Résumé de ce que je sais là-dessus. Espérons que je raconte pas trop de connerie
Biceps :
On voit bien là que le biceps ne s'insère pas sur l'humérus et que donc la position du bras est importante pour pouvoir l'étirer.
Donc, on étire le bras en arrière pour le travailler en amplitude max.
Inversement, si on le raccourcit au max pour bosser (curl pupitre par ex), le biceps n'a plus beaucoup de force et ça donne donc plus de boulot au brachial qui est mono articulaire :
Triceps :
Là on voit que seul la longue portion est biarticulaire.
Donc si on veut bien la bosser, il faut éloigner le bras du corps (triceps au-dessus de la tête par ex ou barre au front).
Dans l'autre sens, on peut raccourcir la longue portion au max en mettant le bras le long du corps ou carrément en arrière (triceps poulie). La longue portion fournit beaucoup moins d'aide et les vastes doivent bosser plus.
Ischios :
Ils sont biarticulaire donc pour les étirer, on peut bosser debout à une machine tout en étant penché en avant. Ou faire du svt jb tendue.
Quadriceps :
Le rectus femoris est bi arcticulaire.
Donc on peut le bosser allongé sur une machine à leg extension. Et si on veut le mettre hors service au profit des autres partie du quad on accentuera la flexion de la hanche (assis et même penché en avant ce qui étire les ischios en même temps).
Mollets :
On voit qu'il y a les jumeaux qui sont bi-articulaires :
Et les soléaires qui sont mono articulaire :
Donc, si on veut bosser plus les soléaires on travaille jambe pliée (mollet assis).
Si on veut davantage mettre l'accent sur les jumeaux on les étire pour leur donner plus de puissance. On travaille donc jambe tendue.
Tous les exos qui permettent d'étirer les muscles polyarticulaires ne permettent pas de travailler en amplitude complète malgré tout. Par ex sur un leg extension allongé pour étirer le droit antérieur, il faudrait, après avoir tendu la jambe, faire une flexion du bassin sur la cuisse pour raccourcir complètement le muscle, et là on aurait vraiment une amplitude complète.
Ou il faudrait faire suivre le svt jbe tendu par un leg curl par ex.
C'est donc pas évident de bosser complètement un muscle avec un seul mouvement.