et j'habite dans le pas de calais.
Voici une première chose de faite.

Seconde chose, je trouve que le travail des bras en superset est exelent pour les faire grossir.
Concentre toi sur les exercices de base.
Tu fais une série biceps, suivie d'une série de triceps. Tu charge progressivement, l'important est de sentir la brulure dans le muscle.
ne fais pas trop de séries.

De mon retour sur expérience, le superset, c'est bien pour sécher et congestionner le muscle. Pour la croissance, c'est nul.

Qu'est ce que tu nous racontes?

Bah, j'ai fait presque 6 mois de superset .. à part de la fatigue, une congestion ephémère et des muscles + sec, ça ne m'a rien apporté.
Ces techniques d'intensification chez moi ça sert à rien .. à part sécher

Il est dur de tirer des conclusions comme ca.
Il y a forcement qq chose qui clochait.
Si ca s'appelle technique d'intensification, ce n'est pas pour rien.

c'est bien la preuve qu'on est pas tous pareille, pour moi ça marche

Body a écrit:Si ca s'appelle technique d'intensification, ce n'est pas pour rien.

Ca me fait penser à la reflexion que j'ai eu d'un (très) big de ma salle me voyant faire des superset : " tu feras des superset quand tu auras un dos 'comme ça' et des pecs 'comme ça' (je vous laisse imaginer ce que représente le 'comme ça' ) "

Encore un mec qui avait bien compris l'entrainement.

" tu feras des superset quand tu auras un dos 'comme ça' et des pecs 'comme ça' (je vous laisse imaginer ce que représente le 'comme ça' ) "

Un grand moment de solitude ça ... Dans le genre : "comment passer pour un con devant tout le monde" ...

Body a écrit:Encore un mec qui avait bien compris l'entrainement.

Vu le gabarit du bonhomme, il y a des chances

c'est vrai que ces exos body marchent bien pour la masse des bras mais pas pour leur definition, pour moi le developpé serré donne de meilleurs résultats avec une barre EZ, pour ceux que ca interesse