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dans le bouquin de legeard, il préconise les crunchs lestés en mettant un disque derrière la nuque.

qui le pratique? et quel est votre technique (position des pieds facon de tenir le poids)

pour ce qui est de mettre le poids derrière la tete je ne me sens pas très à l'aise et j'ai l'impression que cela favorise les contractures du cou. A la limite ce serait peut être mieux de tenir le poids devant les yeux?

Je le faisais avec haltère de 20 kg sous le menton, pour 3 séries de 20 reps.
Les pieds // et rapprochés.
Mais niveau sensations, j'ai préféré les crunchs à vide.

Sur le menton, c'est bien.
Derrière la tête, avec la fatigue, tu vas tirer sur le cou.

Derrière la tête, avec la fatigue, tu vas tirer sur le cou.[/quote]

c'est ce que je pense aussi

j'en faisais avec 2*20kg sur la tete ou sur le haut du front. On sent un peu le cou travailler mais ca arrache bien plus que les crunchs avec halterre sur les pecs

Petit question hors sujet, après j'arrète, promis

dans le bouquin de legeard, il préconise...

J'ai failli le commander jeudi passé !

Est-ce qu'il y a des informations concernant la musculation visant l'hypertrophie? Ou posée différement, est-ce que ce livre est conseillé à quelqu'un qui ne fait pas de la force mais de la musculation pour améliorer son physique ?


Pour le crunch, la position sur les pecs n'est pas très agréable (pour moi) et cela oblige à prendre une charge plus lourde du fait du bras de levier plus court.
La position derrière la tête me parait mieux. Mais je tiens le disque 5cm plus en arrière que ma tête, ainsi cela m'empèche de tirer sur la nuque lorsque l'exercice devient difficile.

Archimède : viewtopic.php?t=6523

Pour les cruches lestés, je fais comme Samouraï du soleil, un haltère de 20 kg sous le menton, et 3 séries de 20 reps en tout cas pour l'instant car il faut que j'augmente la charge...
Au niveau des pieds et jambes, j'ai essayé la dernière fois avec les jambes pliées et pieds à terre, en prenant soin de bien garder les lombaires plaquées au sol pendant tout le long du mouvement. de cette façon, j'ai bien mieux senti toute la sangle abdominale travailler. Je vais garder cette façon de faire. Avant, j'avais les pieds posés sur mon banc, donc toujours les jambes surélevées, mais les sensations étaient moins bonnes.

j'en faisais avec 2*20kg sur la tete ou sur le haut du front

fiouuuu putain,ca c'est pas du crunch de tafiolle!
faudra que j'essaie avec ce poids,dhab je met un disque de 20kg sur le front,et ca travaille bien,mais alors 2*20...ca doit bien donner!

j'avais montré à Pos une fois il confirmera que le plus chiant c'est de tenir les plaques ... sauf si on a des mains de géant

Le mieux c'est de cruncher à la poulie haute avec une corde,accroupi à 1m de la poulie les mains au niveau des deux oreilles,aucune contrainte et tu bourrine à l'aise j'ai fait 10reps à 38 kg et 35reps à 30 kg.

exacte !
crunchs (meme sit up ...) à la poulie haute c'est le top pour les abdos.
mais faut pas s'arréter à 38kg, on peut monter bcp bcp plus haut
faut juste se lester ou serrer les cuisses sur le banc.