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J : J'ai découpé le sujet, car ca me parait interessant.



Si le principal problème est le manque de temps, autant faire moins d'exos ou de séries ( je pencherai pour moins d'exo mais bon ).

Ca m'interesse ce que tu dis là.

Car justement c'est uen question que je suis en train de me poser. A choisir, tu conseilles 3 séries de 1 exo ou 2+1 séries de deux exos ?

Ah non dans ce cas il faut faire moins de séries . Une perte d'exercice est bien plus préjudiciable qu'une perte de volume, en supposant qu'il n'y a aucun chevauchement flagrant à l'origine entre les exos .

Vous avez remarqué comment Body devient de moins en moins sectaire sur le nombre de séries? si ça continue comme ça bientôt il va passer dans les Open Minds .

Moi, je prefererai faire moins d'exos afin de ne trop taper dans le CNS.
Disons que je prefererai cibler plutot que m'eparpiller un peu partout.

il faut sacrifier le nombre de séries ou d'exos alors ?

moi je sacrifirai peut etre plus le nombre de series...

Ben si tu réduis des exos non-redondants tu perds obligatoirement du stimulus sur certains muscles, alors qu'avec les séries c'est peut-être moins stimulé mais plus légèrement et surtout plus uniformément . Ou alors il faut concentrer les stimulus sur des exos de base très peu nombreux (gains d'exercices mais uniformisation du stimulus en parallèle), mais de toute façon là aussi le stimulus sera moindre sur chaque muscle .

Ca dépend surtout de ton nombre de séries à l'origine: plus il est élevé et plus tu peux te permettre de virer une série sans risque de perdre grand-chose .

C'est vrai que j'aurais plutot la meme approche que toi Dx

Je réduierai les exos.
Par exemple pour le dos, si on se concentre sur un Yates de dingue genre 10*140kg, tu fais 3 séries à fond je pense que c'est plus efficace que de toucher un peu à tout et d'avoir 3 exos avec des charges plus modestes.

Au contraire pour moi. Si je fais que 2 séries pour un exo, je charge plus que si j'en fais 3 !

Donc si je multiplie les exos, à condition de mettre le plus gros exo au début, je prend plus lourd.

Ca dépend de comment on force aussi.
Si t'es a fond sur un exo, le deuxieme risque d'etre improductif.

Dans une optique culturisme, je pense que c'est clairement le nombre de séries qu'il est préférable de privilégier.
Avec deux séries je n'ai pas l'impression d'avoir assez "poussé" le muscle.
Trois c'est mieux déjà.
Mais 20 reste une bonne base de départ.
Je plaisante.
Très clairement peu (ça n'engage que moi) de personnes sont capables de tout donner en une ou deux séries seulement.
Et la variété des exos, même ciblant un même groupe, ne peut pas rattraper ce manque d'intensité de stimulation.
Car la réaction du corps est bien spécifique.
Plus le signal est fort et va dans le même sens, mieux il comprend.
C'est comme dresser un chien.

Woua woua !

Ce que je voulais dire c'est qu'il vaut mieux miser sur la progression sur un exo que de toucher un peu à tout. Mais bon faut déjà bien se connaitre pour choisir les bons exos.
Toujours pour prendre l'exo du dos, 3 séries de yates de tractions pro de shrugs pro barre au dos, et en 9 séries on a démoli le dos.
Direct brockage de fibre!

Faut pouvoir en faire 3 des exos.
Ce soir, j'ai fait le dos. J'ai pas pu faire plus de 3 séries ( quadruple degréssive en unilatéral ). Apres, je n'etais meme pas capable de faire une traction.

Quand il s'agit de stimuler correctement avec le minimum de temps possible faites-moi confiance les yeux fermés .

Pas de problème pour bourriner les exos, une règle simple conciste à alterner les exos push et pull, ainsi on garde vraiment la gniak sur chaque type d'exo . Par exemple en ce moment je prends 3 minutes entre ma série de chauffe statique et l'explosive bourrine, mais entre les exos push et pull ou inversement je prends juste 2 minutes et ça suffit .

Ouai Body, mais bon ça dépend trop comment on s'entraine. Entre l'intensité de ta série et celle de la plupart des gens il y a une différence aussi énorme qu'entre DX et Coleman!

Juste une petite parenthese un peu hors sujet,combien faites vous de series pour les petits muscles et combien pour les grands,car je pesne que ca a son importance aussi?

Perso autant quand j'ai le temps.

Non pas de différence, tout le monde est logé à la même enseigne, volume minimum et charge assez lourde, ça paye pour tout le monde pareil .

Quand je disais autant c'est autant de séries pour les gros muscles que pour les petits.

tout le monde est logé à la même enseigne

Pas vraiment

volume minimum

Parle pour toi.
Cf ton avatar

Quand je dis tout le monde je parle de mes différents muscles .

Je sais je te chambre mon chou

Ca dépénd de ce que j'ai prévu Kalu.
Si c'est des séries normales, ca peut monter jusqu'a 10.

Pecs : 15 séries
Bic : 10 - 12 séries
Tric : 12 séries
Dos + trapèzes : une vingtaine
Epaules : 12 séries
Jambes : 12 séries
Cou et abdos c spécial je compte pas les séries car c'est toujours en fin de training et plutot en temps en minutes qu'en séries.
Voila pour les séries par groupes.

Grosso modo 2 groupes par séance.
Bon par contre je fais des séances de 2 h mini : 3 ' de repos et séries de 8 - 10 en echec sur rep suivante (9 ou 11).

Bon bah finalement tu vas rester Lost Soul bien au fond de la classe Body .

je parlais dans une optique hypertrophie...
Parce que perso pour les petits groupes comme bras,epaules,c'est souvent 9 series,mais pour les grands comme pecs,dos,ca avoisine plus 12-16 et je sais pas si c'est trop?
Sinon Dx,qu'appelles tu volume minimum?

Ah ok,un peu comme koubiak alors

Volume minimum :
- une série de chauffe
- une série de travail

ah oué...mais,dans ta serie de travail,tu fais combien de reps?jusqu'a l'echec total?

A la chauffe, échec statique complet, impossiblité de maintenir la position.
Au travail, échec explosif complet, impossibilité d'amorcer un rebond.
Je vise 6-8 reps idéalement, ça peut s'étirer jusqu'à 5-9 reps éventuellement .

En gros, une série tout a fait banale !
Et ca donne : 35 de bras !

Kalu t' arrive à faire 16serie pour les pecs mais combien de reps alors?
En tout cas c' est bien toi tu te défonce sous les barres!

Body je te hais!


De toute façon je m'en fous, le temps passé à tester des trucs n'est pas perdu, j'attends un retour sur investissement . Les 35 de bras ce n'est que le début de la nouvelle aventure .

Je vise 6-8 reps idéalement, ça peut s'étirer jusqu'à 5-9 reps éventuellement

ah ouais ,c'est en dehors des sentiers battus en tous cas ,mais alors tes reps tu les effectues vraiment tres lentement je suppose.
Ta seance d'entrainement doit pas durer tres longtemps non plus,ca doit etre pratique

t 'es à 35 de bras la dx?
t' es petit alors car sur la photo ça rend mieux que 35 tes bras quand même!

Kalu t' arrive à faire 16serie pour les pecs mais combien de reps alors?
En tout cas c' est bien toi tu te défonce sous les barres!

Ben 16 series ca va vite,4 exos differents,4 series pour chaque exo,si je suis en dessous,je ne ressens rien...
Quand je m'entraine,jai vraiment besoin de ressentir mon travail acharné,faut dla sueur et dla douleure

Oui actuellement je suis à 35, j'avais chatouillé le 36 avant mes tests . Mais la qualité musculaire c'est ça le secret, mes 35 de bras sont souvent plus forts que les 45 estimés des gros de ma salle, et en plus ils sont plus beaux . En fait je pense que ça rend bien aussi parce que j'ai une charpente fine (j'ai des os de poulet), donc proportionnellement c'est plus voyant .

Non Kalu l'explosif c'est vitesse maximale à fond les ballons, même si la charge ralentit évidemment l'effet détonant visé . Sinon oui l'entrainement est pratique, c'est le but, le moins de temps possible à la salle pour un résultat correct .

Ah ok kalu non moi je croyais que tu faisais 16serie au Dc puis 16 au Di etc

ah oué...jsuis sur le cul quand meme la ,genre j'imagine un mec venir a la salle,tapper qqs reps,et dire ciao
Mais pourquoi pas,apres tout chacun sa maniere,sa tactique...

Ah ok kalu non moi je croyais que tu faisais 16serie au Dc puis 16 au Di etc

wowo,si je fais ca je peux dire adieu a mes pecs,deja qu'il poussent pas vite...

Oui à la salle ça surprend de me voir arriver après tout le monde et repartir avant tout le même monde . Si je suis en forme correcte et pas bloqué sur les machines, le training prend environ 3 heures par semaine .