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Salut,


Je commence à réfléchir à mon training de reprise. L'idée étant d'avoir si possible un training utilisant des poids légers.

Je pensais passer à 20 sur pas mal d'exo, mais quand j'aurais des charges minimale (style 100 au DC ....). Là du coup je pense que je vais y passer de suite, enfin dés que je pourrais m'entrainer de nouveau.

Mon idée serait de faire style 2*20 par exo. Vous en pensez quoi ? J'ai déja fait du 20 reps, mais juste sur du court terme, je sais pas ce que je ca peut donner en long terme.

C'est pas mal l'idée du 2*20. Quoique ça va être taxant niveau énergie, et sur la fin tu risque d'être à court de jus, alors que tes muscles en redemande encore.
Faut voir si tu gagne en volume comme ça, mais c'est pas sûr, ça va être + du maintien de forme (au sens propre).

ou tres bonne prepa a l'economie et 1x20reps avec disons 3 rest pause de 4 secondes,et neanmoins avec le" max "de poids possible
ce qui devrait permettre de pouvoir taffer 2x/ semaine le meme groupe +seance tres rapide

Je serais étonné qu'on puisse utiliser un faible volume avec une charge aussi légère . Plus tu t'éloignes de la rep-range hypertrophique optimale d'un muscle précis dans un sens ou dans l'autre et plus le volume doit monter pour contrer la perte d'intensité à mon avis, ou alors il te faut taper dans les techniques d'intensification . Cela dit si tu bosses vraiment en explosif peut-être que ça permet de sauver les meubles. Enfin ça reste une hypothèse vu que j'ai jamais testé une rep-range aussi haute .

Ben de toute façon, je vais pas avoir trop le choix je pense, ma reprise devra étre douce, donc je pense que je testerais ça. Mais faut que j'y refléchisse et que je batisse un training autour de ça.

Je vais faire des essais comme Vincent

J'espere que tu vas forcer au moins?

Explosif!

J'espere que tu vas forcer au moins?

Bah s'il fait des essais à la Vinz, y'a peu de chance

Ben si je fais du 20 reps je prendrais le poids le plus lourd possible, comme pour le SQT : du breathing DC. Cad mon poids de 15 reps ou un truc dans le genre. C'est sur que si en plus je force pas ca servira à rien.

Mais je suis en train de réflechir à un training me permettant de faire un peu de force (enfin 8 reps) de temps en temps, mais pas tropsouvent dans l'année pour pas me niquer.

Donc personne à tenté ça encore ? Je pars à l'aventure

je ne peut pas te dire réellement ce que ça fait sur moi vu que ça ne fait si longtemp que je tappe dans les series longues...
mais avec le prog de flo (qui comprend 3 series...une de 8-12 , une de 25 et une de 35 ...en gros..) je progresses pas mal et je semble prendre du muscle sur les groupes touchés par le prog ...
les series longues c'est une des solutions pour grossir...

ouai d'ailleurs je teste ca en ce moment, vas y jean !

Ah enfin deux avis positifs

Ben si vous pouvez mettre sur ce post vos impressions sur ce genre de prog qd vous aurez un peu de recul, je pense que ca peut servir à bcp de monde.

Pour ma part les séries de 20 m'avait apporté une grosse endurance mais très très peu de force et un peu de muscle. C'est en arretant de faire du 15-20 voire 40-60 (aux chins/dips) que j'ai reprogressé (et oui il fut un temps ou j'étais moins musclé et 2x plus gras meme si ca se voyait pas forcément en pics)

Pareil, en série de 15 reps pour le haut du corps j'avais une grosse perte de force.
Je préfère des séries d'environ 8 reps, mais je bosse quasiment que sur presse à cuisse et machine H.Strengh (je suis un peu cassé de partout, moi aussi). Finalement c'est très fun et j'obtiens de très bons résultats en force et en volume tout en prenant lourd. Ensuite, la polémique machine/poids libres, ça ne me tracasse plus.

Salut Jean
Je vais te donner mon avis car j'intègre régulièrement des phases avec des séries de 20, 30 voire 40 dans mes trainings. Hésite pas à faire 4 à 5 séries sur chaque mouvement et ne te donne pas des temps de repos trop longs comme sur du lourd. Tu vas vraiment souffrir mais te faire super plaisir au niveau des sensations car tu vas voir la superbe congestion qui t'attend ! C'est excellent crois moi. En revanche, tu vas pas te construire de masse rien qu'avec ça et tu vas perdre en force, c'est inévitable. Mais ça, à la limite tu t'en fou, ce qu'il faut c'est ensuite cycler avec du mi-lourd pour au moins maintenir ta masse voire de temps en temps du lourd si tu veux grossir (une semaine sur 4 peut suffire si tes problèmes physiques te le permettent).

Mais ça, à la limite tu t'en fou, ce qu'il faut c'est ensuite cycler avec du mi-lourd pour au moins maintenir ta masse voire de temps en temps du lourd si tu veux grossir

Ca confirme ce que je pensais faire, merci