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Je me pose la question du positionnement des mains :
- prise marteau ?
- supination vers l'extérieur ?

Vous faites comment et pourquoi ?

merci

Je démarre en pronation et termine en supination.
Car, une des fonctions du biceps est la supination !

raah le chacal : tu cherches à m'embrouiller laaa
Déjà que je le sens pas super ce mouvement pour l'instant !

Laisse bien tes bras en arriere et ne monte pas avec l'avant d'épaule.
C'est magique ce mouvement !

okay je vais mettre moins lourd et faire ce que tu me dis.

Mais encore un conseil : quel est l'exercice qui pourrait me faire prendre un peu de pic aux biceps et où l'on travail les deux bras en même temps ?

merci

T'as un pupitre pas trop incliné?
Si oui, voila ton exo.

non j'ai pas de pupitre ...
mais si je comprend l'anatomie ... il vaut mieux être en supination vers l'extérieur, donc privilgégier une barre droite à une barre EZ par exemple et faire du curl haltères en supi plutot qu'en marteau ?

Ouais, c'est ca.

1) trouver le bon angle pour être le plus proche de l'horizontale sans toucher le sol bras tendus.
2) faire un test, tête reposée SUR le banc. Si ça tue les épaules, remonter le dossier d'un cran et refaire un test.
3) Une fois que ça passe, deux options :
- démarrer en prise marteau et supiner progressivement (au démarrage, laisser le disque supérieur reposer sur le pouce et l'index pour accentuer la difficulté de la supination)
- démarrer directement en supination mais avec les bras à 10h10, ça déchire tout de suite (attention, c'est plus chaud pour les épaules).
4) Normalement, le peak en fin de série devrait pas être trop dégueulasse.

J'ai testé cet exo pour la 1ere fois aujourdhui,pas mal du tout...
ca fait quand meme bizzar quand on est pas habitué (tendance a ramener les coudes),mais bon exo!
Par contre,juste une question a propos des biceps,jai toujours fait du concentré pour les biceps,depuis peu jai decouvert le curl araignée,qui me pulverise les bras ,pourquoi le curl araignée est bcp plus intense que le curl concentré,alors que c'est a peu de chose pres le meme exo?
Punaise,depuis que je suis sur ce site,j'apprends enfin des choses en bodybuilding,nutrition,qui m'aide beaucoup,c'est genial!

Tu poses une question sans réponse Kalu !

et que penses tu de ça:


(si on a pas de pupitre chez soi)

Ca ne vaut pas mieux que le curl a la barre strict.

Curl H sur banc incliné, moi j'démarre en mi-marteau/mi-pro pour finir en supi.

SUper exo... Comme body :début marteau et jfinis en supination... c'est destructeur. ça fait super mal mais que c'est bon Le meilleur moyen pour moi de sentir mes biceps travailler.

moi je les fais presque sur un banc plat (un tout petit peu incliné) et jpeux vous dire qu'ils morflent les bi, debut marteau, fin supi