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J'ai lu un article dans un Muscle & Fitness, qui disait en gros qu'il faut s'interesser davantage aux petits muscles (en particulier pour éviter les blessures), en travaillant plus léger dans certains cas.
En effet, on a tendance à travailler lourd, trop lourd pour ces muscles... Ces muscles étant petits ( plus fragiles), le corps les met en "stand by" (le muscle ne travaille plus de façon concentrique, mais juste en statique) lorsque la charge est trop importante, et laisse un muscle plus gros et solide prendre le relai.

"Notre corps a mis au point diverses stratégies pour protéger les petits muscles contre les blessures lors de la réalisation d'un effort physique important [...]... recrutement automatique d'autres muscles qui se mettent en oeuvre dès que les petits muscles sont confrontés à des charges qu'ils ne sont pas en mesure de déplacer.
Autre stratégie: les petits muscles ont tout simplement tendance à se crisper et à ne pas travailler du tout lorsqu'ils sont impliqués dans un effort nécessitant également la contraction de muscles beaucoup plus gros face à une résistance importante.
[...]
On peut constater le meme phénomène dans un exercice de base (polyarticulaire). Ainsi, quand on fait du rowing barre avec une charge lourde, les gros muscles du dos -dorsaux et rhomboïdes- assurent la quasi-totalité de l'effort. D'un autre côté, les petits muscles du dos sont dangereusement surchargés. Comme les biceps (note: ils ne parlent pas de l'intervention du biceps dans le rowing; c'est juste une référence à un exemple précédent), ils restent contractés et, plutôt que d'intervenir directement dans l'exercice ils agissent comme éléments de soutien."
Muscle & Fitness, juin 2005, page 126-132

Qu'en pensez-vous ?
Faut-il allier travail lourd et travail léger pour cibler des groupes musculaires "oubliés" ?

J'suis sceptique

le pb c'est que le travail léger ne va pas vraiment stimuler la croissance...

ms c'est vrai que les muscles mis en jeu varient selon la charge et l'intensité de l'effort et c'est problématique, car il y a des muscles qu'on arrivent jamais à stimuler à fond...

faut demander à Body la solution !

Je crois que j'ai le bouquin en question. Ils parlent de l'intervention des biceps au curl triché mais leur explication est bidon, à savoir que le biceps ne reste pas contracté en isométrie durant un curl même triché.

Si on en revient au recrutement, c'est une question de charge. Plus l'on va mettre lourd, plus l'on va recruter nos points forts. Pour solliciter des petits muscles ( qui sont généralement les points faibles ), il faut commencer léger.

En fait Fab, "léger" c'est relatif.
La charge est légère pour les gros muscles, mais pas pour les petits.
Les petits qu'on ne bosse pas ou quasiement pas, car justement on met trop lourd en travaillant les gros groupes, et du coup ces petits muscles se "bloquent" pour pas subir de dommages.( a prendre au conditionnel bien sur, j'affirme pas que c'est vrai, je me place du point de vue de l'article)
en travaillant léger, en se concentrant sur le mouvement (amplitude, etc) et les muscles contractés, on doit pouvoir utiliser ces autres muscles au lieu de les mettre en stand by (et ils peuvent être stimulés, car pour eux, la charge n'est pas légère)
D'ailleurs, ça me rappelle ce que j'ai entendu plus d'une fois sur le forum: pour ceux qui sentent pas un muscle à un exo précis, on leur conseil d'essayer de faire des séries très longues avec des poids légers, pour mieux sentir leurs muscles et apprendre à s'en servir (exemple classique du dos aux tractions)

Je pense qu'une bonne solution peut etre de fatiguer les gros muscles avant de travailler plus léger, comme ça les gros muscles ne court circuitent pas les petits, et on peut avoir un travail global.
Le dégressif peut être plutot pas mal pour ça ^^


@Body: oui c'est bien ça. j'ai aussi trouvé leur exemple sur le curl triché plutot bidon ( et innaproprié), c'est pour ça que je ne l'ai pas choisi dans le passage que j'ai repporté plus haut.

Je pose ma question ici même si ce n'est pas tout à fait l'endroit, mais je veux pas faire un nouveau sujet rien que pour ça.

J'ai regarder la vidéo de Ronnie Colleman et pour ses exos il commence toujours lèger, pour terminer lourd alors qu'il est déjà chaud.
Exemple : il fait du rowing après son SDT en 4 séries de 10 sauf la dernière 8 .
Pq faire pas faire 4 séries lourdes de 8, ses autres séries il pourrait faire 20 reps et donc ça ne doit pas augmenter sa masse non ?
C'est ptet pour faire bosser les ptits muscles ?
Kkun peut m'expliker , pk moi kan je sais faire 10*80 à un exo je vais pas faire 10*50 + 10*60 +10*70 +10*80 je vais essayer de faire 4*10*80 pour stresser un maximum le muscle.

Levrone fait pareil et bcp de pros je pense. Ils commencent en séries moyennes et finissent par du lourd. Ca parait paradoxal mais faut garder à l'esprit que s'entrainer dopé c'est différent.

Vincent, pour ce que j'ai pu remarqué, les "petits" muscles se mettent à bosser en série longue. Cad si tu fais 15-20 reps, qd le muscle principal commence à étre cuit, tous les muscles stabilisateurs se mettent à bosser pour l'assister. J'ai jamais noté ça avec du lourd.

En général, ils sont à qq semaines d'un compet, voir parfois une seule.
Leur but n'est pas de mettre lourd, mais plutot de congestionner assez rapidement.
Monter progressivement, ca permet d'éviter les blessures qui sont assez courantes chez les pros.

Je pense pas que ca arrive à Coleman de charger plus lourd au squat que dans sa video, ou au deadlift, ou au DCH...

Ce que j'ai du mal à comprendre, c'est que les séries d'avant sont donc improductives... sauf en étant dopé j'imagine

On pourrait dire qu'il échauffe son système nerveux au fur et à mesure.
Coleman, il est plus fort au régime qu'en hors saison.

Ben donc t'es pour one-set lourd

Non. Je suis pour fatiguer mon muscle.

On parle de quel petit muscle?
Ancone?Muscle intrinseque de la main?Coraco-brachial?
C'est aussi parcequ'a la base ils sont petit, et donc avec un faible potentiel de masse, qu'on s'en fout.
Je 'men fout aps mal d'avoir le coraco brachial develloppé

Ben Peter, disons que c'est pas forcement pour l'hypertrophie qu'on peut s'y intéresser, mais pour éviter les blessures à la longue...

Peter a écrit:Je 'men fout aps mal d'avoir le coraco brachial develloppé

C'est parce que tu as un biceps long peut-être. Dans le cas contraire, ça peut êter intéressant...

EDIT : gourré, je croyais que tu parlais du brachoradialis.

J'aurais dit long supi alors, pour que tout le monde comprenne

Je suis tout a fait d'accord avec cet article!
Quand je bosse mes epaules,j'obtiens de biens meilleurs resultats en travaillant plus leger
Quand je bosse leger en epaules,jai une congestion de fou,je sens bosser QUE mes epaules,et bien sur,le developpement musculaire suit...
Jai da'ailleurs decider d'arretr le developpé militaire barre,car il m'apporte bcp moins (en masse,je precise!) qu'un developpé militaire halteres plus leger!

Bon à savoir ça pour le DM , je bosse à 50kg à la bare , ca fait quoi ça 20 kg avec des haltères ?
En unilatéral avec les haltères ?

Essaye, tu verras bien

J'y avais pas penser .
Non c'est vrai jsuis con de poser ce genre de questions, on est tous différents .

je pense que c'est le mot "leger" qui est à nuancer...
quand il parle de leger dans M&F c'est une charge ou tu fais 3*12 sans echec
si tu travailles "leger" avec une belle contraction les petits muscles ca va, mais il faut peut etre faire 1 exo de base lourd avant...
leger ne veut pas dire faible charge!!!