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Sous ce titre particulier (bon d'accord débile), je voudrais aborder un point de la musculation trop peu pris en compte à mon sens: il s'agit du sommeil.
Tout le monde est d'accord sur le point suivant: sans sommeil, pas de muscle, en effet, par exemple, c'est lors du sommeil que la gh est lachée cycliquement dans le corps.
Quels sont vos trucs pour dormir? Aussi bien physique (médicament, infusion, bain, etc) que psychologique (relaxation, yoga etc).
Je serais intéresé de connaitre vos trucs pour éventuellement me les appliqués, car un bon sommeil réparateur (et constructeur de fibre) me fait parfois défaut.

9 heures d'usine + entrainement le soir, pas de problème tu dors

tout simplement de te coucher d'abord sans ordi avant, matte la télé, ne t'excite pas avant d'aller te coucher (sports, sauts, musique hard etc ...), et couche toi en essayant de penser a rien : ne réfléchis pas dans ton lit, penses mais ne réfléchis pas, ne penses pas a un truc dans le style nouvelle routine d entrainement, pourquoi si pourquoi ca... comment je vais pouvoir draguer cette poulette etc... il ne faut pas réflechir a un sujet qui va te demander de la reflexion, ou tu vas devoir faire fonctionner ton cerveau

13 heures d'étude dans la journée tu dors!
Le matin tu te lèves tu veux encore dormir.
Perso j'ai pas de prob pour m'endormir

Robz: merci, mais c'est des lieu communs ça .
Je parlais plutôt de ce qu'il convient de faire quand ce genre de choses ne fonctionne pas.
J'ai lu les posts de Jean sur la mélatonine, mais étant donné que c'est une hormone, je suis assez réticent.
Hitman et Sam: merci, mais vous n'apportez pas grand chose au sujet...

Pour moi, le facteur le plus déterminant est la sérenité et le calme que j'ai avant de me coucher. J'ai d'ailleurs remarqué que j'étais beaucoup plus serein et calme quand je dormais avec ma copine (pour ceux qui n'ent ont pas ).

Des séances très intenses. (se faire plaisir quand même !)
Bon repas.
De la musique que tu aimes.
Douche tiède - froide, à toi d'expérimenter.
(ne pas "respirer" l'eau, mal de gorge inévitable sinon)

Et accessoirement essayer de trouver les raisons de ce sommeil qui te fait défaut.
Peut être ne pas chercher à l'extérieur, tu peux aussi chercher à l'intérieur.
Ecoute toi un peu plus.
Je ne suis pas un expert, n'ai lu aucune étude, mais je me permets de penser qu'une majeur partie des personnes souffrant de problèmes de sommeil, si elles ont une hygiène de vie ""correcte plus ou moins"", devraient chercher les causes du fameux côté de la psycho...

Etre détendu.
Cela passe par beaucoup de choses.
Etre satisfait de ses activités quotidiennes, entouré de personnes à qui tu tiens etc...

Enfin je dis ça moi...
Qui à la solution ?
Essaie de voir ce qui cloche, s'il y a.
Yo.

Le truc si tu veux dormir c'est d'éviter absolument toute activité qui stimule l'esprit à la réflexion, et favoriser les activités qui stimulent l'émotion avec le minimum d'action. Car on s'endort toujours sur une émotion quel qu'elle soit, alors que la réflexion est le meilleur anti-sommifère existant. Il faut être en position de se laisser aller .

Le pire jeux video, musiques entrainantes, discussions sérieuses, calculs divers, réflexions.
Le meilleur la lecture, les DVD, la téloche, l'amour, bain chaud, muscu quelques heures avant.

En fait il faut éviter tout ce qui stimule l'attention sur l'extérieur et les sens, et favoriser les émotions spontanées . Et aussi il faut faire en sorte d'être dans une position permettant les besoins en oxygène d'être faibles, donc détendu. En effet j'ai remarqué à chaque fois que j'ai failli m'endormir, que c'était en révassant à quelque-chose (émotion), et que j'étais en apnée pendant la transition entre réveil et sommeil . A chaque fois qu'un bruit apparait juste quand je m'endormais et que la conscience remonte, je m'aperçois systématiquement que je ne respirais plus, ça doit être le temps que la respiration passe en mode automatique et que la conscience disparaisse totalement .

Mes expérimentations sur la privation de sommeil ont montré qu'il arrive un moment où tu ne peux plus réfléchir même à un truc passionnant, tu deviens mentalement un zombie sans volonté, plus aucun stimulus n'agit sur toi, et tu peux t'endormir même debout . Comme quoi la réflexion empêche de dormir, c'est seulement quand tu ne peux plus que tu sombres .

Cela peut paraître stupide et n'a rien à voir avec des suppléments mais changer son matelas peut aider.
Un bon matelas en latex dans lequel on peut se lover c'est magique !

Dire que la plupart des jeunes n'ont qu'un vulgaire clic-clac !

Le ZMA c'est pas mal pour améliorer la qualité du sommeil.

Alload a écrit:Pour moi, le facteur le plus déterminant est la sérenité et le calme que j'ai avant de me coucher. J'ai d'ailleurs remarqué que j'étais beaucoup plus serein et calme quand je dormais avec ma copine (pour ceux qui n'ent ont pas ).

Moi c'est le contraire, j'ai tout sauf envie de dormir et en semaine ça fini chaque fois par des nuits de 2-3 heures.

Maintenant, si ta copine te donne envie de dormir, faut peut-être penser à changer de modèle.

Professeur Dx !
Il doit y avoir un fond de vérité dans ce que vous évoquez.
Il faut un calme.
Voilà.

Dans l'esprit testeur de Dx, tu peux essayer : trainings à intensité MAX.
Quand je dis MAX, il faut bien y réfléchir.
Pas de place à la fénéantise, où à ce petit truc qui constamment te pousse à arrêter pour telle ou telle raison. (ferai demain, pas envie etc...)
L'égo au placard, il n'y a que tes sensations (mêmes si elles deviennent horribles).
Tu y laisses libre cours, tu ne leur émets pas d'opposition de quelque sorte que ce soit.
Tu cherches à griller. (entraînement culturiste à la sensation)
Cela peut paraître fou mais c'est ça.
Les moines et leurs épreuves mentales sont un exemple.
Les méthodes sont différentes mais bon.
Tout est lié comme dirait l'autre.
Quand tu penses que c'est la dernière rep possible, fixe toi comme but d'en faire encore une, puis encore une, puis encore une, etc.
Il faut une grosse volonté et être en forme, motivé, pour y arriver.
Tu fais ça sur toutes tes séries (au possible), et au besoin tu t'entraînes tous les jours.
Si tu y vas vraiment A FOND (gaffe aux blessures quand même, s'agit pas de faire n'importe quoi), en plus de peut être voir ta vie raccourcie (ou allongée ? cf ce qui est arrivé à Matarazzo.), tu sentiras à un moment durant tes journées une fatigue énorme, qui te draine, quand tu le sentiras tu comprendras.
En gros tu donnes un bon coup de pied dans la chimie de ton organisme.
Stress énorme.
Appliqué pendant un certain temps, la faim monte au plafond.
Tout ce que tu manges devient deux fois meilleur.
Et normalement le sommiel suit.
Personellement, (cf mon sujet dans diététique) normalement il me faut 8 heures de sommeil.
Avec des tels trainings, 10 ou 11 heures sont nécessaires.
Ayant un passé de petit dormeur, c'est ENORME.
En toute honnèteté, pour diverses raisons je n'ai moi même réussi à bien appliquer tous ces principes que sur des périodes très courtes.
Hé ! Je pue la défaite il ne faut pas l'oublier !

Ce n'est pas aisé.
Comme tout ce qui modifie la chimie du corps, l'intéraction avec l'esprit itout fait que bah voilà il faut vraiment être motivé.
C'est pour ça que les personnes comme Miko pour ne pas le citer doivent avoir une volonté assez forte.
Il y a la passion aussi.

Je perds le fil de mon texte mais tu as du comprendre l'idée.
Je te renvoie là aussi si tu ne l'as pas lu.

ftopic5716-nicolas-d-s-blog.php

The four demons de Trevor L. Smith en particulier.
!

Il faut oublier toutes ces petites choses qui te disent, oui mais Machin à dit que ceci en muscu et bla bla bla du coup tu perds cette esprit d'expérimentation personnelle qui est très enrichissante !
S'il n'y a pas d'aventure, de brin de folie, de spontanéité, c'est foutu !
C'est valable dans beaucoup de domaines !
Libère toi des préjugés.
Ce qu'il y a à savoir c'est quoi faire ou ne pas faire pour ne pas se blesser.
Après laisse place à la faculté d'adaptation de ton corps.
Le chemin est peut être plus, ou aussi intéressant que l'arrivée.
?

Tu es dans une avenue, tu vois une petite rue qui à l'air pourrie.
Paf préjugés, paf t'y vas pas.
En fait si ça se trouve il y avait au bout un petit coin sympa.
(des mecs avec des battes)
L'idée est là.

Laisse une place à tes envies, écoute toi pour ça au moins.

Et si au bout du compte, tu n'arrives toujours pas à dormir.
C'est que tu as peut être quelque chose à résoudre du côté psychologique.
Mais dans tous les cas, il a peut être quelque chose à chercher de ce côté la.
?
De telles séances devraient te calmer, et peut etre ainsi te permettre d'y voir plus clair sur certaines choses.
Aware !
Lis aussi, discutes, les amis etc etc etc la vie quoi.
C'est peut être même plus important que tout le reste.

Un dicton bien bourrin :
"Se forger au feu de sa volonté"

Bon.
Je dis ça je dis rien.

EDIT : à préciser qu'il faut que cela reste un "plaisir" sinon c'est l'armée, et alors là non.

Moi je lis un peu, ça m'aide pour m'endormir, sinon comme ça été précedemment: éviter toute activité trop stimulante pour le cerveau, et privilégier toutes les sources de relaxation.

Un truc qui ne sert a rien, dormir 5 ou 6 heures par soir en semaine et récuperer en dormant 12h par jour le w-e, j'ai testé et ça ne sert vraiment a rien.

Rien ne vaut un sommeil régulier!

Skyos > Je l'attendais celle là! Disons qu'au bout de 4 ans, tu vas pas forcément faire l'amour tous les soirs avant de te coucher, d'ailleurs en semaine je suis tellement crevé par l'école que je ne rêve que de dormir quand il est 22H

Une recette que j'emploie parfois pour justement faire un peu le vide et se laisser aller : un extrait de CD calme genre classique au casque (pour l'immersion et parce que souvent c'est assez tard) avec une tasse de thé. Et là je suis trop bien......

c'est lors du sommeil que la gh est lachée cycliquement dans le corps.

Ouais, mais pas longtemps et pas bcp.
Ensuite, c'est le cortisol qui monte !

Un seul mot Peter: yoga!


Plus précisément des postures d'inversions, qui calment énormément.

ma methode; j'ecoute du rammstein pendant 10-20min et je m'endors comme un gros bb!
Sinon c'est clair qu'il faut pas etre devant l'ordi peu de temps avant de dormir car ca enerve bcp!
Les infusions marchent bien sur moi...
Sinon,jai entendu que ceux qui souffraient d'insomnies pouvaient prendre de l'efferalgan car ca fluidifie le sang ou jsais plus quoi.... jai deja essayé quand vraiment jarrivais pas a dormir,ca marchait,mais jsais pas si cette info vaut qq chose....

oui le truc de la respiration controllè c'est pas mal j'ai deja essayè sans avoir entendu parler de yoga etc,j'avais fais ca par hazard
tu ouvre ta fenetre le soir (moins de polution la nuit vue que moins de saletès de bagnolles dans les rues) et tu respires lentement en remplissant bien et en vidant a fond les poumons mais le tout sans effort et en veillant a relacher a fond les muscles

sinon le matelas est tres important

le top c'est le sauna ca me calme et m'assome parfaitement qui plus est avec une seance avant ce dernier

Est-ce que tu es creuvé Peter ?
Ce que je veux dire par là, c'est que si tu n'arrives pas à dormir, c'est que tout simplement tu as peut être besoin moins d'heure de sommeil que la moyenne.
Sinon, j'ai remarqué que de manger pas mal de glucide le soir aide bien à la préparation du sommeil. Aussi, la mélatonine est une hormone naturelle qui peut être sécrétée dans une pièce noire. En fait, la lumière est TRES importante. Plus tu prolonges ton activité, le soir, dans une pièce lumineuse et moins tu te prépares au sommeil. C'est pourquoi, il vaux mieux une lumière tamisé, peu lumineuse, une espèce de veilleuse en gros. C'est également pourquoi les néons utilisés en usine sont si clair et si agressif pour les yeux, c'est pour empêcher l'endormissement au boulot (véridique). Autre chose également, et on en parle peu souvent, c'est la vitamine C qui permet une régulation du sommeil si elle est prise de manière régulière et suffisante. Sinon, j'éviterais perso une séance intense juste avant .. ça excite particulièrement et là impossible de dormir. Egalement, ce qu'il faut savoir, c'est que le cycle de rendormissement est d'1h30 .. donc si tu ne te couches pas immédiatement aux 1ers signes de fatigue, tu es reparti pour 1h30 de veille
Bon courage

Ca faisait longtemps qu'on avait pas subit une attaque de vitamine C .

Pete, les bienfaits des postures d'inversion:

Bon, j'ai une vaiselle familiale a faire (conchetta de la maison...)
Je vais m'y mettre histoire de pouvoir aller me coucher suffisemment tot!

Merci eponge, mais je lis mal l'anglais

c'est net il faut penser à rien... sinon on est foutu... tout s'enchaîne et le sommeil est réduit à une demi heure.
Sinon manger bcp moi ça me mets KO... si je bouffe comme un porcinet, y a de fortes chances que je dorme bien, spécialement si y a un cours un peu ennuyant après (je sais ça joue pas pour la nuit).

Désolé Peter pour ma réponse pas très utile plus haut.

Pour moi, c'est plutot le stress inutile. Il suffit que j'ai un problème sur l'ordinateur, je vais y réfléchir en me couchant et ça m'empechera de dormir.

une ptite pougnette et hop ...zzzzzzZZZZzzzzzZZZZZzzzzZZZZzz

Peter je te fais un résumé: mets toi la tête en bas et ça ira mieux:

La tete en bas? Je fais comment sans matériel?
Aujourdhui, j'ai bien roupiller: +-23.00 - 7.45 puis rendormi jusqu'a 9.45
Sans me réveiller c'aurait été encore mieux!

AH oué, un appuis tendus renersé.
je savais faire ça l'année passée en éducation physique .

Commence par faire comme la nana sur la première photo. Tu peux le faire dans ton lit, avec ton oreiller sous les fesses. Reste 10-15mn comme ça. Ce n'est absolument pas dangereux. Tu vas constater un ralentissement de ton coeur et de la respiration. Tout va se calmer, tes pensées aussi. C'est très agréable. Essaie juste de ne pas t'endormir comme ça

Merci, je vais essayer

Cest dans la tete!! Enfin si jamais on a une activité fatiguante physiquement et mentalement y a pas de raison de pas dormir! Moi pdt 3-4moi j'ai réussis a avoir un super sommeil, là j'ai du mal mais je sais très bien que cest juste dans ma tete! Manque de rigueur et pti trucs qui me tracassent...!
En tout cas le PLUS important: Dormir a heure réguliere dans la mesure du possible! Du style le week end evité de se coucher a 4h du mat tous les vendredi et samedi soir, pask'après dimanche soir ouille! D'autant plus qu'en général le matin on se leve tot car on a l'habitude des horraires donc manque de sommeil.. =>fatigué lundi, et après pour récupérer ca alors qu'on se leve tot bonne chance!

Mais après le plus dur cest de penser a rien!! Mais bon quand on est vraiment fatigué physiquement et qu'on veut faire encore plus de sport on se dit de toute facon faut dormir... !
Sinon le sport 2-3h avant de se coucher cest pas mal si cest creuvant! On bouffe, et après faut espérer que le "coup de barre", la grosse fatigue qui arrive après la fatigue physique quand le cerveau cest un peu calmé(paske le sport ca exite donc dans un premier temps ca retarde le sommeil), donc cest bien que celui ci arrive au moment ou on commence a etre fatigué naturellement(heure où on commence a fatiguer) et là cest le moment de dormir! Après cest clair éviter les activités qui reveillent le cerveau avant de pioncer! Le mieux cest de lire un peu, comme ca des que la fatigue arrive on est près a dormir ^^

T'as plein de trucs :
- vitamine C
- zinc et magnésium (surtout magné) qui stimule la production de melatonine
- lire un bouqin quelques minutes
- respiration controllée, écoute ta réspiration, ca endors
- étirement léger :
* allongé sur le dos, jambes repliées, pieds au "sol" tu inspire avec le nez et expire avec la bouche en gouflant en fond le ventre lors de l'inspiration et en le rentrant à fond (colle tes lombaires au lit) lors de l'exoiration
* étirement des ischios-lombaires, meme postion, tu raméne un genoux vers le pec et inspire expire comme ci-dessus, puis l'autre genoux ...
* ces étirement détendent bien.

Quand j'étais célibataire j'avais souvent des pbs d'insomnie, maintenant ça ne m'arrive plus jammais

Je suis pas célibataire.
Les étirement,s je fais déja, et courir aussi quand je suis pas cassé du dos comme maitenant.
Je vais essayer les postures d'inversion.

C'est que c'est pas la bonne


Non, je ne fais pas de mon cas une généralité, c'est seulement mon expérience perso.

Bonjour tout le monde, je reprend à partir de ce post, je ne sais pas si ça se fait mais bon...
J'ai également des problèmes de sommeil et j'ai tout essayé à mon avis (psychothérapie, neurologues, tests du sommeil, acuponcture, homéopathie, anti dépresseurs, melatonine, zma, vitamine Ç...)
Et la j'ai rendez vous chez un endocrinologue car je soupçonne mon corps de produire trop de cortisol la nuit. (Couché vers 22h30-23h, réveil vers 1h-3h puis je somnole toute la nuit quand je ne suis pas totalement éveillé).

Je m'entraîne pourtant le matin, j'ai essayé le soir pour changer mais je ne dors pas mieux.

Voilà si qqn a une idée à propos de ce taux de cortisol trop élevé car ça fait des années que je dors mal et peu (à cause de la muscu je pense).

Merci !