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Salut à tous,

j'aimerais savoir comment bien effectuer le Développé Militaire svp en particulier au niveau de la position du dos. Dois-je avoir :

1) le dos parfaitement droit et la trajectoire de mes bras dessine alors une lègère courbe (vu de profil) pour que la barre passe devant ma tête?

2) le dos juste assez cambré pour que la barre ne touche pas ma tête tout en ayant une trajectoire des bras parfaitement droite et perpendiculaire?

Je ne suis pas sur d'être clair, dites-moi si je dois reformuler.

Reformulation :

En gros est-ce que le dos doit être très lègèrement courbé et la trajectoire de mes bras perpendiculaire et droite

ou est-ce que le dos doit être parfaitement droit et perpendiculaire et la trajectoire de mes bras très légèrement courbée?

Tu dois pas cambrer le dos, c'est justement le danger du DM. Il faut plutot lever un peu la tete en arriere pour faire passer la barreet la ramener droite des qu'elle à franchi le front.

A noter aussi que la respiration doit etre inversée (le mieux c de la bloquer)

ok. mais quand je dis cambrer c'est casi imperceptible. en fait si j'ai bien compris il faut que le dos ET la trajectoire des bras soit tous deux perpendiculaire (et donc parallèles)? parceque dès que la trajectoire des bras fait une très légère courbe, je prends tous dans les épaules et je ne crois pas que ce soit le but de l'exercice. Tu vois ce que je veux dire?

Chez moi, la trajectoire de barre n'est pas une droite.Dès que j'ai dépassé mon nez, je réaxe la trajectoire vers la verticale au dessus de ma tête.
ça me permet de faire la partie difficile en étant parfaitement droit.

Tout ça, c'est très délicat, je ne sais pas si c'est bon mais je le sens comme ça, finalement, mon dos est légèrement cambré qu'en début de mouvement : de la poitrine au nez.

Je vois ce que tu veux dire car je fais exactement la même chose : le temps de passer la tête tu es très légèrement cambré (juste ce qu'il faut quoi) et tu finis le dos droit avec une trajectoire verticale. Si je reste le dos droit pendant tout le mouvement je prends tout dans les épaules et rien dans le dos. C'est d'ailleurs trop difficile comme ca et je trouve pas ca naturel comme mouvement : le corps étant droit avec la barre devant ca créée un déséquilibre en avant et on est tenté de se casser la geule contrairement quand on a le dos légèrement cambré car ca permet de conserver son équilibre en compensant la charge de la barre.

Grognon a écrit:Si je reste le dos droit pendant tout le mouvement je prends tout dans les épaules et rien dans le dos.

Ben le développé militaire c'est un exercice principalement pour les épaules, pas pour le dos justement...

Oui je comprends pas pourquoi tu voudrais solliciter le dos avec le DM?

SI t'essayes de lever la tete, tu verras que ca te permettras de garder la barre au même niveau sans avoir à l'avancer et à la supporter en avant, ce qui est certainement plus dur que de pousser droit

Sinon te le fais assis, avec un dossier et là t'es tranquille, pas de probléme de posture à gérer

C'est vrai, tu le fais assis, t'es sûr et certain d'avoir une posture de merde au niveau lombaire donc tu la gères pas.

Ouias je commence à me demander si mon mal au lombaires est pas du à mon DM assis .... .

Grognon, fais du DM haltère assis avec une ceinture, c'est le moins risqué pour le dos.

Assis très haut alors (angle cuisses/tronc supérieur à 105°) et le banc légèrement incliné et là c'est mieux que debout.

Edit: les gens très souples peuvent maintenir la lordose lombaire physiiologique, ceux-là peuvent faire du dm assis à 90°.

Le DN c'est mieux pour le dos je pense. Si c'est fait à la smith et qu'on descend pas plus bas que les oreilles, ca reste safe pour les épaules et à mon avis c'est plus efficace pour bombarder les deltoides.

Robby1 a écrit:Assis très haut alors (angle cuisses/tronc supérieur à 105°) et le banc légèrement incliné et là c'est mieux que debout.

Edit: les gens très souples peuvent maintenir la lordose lombaire physiiologique, ceux-là peuvent faire du dm assis à 90°.

Lapin compris !
Vaut-il mieux avoir le bassin légèrement basculé vers l'avant ("cambré" / anteversion - sauf erreur de ma part) ou plutôt légèrement basculé vers l'arrière ("fesses rentrées" / retroversion - sauf erreur de ma part).

Je fais du DMH assis. La partie "assise" de mon banc étant légèrement incliné (la pointe de la "selle" légèrement dirigée vers le haut) alors que la partie "dossier" est verticale et collée contre mes lombaire. Ainsi, je suis en position "fesses rentrées". Le dossier étant en forme de demi-lune, le haut du dos est libre.

Plasma a écrit:[Vaut-il mieux avoir le bassin légèrement basculé vers l'avant ("cambré" / anteversion - sauf erreur de ma part) ou plutôt légèrement basculé vers l'arrière ("fesses rentrées" / retroversion - sauf erreur de ma part).

Ce qu'il vaut mieux c'est garder la cambrure naturelle que tu as en position debout, une pression rachidienne axiale avec le bassin en rétroversion (=cyphose lombaire ou délordose), c'est le pire pour les disques, ils ne sont pas faits pour ça.
Mieux vaut être trop cambré que d'effacer la courbure à mon avis.
Donc pour toi, si tu n'es pas souple et que tu n'arrives pas à garder ta lordose en position assise strictement verticale avec les cuisses parallèles au sol, tu as alors deux solutions:
1/ tu inclines l'assise et tu te mets à cheval avec les pieds appuyés en arrière, ça te permet de garder le dos vertical et de solliciter au max les delto, mais le dossier est alors juste un repère, pas un réel appui
2/; ou tu inclines le dossier, le tronc perd de sa verticalité et le travail se déporte plus sur les pacs mais l'appui donné par le dossier allège considérablement la charge sur le rachis.

Ok, merci Robby.

Pour moi, le mieux c'est de faire son DM avec haltères. Tu n'as plus de problème de tête qui gène le passage de barre.

Juste pour dire merci à tous pour votre aide!

@ bientôt sur le forum

Tu positionnes ta tête en retrait (en rentrant le cou vers l'arrière : rentres le menton dans les épaules, quoi), en positionnant tes épaules légèrement vers l'avant, ça le fait

Et tu le fais debout (assis, on se cambre ou alors on se penche légèrement vers l'arrière pour faire passer la barre, et on a mal au dos et c'est pas bon).

Pourquoi Quand je fais du DM avec Haltères je sens que sa travaille plus les trapezes que les delto. Je sens pratiquement rien dans les deltos

Peut-être que t'écarte pas suffisamment les mains

DM assis = SHITTTTT, on peut mettre bc trop lourd pour s'assoir, c'est mmieux le faire debout

Avec le developé millitaire a la bare, c'est tres difficile de pas cambrer le dos, et cambrer legerement le dos n'a rien de nefaste ...

J'ai fait du dvp militaire dbt pendant pas mal de temps. Et j'avais tendance à cambrer, du coup j'ai fini par me faire une légère blessure au dos (vers l'omoplate) mais qui est toujours là après des années.
Du coup j'ai changé par le dvp nuque dbt et là j'ai jamais eu de blessure ni au dos ni au épaules (amplitudes complète pourtant). Par contre je me suis bien blessé aux lombaires en épaulant la barre.
Faut toujours faire gaffe avec ces mouvements au dessus de la tête qui permettent de prendre assez lourd.
Si c'était à refaire je me contenterai du rowing à la barre (j'ai jamais réussi à bien le faire avec ma barre droite). Au moins ça travaille les parties des épaules qui en ont souvent le plus besoin.

Pour soad:
A partir de 90°, le corps oriente la cavite articulaire de l'epaule vers le haut pout pouvoir continuer sa course, et ce mouvement est effectué par le trapeze voila tout.

du coup j'ai fini par me faire une légère blessure au dos (vers l'omoplate) mais qui est toujours là après des années.

exactement pareil que moi Franck, sauf que je me suis fait ça en cambrant comme un fou au DI avec du lourd...

Faut garder une courbure physiologique.

Ouias mais au DM c'est limite un réflex de cambrer le dos, je vais me pencher sur la solution de Franck mais comme je fais déjà du rowing vertical il me faut un remplacant digne de ce nom pour le DM , vais voir ce que donne le DN assis ...

Mets une ceinture et continues ton DM debout!
Si tu cambres trop baisse les poids.

Mon plafond est trop bas pour le faire debout .

Mets toi sur les genoux

moi j'ai refait du DM assis et je crois que je me suis blesse un peu dans le bas du dos en cambrant de trop !! du coté droit en haut de la fesse je ressent une douleur quand je me penche et parfois cette douleur est pulsatile je me demande bien ce que c'est (j'espere pas de hernie ou quelque chose) !

Donc pour moi plus de DM pour en bout de temps

Pour la 1ere fois j'ai fais mon DN debout! à nombres de reps identiques, j'ai perdu 15kg sur la barre!

Mais j'ai + senti les épaules que assis.

La charge a baissé et tu sens mieux tes épaules, c'est vraiment une bonne chose.
Ce qui est bien, c'est d'avoir des reposes barre et de ne pas avoir à épauler la barre pour faire son dvp nuque. Ca élimine un risque.
Il y a un truc que je comprend pas, c'est qu'on conseille de faire les dvp assis pour protéger son dos. Mais lorsqu'on est assis, la pression sur la partie lombaire n'est-elle pas beaucoup plus forte que quand on est debout ?

Debout, la pression sur les lombaires est diminuée, car c'est un peu réparti avec les hanches et les genoux. Non

En tout cas, debout j'ai plus besoin de me faire assurer au DN, quand c'est cramé j'pose la barre sur les traps (comme en SQT) le temps de recuperer un peu et de la faire passer par-dessus la tête.

edit: moi qui courbature peu aux épaules d'habitude, fait rare ce soir: j'ai mal

Debout, la pression sur les lombaires est diminuée, car c'est un peu réparti avec les hanches et les genoux. Non

Oui, et certains muscles de soutiens sont davantage utilisés en étant debout que assis, ce qui renforce encore la protection du dos.
C'est pour ça que je comprend pas qu'il soit aussi courant de faire le dvp nuque assis.

Effectivement , certains disent que assis ,c'ets vrmt pas bon pour les lombaires.

Je n'y avais jamais pensé non plus au DN debout ! je test dès ma prochaine séance.

C'est pour ça que je comprend pas qu'il soit aussi courant de faire le dvp nuque assis

Car assis tu peux prendre + lourd, au détriment du dos et des épaules, et ça, ça flatte l'ego.

Assis en fait c'est surtout pour étre plus stable et éviter de cambrer.

Debout, c'est plus un exo full-body.
Assis, c'est plus un exo pour les épaules.