Ne pouvant me permettre de donner des conseils, j'ai essayé de reprendre tous les messages concernant les abdominaux et d'en faire un condensé. Le résumé est incomplet, je n'ai pas parlé des exercices.
N'hésitez pas à me donner d'autres infos
Vaut-il mieux travailler les abdominaux en série longue ou en série courte?
Non toujours des séries longues pour les abdos ! Minimum 15 rep.
Faut-il travailler les abdominaux tous les jours?
Pas besoin de les entraîner tous les jours. 2 à 3 fois par semaine ça suffit !
Est-ce vraiment contre-productif de faire quelques séries entre les entraînements (genre tous les jours) ?
Si tu travailles lourd mieux vaut ne pas en faire tous les jours. Tous les 2 jours cela me semble un maximum. En revanche, si tu en fais sans leste et en guise de cardio, en début ou fin de séance, là je pense qu'en faire tous les jours n'aura pas d'incidence.
Faut-il arrêter quand ça commence à brûler non ?
Brûlure = congestion. C'est la brûlure qui fait que tes abdos s'écartent.
Non au contraire, il faut rechercher au maximum la brûlure la + intense possible, pour les abdos cela veut dire que tu es à bout.
Dans un exo bien fait cela commence à brûler entre la 20e et 30e rep.
Tu peut la rechercher en lestant, en faisant des supersets, trisets, etc. Même si cela bosse surtout l'endurance cela les développera quand même.
Si la brûlure disparaît pour un même nombre de reps au fur et à mesure des entraînements, c'est tout simplement parce que le muscle devient plus fort et plus endurant. Dans ce cas la tu lestes un peu, ou tu change d'exercice pour un autre encore plus dur.
Pourquoi cela arrête de brûler au bout d’une longue série ?
C'est du à tes abdos qui fatiguent ! Dès que le muscle est crevé il devient paresseux. D'ailleurs c'est très mauvais de faire des séries de 100 rep car tu désensibilises ton muscle abdos et après tu ne sens plus rien en faisant plein de séries de 20-30.
Pourquoi vaut-il mieux faire ses exercices d'abdos à la fin de l'entraînement ?
Pour les abdos tu as plusieurs approches possibles :
- En tant qu'exo de cardio, en fin de séance. A ce moment tes réserves de glucides sont épuisée par ta séance, et donc si tu fais du cardio (vélo, tapis, abdos à vide) en restant à 60% de ton max (disons 120bpm) tu peux espérer brûler quelques masses graisseuses.
- En tant qu'échauffement de la ceinture abdominale, en début de séance. C'est l'approche de kaspar, qui se prépare ainsi pour les exercices genre sdt par exemple. Il les travaille à vide, juste comme un échauffement.
- En série de travail pour muscler les abdos. Dans ce cas il faut les entraîner comme les autres muscles, et avec charge (crunshs lesté avec une haltère, ou mieux encore abdos à la poulie !).
Mieux faire apparaître ses abdominaux
Les entraîner
Ca paraît tellement évident mais si vous ne les exercer pas, vos abdos n’apparaîtront pas ! Ensuite pour avoir des "abdos de rêves" rien ne sert de les entraîner lourd comme un autre groupe musculaire qu'on voudrait développer. Une fois atteint un certain stade (exemple crunchs avec +15kg en série de 25) le but est de les entretenir.
La diète
Pour voir les abdos parfaitement il n'y a pas d'autres secrets que la diète, une personne avec 15% de MG malgré des abdos développés (qui seront certainement apparents en haut) ne lookera pas pareil que quelqu'un a 8% de MG.
Mais la diète ne suffit pas. Elle est nécessaire pour parfaire l’esthétisme mais pas pour développer ses abdos. Il n’y a que l’entraînement pour cela.
Gain d’épaisseur
Pour commencer ce ne sont pas les hanches qui prennent en épaisseur mais la ceinture abdominale, les hanches étant plus basses.
Le gain provient du fait de charger et de travailler abdos et obliques.
Posté: 25/06/2003 12h52
. Si tu parles du tour de taille, il s'élargit si tes abdos (surtout les obliques) et les lombaires grossissent, point barre.
Ah que c'est dur d'être un débutant.
