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Bonjour,
bon j'ai un problème que je n'arrive pas à résoudre depuis au moins 1 ans ou 2.
En effet j'ai pris du retard dans le haut des pecs et je n'arrive pas à la combler.
J'ai essayé pas mal de programmes, mais le haut des pecs n'est vraiment pas receptif et surtout au niveau du milieu.
Donc je suis passé par un peu tous les types classiques d'entrainement du type DC à la barre avec des écartés ...
Pour l'instant le meilleur résultat que j'ai obtenu est avec des trisets (2 fois par semaine):
DI haltères + DE harltères + poulies vis à vis : *4

Donc avec ca j'ai eu un peu de résultats mais bon maintenant je stagne et il me faut changer, mais vers quoi ??? J'avoue ne plus trop avoir d'idées.

En fait je ne comprends pas vraiment d'ou vient le pbl, ce muscle doit etre un point faible je pense.
J'ai vu sur un post qu'une maniere de booster un groupe musculaire dit faible est de faire 100 reps pour gonfler le muscle de sang.

Bon j'avoue que je suis pret a tout tenter...
Alors est ce que vous avez des idées de routine pour relancer un peu mes malheureux hauts des pecs.

Merci d'avance

moi, tout ce que je sais c'est que c'est hyper long pour avoir "une jolie démarquation" en haut des pecs. Faut pas etre pressé et bombarder consciensieusement cette partie avec au moins du D.I ou du D.I haltere dans chacune de tes routines.
Point important: faut bien verouiller les épaules en position basse pour eviter que les delto bossent trop.

+1 francoisG

DE harltères

C'est quoi ça ?

Sinon t'as aussi le DM assis qui aide pas mal.

T'arrive à le contracter ton haut de pec? A l'étirer?

Il y aurait un exo, eventuellement, qui pourrait t'aider a mon sens: a la poulie vis a vis, bras tendus un peu plus haut que la croix, tu croise les brasen tirant vers le bas.