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Salut


Un gars à ma salle faisait ça à midi. J'ai tenté un peu pour voir, mais j'y arrive pas bien.

L'idée est de finir le mouvement quasiment à l'horizontale, poignets qui touchent les pecs ! Le bas du mouvement est bien sympa, car ca étire le dos sans forcer sur les biecps. Mais la fin du mouvement c'est super dur, impossible pour moi de finir à l'horizontale et de toucher les pecs, me manque facile 10-15 cm !

Vous avez tenté déja ?

Je pense que je vais m'en faire une série de temps en temps.

Asse sérrée oui, c'est comme ça que je fais mes tractions actuellement, j'ai de bonne sensations.

Marrant que tu parles de ça Jean, j'en ai justement fait pour m'amuser aujourd'hui entre 2 séries de bench
J'ai fait 5 rep tranquille où j'ai bien touché les pecs sur la barre et j'ai même maintenu la position pec/barre un petit moment .. effectivement, bonne sensation dans le dos! Faudrait que j'essaye de faire une vraie séance avec cet exo, je suis persuadé que je peux facilement en arracher 20 ou 25 à BW

Genre purement avec le dos j'en fais 5 moi

Tu fais 5 reps en touchant les pecs ?

Avec une prise neutre sérrée (10 cm) ??? à BW ?

On est bien d'accord : prise neutre serré, départ corps relâché et hop on tracte le corps avec le dos jusqu'à ce que les pecs touchent la barre et que tu sois quasi à l'horizontal
J'ai trouvé ça super facile .. si tu veux j'essaye demain pour voir le max que je peux en faire mais je dois certainement en aligner au moins 20.
Je trouve ça bien plus facile que mes 15 rep aux tractions pro super large que je fais chaque semaine

Ué Jean, Sam et toi aviez raison pour mon dos. (Mais toutefois, je pese tout de meme 87 kg )

Seb tu m'épates là !!

En étant frais, je pense que je peux en passer 2 en touchant, mais pas plus ! Je suis vraiment une merde aux tractions ...

Peter il revient au niveau alors ton dos maitenant ? Tu te rends compte, tu fais 15 kg de plus que moi (et 12 cm )

Jean L. a écrit:L'idée est de finir le mouvement quasiment à l'horizontale, poignets qui touchent les pecs !

GirondAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA !

j'en faisais a la poulie haute apres avoir lu un article de yates disant que c'est top pour la largeur ...
pareil que Seb ...une 20aine sure et facile

Jean: Oui, la différence est déja flagrante.

A la poulie haute, je pense en passer une quainzaine à un peu plus que mon BW (le truc me souléve si je me cale pas bien), mais en "vrai" j'en ai bien chié !

Comme c'était ma 1° fois il doit me manquer un peu de technique, mais meme avec de la technique, sur que j'en passerais pas 10 ! Je vais m'y mettre

Jeriko, tu dis pour la largeur ? J'aurais plutot vu pour l'epaisseur moi ??


Cool peter !!

ah non moi je n'ai rien dit c'est Yates
il disait que l'étirement que l'exo impliquait etait profitable pour l'hypertrophie du dos en largeur

Et ton expérience te dis quoi ??

mon éxperience me dit un truc peu entendu de nos jours
en gros la phase concentrique du mouvement m'épaissis ...et la négatives m'élargit ...comment ai je vu ça ..c'est simple..la congestion en forçant a divers moment
en ne faisant que la positive donc en laissnant la charge repartir sans trop la retenir ..je trouvais mon dos tres congestionné a certains endroit
ça parrait dingue mais j'ai souvent fait confiance a la congestion comme etant un indicateur de l'endroit le plus solicité..mais pas comme le seul facteur de croissance

La prise neutre c'est la supination? Sinon tant qu'on est aux tractions exotiques que pensez-vous que les tractions jambes à l'équerre bossent par rapport aux tractions classiques? Les abdos bien sûr, mais il y a peut-être autre chose, car c'est carrément plus dur...

Non, neutre c'est les deux paumes de la main face à face, comme qd t'as les bras le long du corps.

ha ok c'est aux barres parallèles en gros... merci.

Oui, sauf que la prise est sérrée, style 10 cm

D'accord, faut avoir le matos sous la main!

+1 avec jeriko !
en ce moment je fais mes tractions prise serre jusqu a toucher les pecs comme tu disais avec 16kg , et y a pas eu qu un devellopement du grd dorsal ts les autres "petits muscles" rhomboides grd rond etc , on grossis aussi

C'est une super facon de faire ses tractions

Ok, je note.

La ce matin les courbatures me disent que les trap inférieurs ont bien bossés en faisant ça hier !

Jean, je teste aujourd'hui sérieusement après le rowing, ça me changera de mes tractions pronations prise large

J'ai passé 16rep à BW après mes séries de rowing. Voilà pour la petite info. Si ça avait été mon 1er exo, j'en aurai passé + de 20 je pense.

Chapeau !

merci
le dos est devenu un gros point fort chez moi ces derniers temps, j'arrête pas d'exploser mes perfs depuis que je le fais sérieusement

De même, depuis que j'ai appris a déconnecter les pecs aux exos dos.

Peter a écrit:depuis que j'ai appris a déconnecter les pecs aux exos dos.

Ah ça, y a aucun pb chez moi .. se serait plutôt l'inverse .. faudrait que je trouve la connexion avec mes pecs

Tu arrives a les contracter "a vide"?

Heu oui .. quand même

Vince n'y arrive pas, et avant je n'arrivais pas a le faire pour moi dos

Bon j'en ai ais à midi aprés un peu de tractions pro, bilan : 8 reps bien propre sans trop forcer, mais je suis tjrs loin de toucher mes pecs ..


En fait je suis pas assez horizontal. Ma tete vient bien haut et dépasse bien mes mains, mais mes pecs sont tjrs à 8-10 cm de la poignée

Je galére un peu pour le placement, car je pose la poignée sur la barre de tractions, du coup faut que je fasse gaffe car ca glisse ! Sur la 1° rep, la poignée à faillit se barrer de la barre et moi me retrouver le cul par terre !!

mais sinon des traction neutre prise serrée ou normal, la force elle se transmet bien dans les sport comme l'escalade ?

car je pensai alterner traction pro large et traction prise neutre