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En parcourrant les differents log j'ai remarqué quepersonne ne mentionnait ses temps de repos entre les series à part pour les cycle de force.
Pour un classique 8/12 rep combien de temps de repos prenez vous et pourquoi??
perso c'est 2min, ça me permet de maintenir ou de lutter pour maintenir la charge de la 1°série sur les 3 autres. En deça impossible pour moi de garder la charge de la 1°série

Moi je prend 3-5 minutes, a vrai dire, j'y retourne quand je me sens d'attaque.

Moi je prend 3-5 minutes, a vrai dire, j'y retourne quand je me sens d'attaque.

ça me semble vachement long quand même. Y aurait pas une explication physio qui traine quelque part pour justifier un temps de repos optimum?

Pour 80/85% de la force max, je prend 3 minutes précisément, mais je m'autorise 4 voire 5 si je suis pas en forme, trop essouflé l'indice qui ne trompe pas . Je pense que les jours de pêche ça pourrait éventuellement descendre à 2 minutes mais faut vraiment péter une forme insolente .

Quand tu fais un effort anaérobie, ton muscle se remplit graduellement d'acide lactique (reste du métabolisme anaérobie) il faut le temps que cet acide lactique diffuse hors des cellules musculaires, car il inhibe les capacités de contraction de celle-ci.
Il n'y a pas de temps propre à ceci, mais plutôt un temps propres à chacun, car cela varie selon l'entrainement.

Avec le lourd la limitation c'est pas le lactique (jamais de brûlure) c'est plutôt le temps que les nerfs retrouvent la gniak . Tu peux entrainer l'évacuation lactique en bossant en résistance, mais pour le nerveux c'est inné et fixé tu ne peux pas aller contre la nature, faut lui laisser le temps .

Un classique 8/12 rep, ce n'est pas du lourd.

alors que penser du classique 5x10 avec 1min de repos
Si j'allonge mon temps de repos pour passer disons de 2 min à 4 ça me double quasiment mon temps de training 3h

Je parlais du 80/85% juste au-dessus, c'est du 6-8 reps .

alors que penser du classique 5x10 avec 1min de repos icon_eek.gif

c'est pourri
tu entames que le glyco c'est tout

en muscu faut prendre des temps de repos très long c'est le tarif...

ok chef
Bon, prochain training je passe à 3min de pause entre mes series; c'est clair qu'y a du progres dans l'air!!

Pour mon cas ds le cadre d'un training axé volume ça donne:

*Squat=>3à4minutes voir plus si pas de pêche=>dépend aussi du rep range
*Dév couché-Dév incliné=>2 minutes
*Rowing barre,shrugs,Mollets,DCh,DIh,curl barre parfois=>1.45(qui me sembe être un bon compromis)
*Pour le reste(curl,écarté,leg,pul over,ect....)=>1.30

Je serai bien tenté par prendre des temps de repos plus longs,mais je dépasserai les 1.20h/1.30h nécessaire pour boucler chaques scéances.

A l'inverse,diminuer le temps de repos sur certains exos,pour l'augmenter sur d'autres n'est pas envisageable=>récupération insuffisante=>nerveux grillé=>fin de training niqué.

t'as entendu ce qu'as dit le chef

en muscu faut prendre des temps de repos très long c'est le tarif...

t'as pas le choix le min c'est 3 minutes et tu discutes pas

Sur les exos de bases ok,mais si tu prends 3 min sur du curl ça n'engage que toi!!!

Tss tsss tssss viens faire du curl avec moi, tu vas voir que tu vas pas cracher sur les 3 minutes .

Sur les exos de bases ok,mais si tu prends 3 min sur du curl ça n'engage que toi!!!

je prends 1min30 voir 2min pas plus; mais je vais écouter le chef,enfin je vais voir, essayer en tout cas!

Je n'en doute pas DX!

Pour le 5x5 je prenais jusqu'à 15 min de récup entre les séries (sur les conseil de God Poupou) et c'est vrai que c'est nickel pour la force. Mais sinon à la salle je me cale juste sur mes pulsations donc ça depend des exos... Pour les exos de tirages qui me crevent bien je prend 5 min

Avant, je m'entrainais avec peu de recup (1 min) maitenant, je prends beaucoup de recup.
A l'epoque, ça ne m'empéchais pas de progresser, mais maitenant, avec les charges qui montent, je pens eque c'est nécessaire.

Fayo prend 3 min avec son 5x10 ou 5x5 et sur le 5x10 ca lui permet de bosser à 70% ou plus (~12RM) !

Effectivement rien que pour éviter les limitations respiratoires les temps de pause ça compte pas mal quand tu commences à mettre lourd. La vitesse de récupération repiratoire est un très bon indicateur sur les gros exos genre tirages justement . Quand tu vois que la récupération est moins rapide car tu n'es pas en forme il faut savoir rajouter une minute ou deux pour limiter la casse .

pour moi en général 3 mn pour le DC. Parfois plus si jla sens pas.
Pour le SDT jprends facile aussi un peu plus de 3 mn. Le squat aussi 3 mn minimum. Le reste jprends moins de temps de repos.

pour moi minimum 2min et maximum 5min, on ne peut pas mettre de temps de repos fixe selon moi, car ca serait ne pas ecouter son corps, tu attaques quand tu as récupéré pas avant

Ca me fais un peu halluiner de voir vos temps de repos ! Vous vous ennuyez pas pendant le training ?

Perso je prend entre 1 et 2min, pas plus et pourtant parfois ca me parait long.

A la limite j'aimerais bien prendre plus de temps et soulever plus lourd, mais y'a une question de temps aussi. C'est sur que si on a 2h00 devant soit, autant prendre le temps.

Finalement j'y vois pas plus clair avec les temps repos;il y a des partisans pour des temps longs>3min et autant pour des temps < 2min. Mais pas beaucoup de justifications... tout ça reste empirique et on dirait que c'est à chacun de faire sa sauce.
Ce qui est sur c'est que + le temps augmente et plus les perfs montent et inversement.

Je t'ai donné ma justification sur l'acide lactique!
Ca sert a quoi de répondre si personne lit !

Mais pas beaucoup de justifications..

quand je m'entraine par exemple sur du tirage, je me fixe une charge qui ne doit pas bouger pendant tout le training, en faisant tjs le meme nombre de reps. Au debut je me laisse 1 min de récup, puis 2 puis 3min etc... jusqu'a ce qu"au dela de 5 min de récup, je sois quand meme obligé de reduire la charge pour continuer sur le meme nombre de reps... c'est comme ça que je fixe mon temps de recup... un peu exotique mais ca me convien..

Plus on est fort, plus il faut des temps de repos long sur les exos de base.

ca dépend si tu veux faire de l'endurance ou de la force, grosse densité / light weights si tu veux de l'endurance, faible densité / heavy weights si tu veux de la force.

Moi je prends des temps de repos d'environ 4-5 min sur les exos poly-articulaires et 2-3min pour les autres.
Les perfs chutent sinon, car comme nous l'avons dit il y a ce foutu acide lactique et le glyco qui n'a pas le temps de se reconstituer.

Du coup le muscle ne morphle pas comme il le pourrait avec un peu plus de temps de repos, hors notre but est de le taxer le plus proche possible des 100% ! (bien que ce ne sera jamais possible à cause du cns et du recrutement des fibres à tour de rôle).

5x5 je prenais jusqu'à 15 min de récup

mais tu joue a la game boy en attendant? trois minutes je trouve ca deja long.

bah chez moi ça pose pas de probleme... en plus j'ai l'ordi à coté alors j'allais sur msn papoter avec Miko de ses problemes d'impuissance, ou avec Vinz qui veut une prothese pour les fesses...

Ah bon Vincent veut un anus artificiel ?
Ca t'apprendra à trop jouer avec Miko .

ca dépend si tu veux faire de l'endurance ou de la force, grosse densité / light weights si tu veux de l'endurance, faible densité / heavy weights si tu veux de la force.

alors là j'ai rien compris

c'est vrai que les temps cités sont tres longs...
Je pense qu'il ne faut pas calculer le temps de repos et plutot ecouter son corps,sans toutefois avoir un temps de repos en dessous de 1 min en regle generale.
Perso c'est 1min 30 environ,du moins je pense car je compte pas,dans les exos pour les "petits groupes"
Pour les "grands groupes",c'est 2min max environ,mais pour le squat,je me repose environ 5-6min max

Selon l'intensité de l'effort, il faudra au minimum 3' pour refaire des stocks d'ATP a partir de la CP ( Créatine phosphate ).
Mais c'est vraiment le minimum.
Si on tient compte des lactates, plus c'est long, mieux c'est.
Pareil pour les neurotransmetteurs.

Faire une série alors qu'on a pas refait ses stocks d'ATP, revient a faire des séries improductives si on s'entraine en forcant réellement.

... vous parlez de pause entre séries à l'échec? Ou vous n'avez que la dernière série à l'échec?

Pour le deuxième cas j'aime bien le "rest pausing".
Pour moi, ça limite l'acide lactique (en limitant la durée de l'effort continu), et ça permet de rester fraix jusqu'à la dernière rep: pour tout déchirer(pour la masse) ou pour rester technique et solide (pour la force).
Je me fixe 10 à 15 sec d'effort (je chronomètre une fois et je regarde en combien de reps je me situe dans cette zone), pour 20 à 30sec de pause. Je crois que l'acide lactique n'a alors pas le temps de se pointer (en fait, je l'ai lu!).
Pour l'atp...chai po! Je m'imagine que c'est à l'échec qu'il faut vraiment s'en soucier... je dois me tromper sans doute!

Ensuite, si je nen reveux (donc une fois que j'ai atteint un échec physique ou "technique"): je me prends 4-5 min pour le sdt, et 2-3min pour les autres mouvements polyarticulaires.

Sinon, 5min de récup entre les éeries... il va falloir effectivement faire des commandes de Gameboy en même temps que les gripers!

Entre séries productives dirons nous.
Si tu prends 1 min entre tes séries, la charge va fortement etre limité.