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J'ai décider de mettre ce topic, car je pense qu'éventuellement, il pourrait être utile à d'autre.

A la base, j'ai débutéla muscu car j'étais faible du dos, a la sortie de l'adolescence, à un point que j'en avais un paramorphisme: une cyphose dorsal accentuée, qui me donnait un air simiesque.
Apres un peu d'électrostim chez le kiné, je me suis inscrit à la salle de sport.
Je pensais le problème réglé, même si je me rendais comtpe que mon maintient n'était toujours pas parfait.
Il y a de ca qq mois, j'ai eu de grosses douleurs au dos, au point ou à certains moment, la douleur m'empéchait de marcher.
Il s'agissait d'une douleur de type inflammatoire.
Je suis allé, sur conseil de mon médecin, voir un osthéopathe: celui-ci à tout de suite compris ce qui n'allait pas: en fait, ma cyphose est toujours la, bien que diminuée (suffisement pour qu'on ne la remarque pas) le problème, c'est qu'il y a une répercussion au niveau lombaire: normalement, on doit tous avoir une concavite au niveau lombaire, c'est une courbure physiologique, et bien chez moi, après plusieurs années de mauvais traitements, elle n'existe quasiment plus, et c'est ceci qui etait la cause de ma douleur.
En gros, je dois travailler sur deux axes: equilibre musculaire, et vigilance quant au maintien de cette courbure physiologique.
Bref: ne vous vautrez pas sur les chaises et dans le divant, vous pourriez le regretter un jour

Justement je me posais des questions sur la cyphose, et je me demandais quels groupes musculaires il fallait travailler spécifiquement pour diminuer ce problème.
La mienne s'est légèrement effacée mais reste présente... et j'ai souvent mal au dos à cause de ça, surtout quand j'essaye de me tenir droit.
Je sais que ton post est plus destiné à prévenir les corrections excessives de la cyphose, mais bon

Travail trapezes, rhomboide, et erecteur du rachis.

ok merci.
Erecteurs du rachis= erecteurs spinaux ?

Oui, et le grand dorsal aussi.

En gros, ce qui tire les épaules en arrière et vers le bas, et la colonne, quoi ^^

Je me posais la question sur les abdos et les muscles flechisseurs de la hanche, est ce qu'ils ont une influence (négative, ou positive ?)
Pour ma scoliose, le kiné me faisait beaucoup travailler les abdos (et faire beaucoup d'étirements aussi) mais j'ai pas vu d'influence positive...

Je ne sais pas, je suis qu'au début de mes etudes

On parle d'hyper-cyphose. La cyphose, c'est la courbure normal au niveau dorsal sinon.

Les abdos ont un rôle en s'équilibrant avec les muscles sacro-lombaires ( assouplissement de cette région + gainage ).
Quant au Psoas, si il est trop tonique ( raide ), il provoque une hyper-lordose.

C'est ou les rhomboides.

Et les erecteurs spinaux ca se bosse comment?
Je sais plus ou j'avais vu ça, il y avait un mec qui exercait une resistance sur un autre assi qui devait pousser avec tout son tronc.
Ca serait quelques choses comme ça?

il y avait un mec qui exercait une resistance sur un autre assi qui devait pousser avec tout son tronc.

Encore un truc d'inverti ça !

Ca doit faire mal un tronc.

Body a écrit:On parle d'hyper-cyphose. La cyphose, c'est la courbure normal au niveau dorsal sinon.

Les abdos ont un rôle en s'équilibrant avec les muscles sacro-lombaires ( assouplissement de cette région + gainage ).
Quant au Psoas, si il est trop tonique ( raide ), il provoque une hyper-lordose.

une cyphose dorsal accentuée, qui me donnait un air simiesque.
Oui, faut etre souple de cette région, et dans mon cas renforcer le psoas.

je reste convaincu que le SDT (bien exécuté) sans charger comme un cinglé, reste un excellent exo pour le dos et la rééduc! quand j'ai commencé cet exo mes prob de dos se sont atténués miraculeusement, puis ont disparus..

Je suis complètement d'accord avec toi Cloporte! Je fais du SDT demi sumo léger, en low reps, et ça me convient bien.

Je fais du SDT demi sumo léger, en low reps

exactement comme moi

Je devrais en faire oui, si j'en avais fait directement, ca aurais sans aucun doute equilibre cette zone.

Je fais du SDT demi sumo léger

demi ca veut dire partiel ( barre surélevé)?

Non. Ca veut dire entre Sumo et traditionnel en terme d'écartement des jambes.

Cloporte a écrit:

Je fais du SDT demi sumo léger, en low reps

exactement comme moi

exactement comme moi

Le SDT c'est la santée

J'avais trouvé ce post sur le forum blessures :
viewtopic.php?t=4762&highlight=cyphose

Si j'ai bien compris, squat, rowing et soulevé de terre sont au rdv. Lequel est le plus avantageux d'après vous pour ce type de problème ?

J'ai moi aussi une grosse cyphose (j'ai 20 ans), et j'aimerai m'appliquer à faire les exos conseillés ici afin de la diminuer. N'est-ce pas trop tard ?
Certes, ça m'aidera à avoir une meilleure posture, mais est-ce que ça permettra vraiment de modifier l'axe de la colonne, de la rendre plus "droite" ?
Je pense à toi Peter, ça a vraiment marché pour toi ? Au bout de combien de temps ?

En fait, je n'ai pas très bien compris ce que tu as voulu dire à propos de la concavité lombaire.. Le fait qu'il n'y avait plus cette courbure physiologique au niveau lombaire, c'est dû à quoi exactement ? A un sur entraînement axé sur la correction de l'hyper cyphose ?

Merci.

Chez moi, elle est atténuée, mais pas vaincue.
Ce qu'il faut bien savoir, c'est qu'au dela d'un renforcement musculaire, c'est une attitude anatomique qu'il faut changer constament.
C'est a dire qu'il faut que tu penses TOUT LE TEMPS à te tenir droit, afin que ça devienne un automatisme, et le renforcement musculaire via les exos cité plus haut sont pour te permettre d'avoir la force nécessaire au maintinent de cette posture (si la cyphose à pour origine un manque de force ou un déséquilibre de force entre le groupe antérieur et le groupe postérieur).
Je te conseillerais d'aller faire une visite chez un kiné, histoire qu'il te dises la bonne posture, le bon maintien à adopter, et que tu puisses ensuite la reproduire.
Autre point important: ta position assise, ta position couchée, il faut toujours veiller à maitenir les courbures phisiologique, c'est a dire la concavité lombaire, et la convexité (mais modérée, elle est exagérée chez nous) dorsal.
Vérifie bien que tes muscles psoas abominaux trapeze, pectoral, et des goutieres sont toniques, et equilibré les uns par rapport aux autres.
En gros:
-Veillez à avoir un bon équilibre musculaire.
-Veillez à avoir constamment une bonne attitude physionomique.
-Allez voir un professionel.

OK merci pour tes conseils.
- Pour le kiné, c'est fait (j'en ai retenu le travail des abdos, la posture à adopter et faire de la natation, nottamment du dos crawlé).
- La bonne attitude physinomique je m'y efforce donc (ce n'est pas facile du tout de toujours se tenir droit, et en plus n'étant pas habitué, ça donne un air bizarre quand je marche).
- Un bon équilibre musculaire : c'est pas encore ça. Il n'y a plus qu'à travailler le dos.

Mais j'hésite entre rowing et soulevé de terre...lequel est le moins "dangereux" ? Et le plus avantageux ? (car j'ai acheté un banc et je travaille chez moi, et non pas dans une salle).

Rowing a plat sur la banc je dirais, ou alros si tu as acces a des machines, le tirage horizontal.
Tu peux faire des extensions lombaires au banc aussi.
Tu peux faire du sdt (bien que pour moi c'est un exo trop dangereux) mais veille bien a prendre en fin de mouvement la bonne position dorporel.
En d'autre mots, interdiction d'effectuer les exos dans la mauvaise attitude!

Peter a écrit:il faut toujours veiller à maitenir les courbures phisiologique, c'est a dire la concavité lombaire, et la convexité (mais modérée, elle est exagérée chez nous) dorsal.

Je me suis aperçu que le SQT classique avec barre sur les traps me fait mal au dos alors que le SQT avec la SS-Bar qui permet de maintenir ces courbures physiologiques est beaucoup plus confortable.

En d'autre mots, interdiction d'effectuer les exos dans la mauvaise attitude!

Positive!

Rowing a plat sur la banc je dirais

Ah d'après toi mieux vaut le faire sur le banc que debout ?

En tous cas je te remercie énormément pour ces conseils, ils me seront précieux pour ma "réeducation".

Debout, c'est le même probleme que le sdt: les lombaires

trouve toi un type qui a "voyagè" pour t'apprendre tous ces exos et qui pourra t'observer un moment les faire
je dis tous les exos car en les essayant tous tu vas apprendre plus facilement a te "placer" efficacement
dans notre esprit ca parait simple a executer mais lorsqu'on force c'est autre chose ,de plus, il faut enormement de temps,
pour acquerrir assez de sagesse afin de pas faire la rep de trop qui pourra aussi bien te faire juste un peu mal sur le coup ,comme te foutre la colonne en l'air ad vitam
aucun debutant ne devrait faire des exos de base seul chez lui,sans avoir etait suivit au moins un peu dans une salle au contact d'un adherent,prof ou entraineur

OK, je prends en compte vos précieux conseils.

Merci encore, et bonne continuation à vous !