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oaip, d'accord avec l'approche de DX .. c'est ce que j'applique aussi .. je me base sur ma récup au niveau du souffle et de mes pulses cardiaques et comme dit Body, si tu ne peux pas mettre le même jus dans la série suivante, c'est que tu fais de l'endurance

'Lut,
J'ai tendance à prendre assez peu de repos entre les séries... C'est 1 façon de concevoir le Training. Perso je prend jamais plus de 3mins.

Il est clair que ça limite au niveau charge... Pas grave, je suis pas 1 Power (comme la plupart des Smarteux... enfin il me semble )

Je vais pas dans une salle pour faire du social, pour ça il y a le Bistro

Kalu, si tu prends 1'30 de récup, est ce que tu arrives a refaire la même série ? Il y a des chances que non ou alors tu ne forces pas à fond.

Le temps de repos n'est pas discutable, c'est physiologique.
En dessous de 3', tu n'as pas le temps de resynthétiser de l'ATP si tu as réellement forcer. Parfois ca peut monter jusqu'a 8' et encore on ne tient pas compte de l'elimination des lactates si la série a été particulierement dur.

Moi je sais pas combien je prends et je vais pas regarder.
Toute donnée chiffrée est à bannir.
(sauf savoir combien il y a en charge quand même pour ne pas faire n'imorte quoi)
La sensation, la contraction et le muscle, this is the way to go.
Pas de place pour un quelconque parasite.
Na.

Bien dit mon ptit.

Ouais.
En même temps, normalement je ne devrais m'autoriser à dire ce genre de choses, que si j'avais connu une progression significative...
Wait and see.

Body,depuis que je fais de la muscu,on m'a toujours dit 1min30 de repos,dans les bouquins aussi,1min30 de repos,bon ici la majorité dit 3min minimum,ok,je vais a l'entrainement apres et j'essayerai pour voir.
Par contre,ne penses tu pas que si tu te reposes que 1min30 tu vas quand meme t'hypertrophier?
L'an dernier je tappais meme les 30 sec de repos de temps a autres,mais pour choquer le muscle,donc a ne pas faire trop longtemps.

Pour repondre a ta question,il est vrai que la charge soulevée apres 1min30 de repos est beaucoup plus baleze,c'est certain,mais je ne pense pas que ca puisse nuire au developpement musculaire,par contre à la puissance, aucun doute que ca ne soit pas bon

J'aimerai bien savoir sur quoi se base les mecs pour dire 1'30 de récup?
Physiologiquement, je ne vois pas vraiment.

La plupart des études arrivent a la conclusion que 1 série = plusieurs séries, et cela vient du fait du temps de récup.
Il est rare de laisser 5 voir 10 min a l'athlète avant de refaire une série.
Dans ces conditions, la premiere série est la plus productive et la seule pratiquement.
L'important, c'est la qualité, pas la quantité et les mecs en salle mettent tjs la quantité avant la qualité. Peu importe de faire moins de série ou pas, ce qui compte, c'est que chacune d'elle apporte un plus dans la stimulation de la croissance.
C'est sur qu'on se fait chier a prendre des temps de repos aussi long, mais faut savoir ce qu'on veut : du muscle ou pas de muscle?

Je ne dis pas que prendre 1'30 ou 30" de récup n'est pas productif mais que ca l'est bcp moins que de prendre un temps de repos conséquent.
Je ne me vois plus faire des séries avec si peu de récup, faire des lactates dans la série, je veux bien mais en avoir encore un max quand on débute une série, quel intéret a part réduire la stimulation?

Body a écrit:C'est sur qu'on se fait chier a prendre des temps de repos aussi long, mais faut savoir ce qu'on veut : du muscle ou pas de muscle?

Et encore, pas forcement...!
moi aussi avant je me faisais chier, jusqu'à ce que je me dise "tient, et si au lieu d'attendre comme un con, je faisais autre chose ?"
Un bon bouquin, et le temps de repos passe comme si de rien n'était... c'est magique

ou sinon faut faire des abdos ou des extensions lombaires entre les séries ! (sf pour les séries de SQT ou SDT)

je suis en partie d'accord avec toi Fabrice.
Je préciserai qu'il faut faire un exo pas trop taxant aussi bien musculairement (doit pas cibler les memes muscles ou des muscles trop proches), qu'au niveau cardiaque. Tes abdos tu peux les faire parce que tu restes trés loin de l'echec, tu charges pas, tu ne te fatique pas. Il te faut 15sec pour reprendre ta respiration et hop tu peux réattaquer ton exo principal.

un bon truc, sur moi en tout cas, c'est d'enchainer sdt ou squat avec du tirage vertical ou tractions.
ou les abdos avec quasiment tout.
le travail des avant bras avec squat
le dm/dn avec squat etc.

Bon,jai pris 2min30-3min entre mes series,et franchemment,c'est clair que y a pas photo , a partir d'aujourdhui,c'est temps de repos long!!
Punaise si j'avais su qu'1min 30 c'etait de la connerie avant,j'en serai bcp plus loin aujourdhui en terme de force...
mon entrainement aujourdhui m'a permis de prendre bcp plus lourd grace a ca et c'est vrai,ca m'a pas empeché d'etre intensif ce temps de repos!

T'avais raison Body
Peut etre que mantenant la masse viendra encore plus vite??

T'avais raison Body

SHUT !! édite avant qu'il ne voit ça !

Body c'est le meilleur.
Je vais veiller à ne pas descendre sous les 3 minutes.

Faites du 5*5, charges lourdes et temps de repos longs, c'est Body qui le dit ( indirectement)!!!

Body a écrit:1'30 de repos, ca sert juste a faire des séries faciles sans forcer.
Le jour ou vous forcerez, vous ne pourrez pas refaire la même série avec si peu de récup.

100% ok avec toi!!!

Kalu a écrit:Bon,jai pris 2min30-3min entre mes series,et franchemment,c'est clair que y a pas photo , a partir d'aujourdhui,c'est temps de repos long!!
Punaise si j'avais su qu'1min 30 c'etait de la connerie avant,j'en serai bcp plus loin aujourdhui en terme de force...
mon entrainement aujourdhui m'a permis de prendre bcp plus lourd grace a ca et c'est vrai,ca m'a pas empeché d'etre intensif ce temps de repos!

T'avais raison Body
Peut etre que mantenant la masse viendra encore plus vite??

moi aussi je te l'avais dit !!!!
il faut prendre son temps